Як знизити тиск без таблеток?

17.08.2021 в 14:45

Способи зниження тиску

До 50% всіх випадків нападів та захворювань серцево-судинної системи можна уникнути при своєчасному виявленні та нейтралізації гіпертонії. Високий тиск навіть у незначних межах сприяє пошкодженню кровоносних судин та розвитку серцево-судинних захворювань.

Хто перебуває в зоні ризику

Підвищений тиск найчастіше є проблемою людей в віці після 60-ти років. Даному захворюванню більш схильні особи, які страждають від ожиріння, ведуть малорухливий спосіб життя, зловживають шкідливою їжею, насиченою надмірною кількістю кухонної солі. Також на серцево-судинну систему впливають і такі фактори, як змінний графік роботи, зміна клімату, часових поясів.

Проте, молодих людей гіпертонія також не обійшла стороною. Так, популярність гіпертонії у віці 25-35 років серед чоловіків становить 21%, серед представниць слабкої статі - 7,9%. У віці 35-45 років у чоловіків - 34,9%, у жінок - 19,1%.

Якщо ви хочете, щоб ваша серцево-судинна система повноцінно функціонувала, стежте за такими факторами ризику, як:

• рівень кров'яного тиску;

• позбудьтеся від куріння;

• ведіть контроль маси тіла;

• контроль рівня цукру в крові.

Для повноцінної кардіологічної діагностики серця недостатньо звичайного ЕКГ. Необхідно комплексне обстеження, яке повинно в себе включати багатий перелік досліджень, а саме УЗІ серця, виявлення ліпідного профілю крові та інше.

Як надати першу допомогу при високому тиску?

Зрозуміло, з симптомами гіпертонії необхідно в екстреному порядку звертатися до лікаря. Виходячи з особливостей вашого здоров'я, способу життя та інших факторів, лікар підбере вам план індивідуальної терапії, та, найімовірніше, пропише вам ті препарати, які допоможуть привести значення артеріального тиску у норму.

Але часто буває так, що високий тиск застає людину зненацька та потрібно діяти миттєво. Зрозуміло, що ні про які походи до лікаря мови бути не може в такому стані. Препарати від тиску відрізняються сильним негативним впливом на організм. Кожна випита таблетка сприяє зношування ваших судин.

Наступні методи допоможуть вам знизити тиск без шкідливих препаратів. Підберіть для себе той, який вам здається найзручнішим або використовуйте всі в комплексі.

1 - стежте за своїм диханням

В ході проведених досліджень було встановлено, що дихання безпосередньо впливає на рівень тиску в крові:

1. Перше, що вам потрібно зробити, це розслабитися та закрити очі.

2. Вдихніть глибоко та порахуйте до п'яти. Вдихати грудною кліткою, та животом.

3. Після зробіть видих, рахуючи до п'яти.

Ця вправа протягом п'яти хвилин здатна посилити прилив крові до тканин, в тому числі і кінцівок, завдяки чому рівень артеріального тиску в судинах знизиться. Можна ще робити затримки дихання після видиху приблизно на 8 секунд. Зупиніться на тій техніці, яка для вас більш приваблива.

2 - робіть самомасаж

Намацайте біологічно активну точку між великим та вказівним пальцем і тисніть на неї півхвилини. Буде трохи неприємно, але доведеться потерпіти. Процедура заспокоїть вашу нервову систему.

3 - зробіть ванночку для ніг і рук

Приготуйте ємкість з гарячою водою та занурте туди кінцівки приблизно хвилин на 10. Під впливом гарячої води ваші судини будуть розширюватися, до них надійде приплив крові, а кров'яний тиск зменшиться.

4 - прийміть прохолодну ванну

Пориньте в прохолодну воду. Ваше тіло відразу ж охолоне, у відповідь на що організмом буде знижений пульс, через що зменшиться АТ. Якщо ви будете тримати в прохолодній воді лише кінцівки, це не допоможе.

5 - приготуйте м'ятний теплий чай

Залийте щіпку листя м'яти окропом хвилин на 10. Нехай напій охолоне, після чого пийте його невеликими ковтками.

6 - зробіть компрес

Змочіть тканину яблучним оцтом та прикладіть її на ступні. Потримайте 10 хвилин. Це відомий народний рецепт, що відрізняється ефективністю.

Крім того, з метою зниження артеріального тиску оцет можна приймати всередину. Розведіть одну чайну ложку засобу у великій склянці води. Зазвичай в такому вигляді продукт безпечний. Але якщо після прийому у вас болять зуби, спостерігається печія та інші розлади з боку шлунково-кишкового тракту, такий метод вам просто не підходить.

7 - випийте валер'янку

Цей засіб є найсильнішим заспокійливим, яке допомагає організму боротися зі стресом. Ваше серце буде битися спокійніше, а кров'яний тиск автоматично зменшиться.

Профілактика гіпертонії

Щоб не довелося боротися з високим тиском, краще вести такий спосіб життя, при якому у вас ніколи не буде гіпертонії. Ті методи, які ми перерахували вище, є екстреними заходами по боротьбі з високим тиском. Лікування призначає лікар, до якого потрібно обов'язково звернутися, якщо вас турбують епізоди підвищеного артеріального тиску.

Наступні заходи допоможуть вам налагодити спосіб життя та забезпечать гарне здоров'я серцево-судинної системи:

1. Скиньте зайві кілограми. Кожен втрачений кілограм автоматично зменшує АТ приблизно на одне значення.

2. Систематично займайтеся фізичними навантаженнями. Вам підійдуть тривалі піші прогулянки, біг, велосипед, плавання та ін. Приділіть цим заняттям мінімум півгодини в день.

3. Споживайте здорову їжу. Ваш раціон повинен бути насичений кашами, овочами та фруктами, зеленню. Зменшити навантаження на серце допомагає відмова від солодощів і смажених страв. Потрібно обмежити споживання солі до 5 грамів в день, половини чайної ложки. Однак варто врахувати, що багато прихованої солі міститься в сирах, ковбасі та навіть в чорному хлібі. Щоб серце стало більш витривалим, споживайте продукти, багаті калієм, якого багато в томатах, в'яленій куразі.

4. Обмежте кількість алкоголю. Ні в якому разі не зловживайте цим продуктом і ваше АТ знизиться ще на 4 позиції. Те ж саме можна сказати і про куріння.

5. Споживайте менше кофеїну. Ця речовина міститься не тільки у каві, але також і в чорному та зеленому чаї.

6. Не нервуйте. Впоратися зі стресом вам допоможе спорт та фізична активність, про яку ми вже говорили вище. У будь-якій ситуації краще зберігати спокій, оскільки стрес є одним з головних провокаторів АТ.

7. Постійно слідкуйте за своїм артеріальним тиском, якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою і підтримуйте зв'язок з лікуючим лікарем.

Слідкуйте за своїм здоров'ям і підвищений тиск не буде вас турбувати!