Хочешь дожить до ста лет?
Как дожить до ста лет?
Долголетие в трезвом рассудке и хорошей памяти реально. Причем достичь этого можно вовсе не с помощью каких-то ограничений, напротив, путь к столетнему юбилею полон удовольствий и радостей жизни. Мы изучили образ жизни известных долгожителей и составили список привычек, которые продлевают наше пребывание на этой прекрасной земле.
Здоровье и долголетие
Первое правило – нельзя переедать
Все знают о правильном питании, о том, что есть полезные продукты, насыщающие организм и вредные, которые его разрушают и способствуют развитию тяжелых заболеваний. Однако помимо здорового питания важно не переедать, то есть потреблять такое количество калорий, которое требуется вашему организму. Такая вредная привычка, как переедание, приводит к множеству серьезных проблем. Прежде всего, это один из ключевых факторов развития сердечнососудистых заболеваний. Помимо этого, это доказанный фактор злокачественных заболеваний.
Правило второе – быть физически активным
Следующий важнейший принцип здорового образа жизни и в целом здоровья и долголетия – это регулярная физическая активность. Существует золотой стандарт, согласно которому необходимо выполнять по крайней мере 150 минут не интенсивной физической нагрузки или 75 минут интенсивной. Давайте разберем на примерах, что же это значит.
К интенсивной нагрузке можно отнести, к примеру, прогулку в парке. Однако ходить нужно не медленно, а бодрым шагом. Таким образом нам удастся поддержать наш пульс хотя бы в пределах 150 ударов в минуту. Таких прогулок должно быть минимум три в неделю.
Что касается интенсивной нагрузки, это занятия в спортзале, бег, плаванье, езда на велосипеде. Другими словами, - те ситуации, когда пульс поднимается выше 120 ударов в минуту.
Правило третье – правильный сон
Было доказано, что взрослому человеку чтобы высыпаться, необходимо минимум семь часов, но не более девяти. Пересыпать точно так же вредно, как и недосыпать. Плохой сон приводит к огромному числу проблем, среди которых и снижение когнитивных функций, и проблемы с запоминанием информации, и снижение иммунитета, и повышение количества гормонов стресса.
Правило четвертое – не нервничать
Разумеется, жизненные обстоятельства у всех разные. Иногда просто невозможно не испытывать стресс. В таком случае нужно просто уметь адаптироваться к ситуации: не переживать, не накручивать себя, минимизировать влияние стресса, держаться подальше от токсичных людей, смотреть на вещи проще.
Если рассмотреть характеры людей долгожителей, то можно прийти к выводу, что это люди, которые всегда оптимистично настроены и не переживают по пустякам. То есть, они никогда себя не будут накручивать и испытывать лишний стресс. Они принимают обстоятельства жизни такими, как есть и наслаждаются моментом.
Когда мы испытываем стресс, в кровь начинают вбрасываться гормоны (кортизол и адреналин), негативно влияющие на наше здоровье. В результате такое состояние приводит к высокому давлению, что в свою очередь ведет к повышенному тромбообразованию и вызывает инфаркты и инсульты.
Правило пятое – следите за здоровьем сердечнососудистой системы
Болезни сердца и сосудов – одна из распространенных причин смертей. Важно следить за питанием, не переедать, быть физически активным, а также следить за своим артериальным давлением. В 90% случаев сердечнососудистые заболевания поддаются корректировке и лечению. То есть, если у нас есть какие-то проблемы с сердцем, мы можем при желании это изменить.
Правило шестое – мы то, что мы едим
Мы уже сказали о том, что нельзя потреблять больше калорий, чем положено. Теперь пришло время поговорить про качество питания. Первым делом, исключите из рациона три белых «смерти» – это сахар, соль и мука. Однако сделать это на практике, скорее всего невозможно. Но, по крайней мере, минимизировать потребление этих продуктов может каждый. Помните, что потребление соли должно быть не более 5 грамм в сутки, сахара – до 30 грамм. Избегайте трансжиров. Он содержится в тех продуктах, которые прошли целый процесс, прежде чем попасть на наши прилавки. Это колбасы, сосиски, пирожные, выпечка и т.д. Трансжиры в особенности в смеси с сахаром являются прямым проводником в могилу.
Правило седьмое – качество жизни
Разумеется, мы хотим не просто долго жить, но еще и быть счастливыми и удовлетворенными от этого. Крайне важно быть реализованным во всех сферах: заниматься исключительно тем, что нравится, жить с любимым человеком, быть удовлетворенным в материальном плане и т.д. Если человек встает каждое утро в отличном настроении с зарядом сил, чувствует уверенность и бодрость, он автоматически продлевает свою жизнь.
Изучив долгожителей, мы пришли к выводу, что у них есть хобби. Кто-то обожает путешествия, кто-то вышивает иконы, кто-то танцует и т.д. Кроме того, такие люди поддерживают теплые отношения с друзьями. Доказано, что общительные люди реже страдают от старческой деменции. У всех долгожителей сохраняются нейроны в необходимом количестве. Соответственно, чем больше вы общаетесь и заводите новых друзей, тем больше нейронов и ниже вероятность возникновения неврологических проблем.
Правило восьмое – не забывать про умственные нагрузки
Чтение литературы с увлекательным сюжетом, изучение иностранных языков, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другие интеллектуальные игры – все это привычки долгожителей. Когда приходит пенсионный возраст, их жизнь на этом не останавливается, а напротив, они начинают изучать что-то новое. Такие нагрузки положительно влияют на состояние мозга, поскольку с помощью них можно сохранить остроту ума на долгие годы.
Правило девятое – пейте воду и не забывайте про кофе
Чтобы организм хорошо работал, ему требуется увлажнение. Запасы жидкости полезно пополнять не только при помощи воды. Необходимо потреблять жидкие супы, чаи и кофе. Так, доказано, что потребление кофе профилактирует развитие таких заболеваний, как диабет, Альцгеймер и Паркинсон.
Правило десятое – своевременно лечите зубы и заботьтесь о красоте улыбки
Не зря женщинам до того, как зачать ребенка, врачи рекомендуют полечить зубы. Именно от гигиены ротовой полости зависит система кровообращения, а значит и состояние всего организма. Поэтому навещайте стоматолога каждые полгода, следите за гигиеной полости рта и не злоупотребляйте сладким.
Примеры долгожителей
Мисао Окава – 117 лет
Япония является лидером по продолжительности жизни населения. Мисао Окао было 117, когда она отошла в иной мир. Своим секретом она считала особенность своего характера не переживать по пустякам и полноценный сон. Жизнь этой женщины не была гладкой. Она потеряла мужа, когда была молодой, и осталась одна с тремя детьми, пережила войны и удары судьбы. Тем не менее, у нее получалось оставаться спокойной и высыпаться. Причем спала она по 15 часов в сутки.
Хавьера Перейра – 169 лет
Этот колумбиец до конца своей долгой жизни сохранял превосходное чувство юмора и оптимизм, курил сигары, потреблял много кофе. Несмотря на такой, казалось бы неправильный образ жизни, он покинул этот мир только когда ему стукнуло 169. В честь него даже выпущена марка, на которой изображен его портрет.
Сара Кнаусс – 119 лет
Эта долгожительница родом из США. Она работала с юных лет до старости швеей. И даже когда ей стукнуло сто, не переставала заниматься любимым делом и вела довольно активную социальную жизнь. Люди отзывались о Саре как о невероятно спокойном и уравновешенном человеке. Впрочем, сама Сара считала, что секрет ее долголетия состоит в стрессоустойчивости и хладнокровии. Она не увлекалась здоровым питанием и не была спортивным энтузиастом. Любила картофельные чипсы и сладости.
Махмуд Эйвазов – 152 года
Житель высокогорья, азербайджанец. Удивительно, что люди, живущие в горах, часто перешагивают столетний рубеж. Махмуд всю свою жизнь занимался сельскохозяйственной деятельностью. Его питание было скромным, он не курил сигареты и не пил алкоголь. Кроме этого, Махмуд ненавидел ложь и всегда оставался позитивным.
Гертруда Уивер – 116 лет
Эта старушка не была счастливой, ведь она пережила своих детей. Но своим примером она показала, что можно жить долго и при этом ничего особенного не предпринимать. Так, Гертруда не злоупотребляла спиртным, не курила. Но своим ключом долголетия она считает постоянный труд. До самой смерти она нагружала себя разными занятиями и работой.
