Как снизить давление без таблеток?
Способы снижения давления
До 50% приступов и патологий сердечно-сосудистой системы можно избежать при своевременном выявлении и купировании гипертонии. Высокое давление даже в незначительных пределах способствует повреждению кровеносных сосудов и развитию сердечно-сосудистых патологий.
Кто находится в зоне риска?
Повышенное давление чаще всего является проблемой людей в возрасте после 60-ти лет. Данному заболеванию подвержены лица, страдающие ожирением, ведущие малоподвижный образ жизни, злоупотребляющие вредной пищей, насыщенной избыточным количеством поваренной соли. Также на сердечнососудистую систему влияют и такие факторы, как сменный график работы, смена климата, часовых поясов.
Тем не менее, молодых людей гипертония не обходит стороной. Так, популярность гипертонии в возрасте 25-35 лет среди мужчин - 21%, среди представительниц слабого пола – 7,9%. В возрасте 35-45 лет у мужчин – 34,9%, у женщин – 19,1%.
Если вы хотите, чтобы ваша сердечно-сосудистая система полноценно функционировала, следите за такими факторами риска, как:
- уровень кровяного давления;
- избавьтесь от курения;
- ведите контроль массы тела;
- контроль уровня сахара в крови.
Для полноценной кардиологической диагностики сердца недостаточно обычного ЭКГ. Необходимо комплексное обследование, которое должно в себя включать богатый перечень исследований, а именно узи сердца, выявление липидного профиля крови и прочее.
Как оказать первую помощь при высоком давлении
Разумеется, с симптомами гипертонии необходимо в экстренном порядке обращаться к врачу. Исходя из особенностей вашего здоровья, образа жизни и других факторов доктор подберет вам план индивидуальной терапии, и, вероятнее всего, пропишет вам те препараты, которые помогут привести значения АД в норму.
Но часто бывает так, что высокое давление застает человека врасплох и нужно действовать сиюминутно. Естественно, ни о каких походах к доктору речи быть не может в таком состоянии. Препараты от давления отличаются сильным негативным воздействием на организм. Каждая выпитая таблетка способствует изнашиванию ваших сосудов.
Следующие методы помогут вам снизить давление без вредных препаратов. Подберите для себя тот, который вам кажется самым удобным или используйте все в комплексе.
1 – следите за своим дыханием
В результате ряда проведенных исследований было установлено, что дыхание напрямую влияет на уровень давления в крови:
- Первое, что вам нужно сделать, это расслабиться и закрыть глаза.
- Вдохните глубоко и посчитайте до пяти. Вдыхайте не грудной клеткой, и животом.
- После сделайте выдох, применяя счет до пяти.
Данное упражнение в течении пяти минут способно усилить приток крови к тканям, в том числе и конечностям, благодаря чему уровень АД в сосудах снизится. Можно еще делать задержки дыхания после выдоха примерно на 8 секунд. Остановитесь на той технике, которая для вас более привлекательна.
2 – делайте самомассаж
Нащупайте биологически активную точку между большим и указательным пальцем и давите на нее полминуты. Будет немного неприятно, но придется потерпеть. Процедура успокоит вашу нервную систему.
3 – сделайте ванночку для ног и рук
Приготовьте тазик с горячей водой и погрузите туда конечности примерно минут на 10. Под воздействием горячей воды ваши сосуды будут расширяться, к ним поступит приток крови, а кровяное давление уменьшится.
4 – примите прохладную ванну
Окунитесь в прохладную воду. Ваше тело сразу же охладится, в ответ на что организмом будет снижен пульс, из-за чего уменьшится АД. Если вы будете держать в прохладной воде лишь конечности, это не поможет.
5 – приготовьте мятный теплый чай
Залейте щепотку листьев мяты кипятком минут на 10. Пускай напиток остынет, после чего пейте его небольшими глотками.
6 – сделайте компресс
Смочите ткань яблочным уксусом и приложите ее на ступни. Подержите 10 минут. Это известный народный рецепт, отличающийся эффективностью.
Кроме того, с целью снижения АД уксус можно принимать внутрь. Разведите одну чайную ложку средства в большом стакане воды. Обычно в данном виде продукт безопасен. Но если после приема вас беспокоят зубы или наблюдается изжога и другие расстройства со стороны ЖКТ, данный метод вам попросту не подходит.
7 – выпейте валерьянку
Это средство является сильнейшим успокоительным, которое помогает организму бороться со стрессом. Ваше сердце будет биться спокойнее, а кровяное давление автоматически уменьшится.
Профилактика гипертонии
Чтобы не пришлось бороться с высоким давлением, лучше вести такой образ жизни, при котором у вас никогда не будет гипертонии. Те методы, которые мы перечислили выше, являются экстренными мерами по борьбе с высоким давлением. Лечение назначает доктор, к которому нужно обязательно обратиться, если вас беспокоят эпизоды повышенного АД.
Следующие меры помогут вам наладить образ жизни и обеспечат хорошее здоровье сердечно-сосудистой системе:
- Скиньте лишние килограммы. Каждый утраченный килограмм автоматически уменьшает АД приблизительно на одно значение.
- Систематически занимайтесь физическими нагрузками. Вам подойдут длительные пешие прогулки, бег, велосипед, плаванье и т.д. Уделите данным занятиям минимум полчаса в день.
- Потребляйте здоровую еду. Ваш рацион должен быть насыщен кашами, овощами и фруктами, зеленью. Уменьшить нагрузку на сердце помогает отказ от сладостей и жареных блюд. Нужно ограничить потребление соли до 5 граммов в день, половины чайной ложки. Однако стоит учесть, что много скрытой соли содержится в сырах, колбасе и даже в черном хлебе. Чтобы сердце стало более выносливым, потребляйте продукты, богатые калием, которого много в томатах, вяленой кураге.
- Ограничьте количество алкоголя. Ни в коем случае не злоупотребляйте данным продуктом и ваше АД понизится еще на 4 позиции. То же самое можно сказать и о курении.
- Потребляйте меньше кофеина. Это вещество содержится не только в кофе, но также и в черном и зеленом чае.
- Не нервничайте. Справиться со стрессом вам поможет спорт и физическая активность, о которой мы уже говорили выше. В любой ситуации лучше сохранять спокойствие, поскольку стресс является одним из главных провокаторов АД.
- Измеряйте свое АД, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и поддерживайте связь с лечащим доктором.
Следите за своим здоровьем и повышенное давление не будет вас беспокоить!
