Как правильно худеть?

Способы похудения
 

Для большинства из нас тема похудения является актуальной, особенно для женского пола. Однако к данному вопросу следует подойти крайне осознанно. В противном случае вы рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Давайте для начала разбираться, почему у вас есть лишние килограммы? Кто-то поправляется из-за того, что не сжигает все количество калорий, кто-то злоупотребляет мучным и сладким, а у кого-то имеются нарушения гормонального фона.

Избыточное количество калорий и нарушение обмена веществ
 

Наш организм представляет собой разумную систему, которая откладывает калории про запас. Со временем это создает такие жировые запасы, которые заставляют нас нехорошо себя чувствовать.
 

Это закон сбережения массы и энергии. Проблема лишнего веса становится больше актуальной с возрастом. У представительниц прекрасного пола во всем виновата гормональная система, а у мужчин нездоровый образ жизни.
 

Со временем в женском организме уменьшается выработка женских половых гормонов, отвечающих за детородную функцию. В итоге это приводит к замедлению обменных процессов.
 

Мужчины могут набирать вес из-за сидячего образа жизни. К примеру, офисные работники, дальнобойщики, таксисты часто страдают от лишних килограммов. Более того, люди, злоупотребляющие спиртным, полнеют из-за калорийности таких напитков. Например, у любителей пива растет «пивной» живот, как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, появляется висцеральный жир, собирающийся вокруг внутренних органов. Именно этот вид ожирения является самым опасным.
 

Как похудеть быстро и без ущерба здоровью
 

Существует много разных методов, позволяющих скинуть лишний вес. Но большинство из них опасны и лишают человека всех радостей жизни. Рано или поздно голод победит вас, и вы сорветесь, сметая все полки с холодильника.
 

Есть три главных правила, которые нужно обязательно учитывать при похудении. Современные ученые считают, что ключом к похудению является потребление белков и клетчатки, ограничение углеводов и активная жизнь, в которой присутствует движение и спорт.
 

Правило первое – минимизируйте число углеводов и глюкозы
 

Углеводы и сахар должны потребляться с умом. Это основной источник энергии, при помощи которого стимулируется выработка инсулина, - гормона, отвечающего за жировое накопление.
 

Если сахар в крови низкий, тогда уровень инсулина также уменьшается и организм начинает потреблять жир в качестве источника энергии.
 

Также плюсом снижения гормона инсулина является то, что почки выводят натрий и воду в большом количестве, за счет чего уменьшается избыток жидкости.
 

Отказавшись от сахаров и углеводов, кушайте до чувства насыщения. Заменить простые углеводы необходимо сложными: гречкой, рисом, и т.д.
 

Правило второе – больше потребляйте белков и овощей
 

На один прием пищи у вас должен быть протеин в большом количестве, немного меньше жиров и совсем чуть-чуть углеводов. Такое питание обеспечит вас чувством сытости. Вы перестанете постоянно думать о еде и не будете хотеть ее потреблять на ночь.
 

Жиры необходимо кушать умеренно. Лучший вариант – это кокосовое и оливковое масло, авокадо.

Правило третье – будьте физически активны
 

Без тренировок сложно добиться желаемого результата. Однако заниматься нужно постоянно, 3-4 раза в неделю. Упражнения должны быть направлены не на набор мышечной массы, а на похудение. В этом вам поможет персональный тренер. Также необходимо перед и после тренировкой делать кардио: бег, ходьба, занятия на арбитреке. Очень полезно плаванье, занятия в воде и бег трусцой для худеющих.
 

Помните, что увеличение активности позволит вам в полной мере сжигать калории.
 

Похудение и здоровье

Резюмируя вышесказанное, дадим рекомендации, как скинуть вес без ущерба здоровью:
 

• ваша еда состоит из белков, жиров и углеводов в сбалансированном количестве. Кушать нужно минимум три раза в день небольшими порциями;
• не стоит переедать и наедаться перед сном. Проснувшись утром, вы должны ощущать чувство голода;
• в вашем меню есть разные крупы, которые обеспечивают насыщение на длительное время;
• хлеб лучше выбирать темных сортов. От белого хлеба, выпечки, мучных продуктов стоит вовсе отказаться;
• потреблять воду необходимо в достаточном объеме: минимум 1,5 литр в день;
• каждый день нужно кушать овощи и фрукты;
• по крайней мере 1-2 раза в неделю необходимо кушать рыбу;
• исключите фастфуды, сладкую воду, газированные напитки, чипсы, конфеты и другие сладости;
• спите по 7-8 часов ежедневно. Ложиться лучше до 23:00;
• полюбите спорт и физические нагрузки;
• откажитесь от алкогольных напитков, в особенности от пива. Если сильно хочется, выпивайте только по праздникам;
• приобретайте продукты с простым и понятным составом, а не с кучей добавок.

Витамины для похудения
 

Привести фигуру в форму можно с помощью определенных микроэлементов. Возглавляет список кальций, который признан лучшим помощником в борьбе с избыточным весом. Он активирует действие ферментов, которые принимают участие в сжигании лишних килограммов. Кальций ускоряет процесс обмена веществ, очищает кровь, снижает холестерин.

Большое количество кальция содержат семена кунжута, молочные продукты и орехи.
 

Второе почетное место в списке витаминов, помогающих в похудении занимает калий. Он увеличивает мышечный тонус, выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Усиленное потребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей вызывают дефицит калия.
 

Продукты, содержащие много калия – морковь, помидоры, овсяная крупа, мед, яблочный уксус.



 

Последний элемент – это магний, который требуется для нормального обмена жиров и глюкозы, а также для снижения плохого холестерина. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости. Неприятные последствия новогоднего отрыва – это частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, нужно есть цельнозерновые продукты, тыкву, семечки, гречку, морскую капусту, фасоль.
 

Стоит ли принимать поливитамины?

Ужасающая экологическая ситуация в сочетании с большими нагрузками и стрессами, а также плохое качество продуктов питания приводят к нехватке витаминов и микроэлементов. Однако все это всего лишь слова, которые не могут стать поводом для того, чтобы пойти самостоятельно в аптеку и начать пить витаминные комплексы. Все, что нам необходимо, мы можем получить из полноценного питания. Те витамины, которых и вправду может не хватать, содержатся в таких разрекламированных препаратах в недостаточном количестве.
 

Чтобы пить какие-то витамины, требуется назначение врача. Для выявления проблемы лучше сдать анализ, чтобы посмотреть, чего у вас не хватает и в каком количестве. Поэтому не спешите пить все, что продвигается маркетологами. Найдите время для посещения доктора, пройдите обследование и пейте то, чего у вас дефицит.
 

Моральный настрой
 

Теперь вы точно знаете, как правильно скинуть вес. Самое главное – это позитивный настрой. Важно понимать, что вам будет нелегко. Вас будут соблазнять и аппетитные блюда, и праздничные столы, и рутинные будни. Только проявив силу характера, вы сможете достичь желаемого результата.
 

Для оценки своей динамики стоит отказаться от весов, и использовать сантиметр для замеров талии. Это даст вам четкое понимание, теряете вы лишний вес или нет.
 

Ведите дневник, куда будете записывать все свои результаты. Только ни в коем случае не нужно прокрастинировать и обещать себе заниматься со следующего понедельника. Действовать нужно уже сегодня.