Хочеш дожити до ста років?
Як дожити до ста років?
Довголіття в тверезому розумі та при добрій пам'яті реально. Причому досягти цього можна зовсім не за допомогою якихось обмежень, навпаки, шлях до сторічного ювілею сповнений задоволень та радощів життя. Ми вивчили особливості життя відомих довгожителів та склали список звичок, які подовжують наше перебування на землі.
Здоров'я та довголіття
Перше правило - не можна переїдати
Всі знають про правильне харчування, про те, що є корисні продукти, які насичують організм та шкідливі, які його руйнують та сприяють розвитку важких захворювань. Однак крім здорового харчування важливо не переїдати, тобто споживати таку кількість калорій, яка необхідна вашому організму. Така шкідлива звичка, як переїдання, призводить до безлічі серйозних проблем. Перш за все, це один з ключових чинників розвитку серцево-судинних захворювань. Крім цього, це доведений фактор розвитку злоякісних захворювань.
Правило друге - бути фізично активним
Наступний найважливіший принцип здорового способу життя та в цілому здоров'я і довголіття - це регулярна фізична активність. Існує золотий стандарт, відповідно до якого необхідно виконувати принаймні 150 хвилин не інтенсивного фізичного навантаження або 75 хвилин інтенсивного. Давайте розберемо на прикладах, що ж це означає.
До інтенсивного навантаження можна віднести, наприклад, прогулянку в парку. Однак ходити потрібно не повільно, а бадьорим кроком. Таким чином нам вдасться підтримати наш пульс хоча б в межах 150 ударів в хвилину. Таких прогулянок має бути мінімум три в тиждень.
Що стосується інтенсивного навантаження, це заняття в спортзалі, біг, плавання, їзда на велосипеді. Іншими словами, - ті ситуації, коли пульс піднімається вище 120 ударів в хвилину.
Правило третє - правильний сон
Було доведено, що дорослій людині щоб висипатися, необхідно мінімум сім годин, але не більше дев'яти. Пересипати так само шкідливо, як і недосипати. Поганий сон призводить до величезного числа проблем, серед яких і зниження когнітивних функцій, і проблеми із запам'ятовуванням інформації, і зниження імунітету, і підвищення кількості гормонів стресу.
Правило четверте - не нервувати
Зрозуміло, життєві обставини у всіх різні. Іноді просто неможливо не відчувати стрес. У такому випадку потрібно просто вміти адаптуватися до ситуації: не переживати, не накручувати себе, мінімізувати вплив стресу, триматися подалі від токсичних людей, дивитися на речі простіше.
Якщо розглянути характери довгожителів, то можна прийти до висновку, що це люди, які завжди оптимістично налаштовані і не переживають через дрібниці. Тобто, вони ніколи себе не будуть накручувати та відчувати зайвий стрес. Вони приймають обставини життя такими, як є і насолоджуються моментом.
Коли ми відчуваємо стрес, в кров починають виділятись гормони (кортизол і адреналін), які негативно впливають на наше здоров'я. В результаті такий стан призводить до високого тиску, що в свою чергу веде до підвищеного тромбоутворення та викликає інфаркти та інсульти.
Правило п'яте - стежте за здоров'ям серцево-судинної системи
Хвороби серця та судин - одна з поширених причин смертей. Важливо стежити за харчуванням, не переїдати, бути фізично активним, а також стежити за своїм артеріальним тиском. У 90% випадків серцево-судинні захворювання піддаються коригуванню та лікуванню. Тобто, якщо у нас є якісь проблеми з серцем, ми можемо це змінити.
Правило шосте - ми те, що ми їмо
Ми вже сказали про те, що не можна споживати більше калорій, ніж належить. Тепер прийшов час поговорити про якість харчування. Насамперед, виключіть з раціону три білих «смерті» - це цукор, сіль та борошно. Однак зробити це на практиці, швидше за все неможливо. Але, принаймні, мінімізувати споживання цих продуктів може кожен. Пам'ятайте, що споживання солі має бути не більше 5 грамів на добу, цукру - до 30 грамів. Уникайте трансжирів. Вони міститься в тих продуктах, які пройшли цілий процес, перш ніж потрапити на прилавки магазинів. Це ковбаси, сосиски, тістечка, випічка і т.д. Трансжири особливо в суміші з цукром є прямим провідником в могилу.
Правило сьоме - якість життя
Зрозуміло, ми хочемо не просто довго жити, але ще й бути щасливими та задоволеними від цього. Вкрай важливо бути реалізованим у всіх сферах: займатися виключно тим, що подобається, жити з коханою людиною, бути задоволеним в матеріальному плані і т.д. Якщо людина встає щоранку в чудовому настрої з зарядом сил, відчуває впевненість та бадьорість, вона автоматично подовжує своє життя.
Вивчивши довгожителів, ми прийшли до висновку, що у них є хобі. Хтось обожнює подорожі, хтось вишиває ікони, хтось танцює і т.д. Крім того, такі люди підтримують теплі відносини з друзями. Доведено, що товариські люди рідше страждають від старечої деменції. У всіх довгожителів зберігаються нейрони в необхідній кількості. Відповідно, чим більше ви спілкуєтеся та заводите нових друзів, тим більше нейронів і нижча ймовірність виникнення неврологічних проблем.
Правило восьме - не забувати про розумові навантаження
Читання літератури з захоплюючим сюжетом, вивчення іноземних мов, розгадування кросвордів, гра в шахи та інші інтелектуальні ігри - все це звички довгожителів. Коли приходить пенсійний вік, їхнє життя на цьому не зупиняється, а навпаки, вони починають вивчати щось нове. Такі навантаження позитивно впливають на стан мозку, оскільки за допомогою них можна зберегти гостроту розуму на довгі роки.
Правило дев'яте - пийте воду та не забувайте про каву
Щоб організм добре працював, йому потрібне зволоження. Запаси рідини корисно поповнювати не тільки за допомогою води. Необхідно споживати рідкі супи, чаї та каву. Так, доведено, що споживання кави профілактує розвиток таких захворювань, як діабет, Альцгеймер і Паркінсон.
Правило десяте - своєчасно лікуєте зуби і дбайте про красу посмішки
Не дарма жінкам до того, як зачати дитину, лікарі радять полікувати зуби. Саме від гігієни ротової порожнини залежить система кровообігу, а значить і стан всього організму. Тому відвідуйте стоматолога кожні півроку, стежте за гігієною порожнини рота і не зловживайте солодким.
Приклади довгожителів
Мисан Окава - 117 років
Японія є лідером за тривалістю життя населення. Мисан Окаві було 117, коли вона відійшла в інший світ. Своїм секретом вона вважала особливість свого характеру не переживати через дрібниці та повноцінний сон. Життя цієї жінки не було гладким. Вона втратила чоловіка, коли була молодою, та залишилася одна з трьома дітьми, пережила війни та удари долі. Проте, у неї виходило залишатися спокійною та висипатися. Причому спала вона по 15 годин на добу.
Хав'єра Перейра - 169 років
Цей колумбієць до кінця свого довгого життя зберігав чудове почуття гумору та оптимізм, курив сигари, споживав багато кави. Незважаючи на такий, здавалося б неправильний спосіб життя, він покинув цей світ тільки коли йому стукнуло 169. На честь нього навіть випущена марка, на якій зображений його портрет.
Сара Кнаусс - 119 років
Ця довгожителька родом з США. Вона працювала з юних років до старості швачкою. І навіть коли їй стукнуло сто, вона не переставала займатися улюбленою справою і вела досить активне соціальне життя. Люди відгукувалися про Сару як про неймовірно спокійну та урівноваженому людині. Втім, сама Сара вважала, що секрет її довголіття полягає у стресостійкості та холоднокровності. Вона не захоплювалася здоровим харчуванням та не була спортивним ентузіастом. Любила картопляні чіпси та солодощі.
Махмуд Ейвазов - 152 роки
Житель високогір'я, азербайджанець. Цікаво, що люди, які живуть в горах, часто переступають столітній рубіж. Махмуд все своє життя займався сільськогосподарською діяльністю. Його харчування було скромним, він не курив сигарет і не пив алкоголь. Крім цього, Махмуд ненавидів брехню та завжди залишався позитивним.
Гертруда Уівер - 116 років
Ця старенька не була щасливою, адже вона пережила своїх дітей. Але своїм прикладом вона показала, що можна жити довго і при цьому нічого особливого не робити. Так, Гертруда не зловживала спиртними напоями, не курила. Але своїм ключем довголіття вона вважає постійну працю. До самої смерті вона навантажувала себе різними заняттями та роботою.
