Як правильно худнути?
Cпособи схуднення
Для більшості з нас тема схуднення є актуальною, особливо для жіночої статі. Однак до цього питання слід підійти вкрай усвідомлено. В іншому випадку ви ризикуєте завдати серйозної шкоди своєму здоров'ю. Давайте для початку розбиратися, чому у вас є зайві кілограми? Хтось поправляється через те, що не спалює всю кількість калорій, хтось зловживає солодощями та випічкою, а у когось є порушення гормонального фону.
Надмірна кількість калорій та порушення обміну речовин
Наш організм являє собою розумну систему, яка відкладає калорії про запас. Але при неправильному харчуванні створюються такі жирові запаси, які змушують нас недобре себе почувати.
Це закон заощадження маси та енергії. Проблема зайвої ваги стає більш актуальною з віком. У представниць прекрасної статі в усьому винна гормональна система, а у чоловіків нездоровий спосіб життя та неправильне харчування.
Згодом в жіночому організмі зменшується вироблення жіночих статевих гормонів, що відповідають за дітородну функцію. У підсумку це призводить до уповільнення обмінних процесів.
Чоловіки можуть набирати вагу через сидячий спосіб життя. Наприклад, офісні працівники, далекобійники, таксисти часто страждають від зайвих кілограмів. Більш того, люди, які зловживають спиртним, повніють через калорійність таких напоїв. Наприклад, у любителів пива росте «пивний» живіт, як у чоловіків, так і у жінок. Крім того, з'являється вісцеральний жир, що збирається навколо внутрішніх органів. Саме цей вид ожиріння є найнебезпечнішим.
Як схуднути швидко та без шкоди здоров'ю
Існує багато різних методів, що дозволяють скинути зайву вагу. Але більшість з них небезпечні та позбавляють людину всіх радостей життя. Рано чи пізно голод переможе вас, і ви зірветеся, змітаючи все з полиць холодильника.
Є три головних правила, які потрібно обов'язково враховувати при схудненні. Сучасні вчені вважають, що ключем до схуднення є споживання білків і клітковини, обмеження вуглеводів та активне життя, в якому присутній рух і спорт.
Правило перше - мінімізуйте кількість вуглеводів та глюкози
Вуглеводи та цукор повинні споживатися з розумом. Це основне джерело енергії, за допомогою якого стимулюється вироблення інсуліну, - гормону, що відповідає за жирове накопичення.
Якщо цукор в крові низький, тоді рівень інсуліну також зменшується та організм починає споживати жир як джерело енергії.
Також плюсом зниження гормону інсуліну є те, що нирки виводять натрій та воду у великій кількості, за рахунок чого зменшується надлишок рідини.
Відмовившись від глюкози та вуглеводів, їжте до почуття насичення. Замінити прості вуглеводи необхідно складними: гречкою, рисом, і т.д.
Правило друге - більше споживайте білків та овочів
На один прийом їжі у вас повинен бути протеїн в великій кількості, трохи менше жирів та зовсім трохи вуглеводів. Таке харчування забезпечить вас почуттям ситості. Ви перестанете постійно думати про їжу і не будете хотіти її споживати на ніч.
Жири необхідно їсти помірно. Кращий варіант - це кокосове та оливкове масло, авокадо.
Правило третє - будьте фізично активні
Без постійних тренувань досить складно домогтися бажаного результату. Однак займатися потрібно постійно, 3-4 рази в тиждень. Вправи повинні бути спрямовані не на набір м'язової маси, а на схуднення. У цьому вам допоможе персональний тренер. Також необхідно перед і після тренуванням робити кардіо: біг, ходьба, заняття на арбітреку, стрибки на скакалці тощо. Дуже корисне плавання, заняття аєробікою у воді та біг.
Пам'ятайте, що збільшення активності дозволить вам повною мірою спалювати калорії.
Схуднення та здоров'я
Резюмуючи вищесказане, дамо рекомендації, як скинути вагу без шкоди здоров'ю:
• ваша їжа складається з білків, жирів та вуглеводів в збалансованій кількості. Їсти потрібно мінімум три рази на день невеликими порціями;
• не потрібно переїдати та наїдатися перед сном. Прокинувшись вранці, ви повинні відчувати почуття голоду;
• в вашому меню є різні крупи, які забезпечують насичення на тривалий час;
• хліб краще обирати темних сортів. Від білого хліба, випічки, борошняних продуктів варто зовсім відмовитися;
• споживати воду необхідно в достатньому обсязі: мінімум 1,5 літр в день;
• кожен день потрібно їсти овочі і фрукти;
• принаймні 1-2 рази на тиждень необхідно їсти рибу;
• виключіть фастфуди, солодку воду, газовані напої, чіпси, цукерки та інші солодощі;
• спіть по 7-8 годин щодня. Лягайте спати краще до 23:00;
• полюбіть спорт та фізичні навантаження;
• відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо від пива. Якщо сильно хочеться, випивайте тільки у свята;
• придбайте продукти з простим та зрозумілим складом, а не з купою добавок.
Вітаміни для схуднення
Привести фігуру в форму можна за допомогою певних мікроелементів. Очолює список кальцій, який визнаний кращим помічником в боротьбі з надлишковою вагою. Він активує дію ферментів, які беруть участь в спалюванні зайвих кілограмів. Кальцій прискорює процес обміну речовин, очищає кров, знижує холестерин.
Велику кількість кальцію містять насіння кунжуту, молочні продукти та горіхи.
Друге почесне місце в списку вітамінів, які допомагають в схудненні займає калій. Він збільшує м'язовий тонус, виводить з організму токсини та зайву рідину. Посилене споживання кави, алкогольних напоїв та кондитерських солодощів викликають дефіцит калію.
Продукти, що містять багато калію – це морква, помідори, вівсяна крупа, мед, яблучний оцет.
Останній елемент - це магній, який потрібен для нормального обміну жирів та глюкози, а також для зниження поганого холестерину. Брак магнію може виражатися у неможливості заснути навіть при сильному почутті втоми. Неприємні наслідки новорічного відриву - це часткова заслуга нестачі магнію. Щоб поповнити його запаси, потрібно їсти цільнозернові продукти, гарбуз, насіння, гречку, морську капусту, квасолю.
Чи варто приймати полівітаміни?
Жахлива екологічна ситуація в поєднанні з великими навантаженнями та стресами, а також поганою якістю продуктів харчування призводять до нестачі вітамінів та мікроелементів. Однак все це лише слова, які не можуть стати приводом для того, щоб піти самостійно в аптеку та почати пити вітамінні комплекси. Все, що нам необхідно, ми можемо отримати з повноцінного харчування. Ті вітаміни, яких і справді може не вистачати, містяться в таких розрекламованих препаратах в недостатній кількості.
Щоб пити певні вітаміни, потрібно призначення лікаря. Для виявлення проблеми краще здати аналіз, щоб подивитися, чого у вас не вистачає та в якій кількості. Тому не поспішайте пити все, що просувається маркетологами. Знайдіть час для відвідування лікаря, пройдіть обстеження та пийте те, чого у вас дефіцит.
Моральний настрій
Тепер ви точно знаєте, як правильно скинути вагу. Найголовніше - це позитивний настрій. Важливо розуміти, що вам буде нелегко. Вас будуть спокушати й апетитні страви, й святкові столи, й рутинні будні. Тільки проявивши силу характеру, ви зможете досягти бажаного результату.
Для оцінки своєї динаміки варто відмовитися від ваг та використовувати сантиметр для замірів талії. Це дасть вам чітке розуміння, втрачаєте ви зайву вагу чи ні.
Ведіть щоденник, куди будете записувати всі свої результати. Тільки ні в якому разі не потрібно вікладати нове життя на потім та обіцяти собі займатися з наступного понеділка. Діяти потрібно вже сьогодні.
