Можно ли есть лосося каждый день?

Можно ли есть рыбу каждый день?


Рыба -это наш друг: Можно ли есть лосося каждый день?


Употребление жирной рыбы дает множество преимуществ для здоровья. Но стоит ли есть лосося каждый день?


Что произойдет, если вы будете есть лосося каждый день?
 

Управление по контролю за продуктами и лекарствами США рекомендует употреблять 8 унций рыбы в неделю. В зависимости от ваших предпочтений конечно. Часть или всю эту порцию может составлять лосось. Вы можете распределить его в течение недели по своему усмотрению.
 

Главное преимущество регулярного употребления лосося заключается в том, что он увеличивает потребление жирных кислот омега-3. Что это значит? Вот вкратце преимущества омега-3:
- способствует улучшению здоровье сердца
- способствует улучшению кровяного давления
- на прямую связано с профилактикой рака груди, толстой кишки и простаты
- может снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера
- может снизить количество лекарств от артрита, необходимых для облегчения болей в суставах.
 

Для беременных: FDA рекомендует употреблять от 8 до 12 унций морепродуктов (из источников с низким содержанием опасных жиров) в неделю, а лосось - одна из рыб с низким содержанием вредоносных жиров, которую можно употреблять с удовольствием.
 

В конце концов, лосось - отличный источник жирных кислот омега-3. Но насколько это много? Полезна ли диета с высоким содержанием лосося для снижения веса? Обеспечивает ли он протеином организм? Вот и все вопросы.
 

Слушайте внимательно и мы расскажем вам о нашем рыбном товарище.

Употребление лосося каждый день: Каковы возможные последствия?
 

Итак, вы едите лосося каждый день и теперь задаетесь вопросом, не переусердствовали ли вы. Что произойдет, если вы переборщите?
 

Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Даже если вам не нужно есть лосося прям каждый день, его регулярное присутствие в блюдах вам не повредит. На самом деле, лосось является отличным источником многих питательных веществ, в том числе:
- омега-3 жирные кислоты
- витамин D
- витамин В12
 

Кроме того, он может обеспечить большое количество витамина D, но это зависит от того, является ли лосось диким или выращенным - согласно ограниченным исследованиям, дикий лосось имеет преимущество по содержанию витамина D.
 

В лососе больше того, что помогает вам, чем вредит.
 

Давайте посмотрим, сколько лосося вы можете съесть!
 

Сколько лосося нужно есть каждый день?
 

Официальных рекомендаций по количеству лосося в день не существует, поэтому вам придется ориентироваться на свой желудок и кишечник, который скоро наполнится рыбой (после нашей статьи). Если вы хотите есть его каждый день, ознакомьтесь с недельными рекомендациями и подумайте, как вы можете распределить порции.
 

Может быть, вы хотите есть больше, но реже? Или есть понемногу лосося каждый день?
Если вы решительно настроены на ежедневное употребление лосося, подумайте об этом. Маленькие ломтики лосося на тосте? Суши? Есть не один способ включить лосося в свой ежедневный рацион. Подойдите к этому всему творчески.
 

Сколько вы должны съедать каждую неделю?
 

FDA рекомендует употреблять не менее 8 унций морепродуктов в неделю. И снова, почему бы не повысить норму?
 

В конце концов, вы можете разделить это на ежедневные порции или побаловать себя стейком из лосося на гриле или сытными кусочками рыбы в салате. Вы можете придумать свои собственные правила употребления лосося!

Питание при употреблении лосося
 

Что в нашем организме, когда мы едим лосося?
 

Это зависит от того, какой вид лосося вы едите. Разные виды лосося имеют разную питательную ценность. Для сравнения мы использовали наиболее распространенный вид лосося, который чаще всего попадает на тарелки американцев (выращенный на фермах атлантический лосось). Вы можете рассчитывать на получение указанных ниже питательных веществ из 3 унций лосося.
 

Для определения процентного содержания суточной нормы лосося мы привели данные для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 30 лет, однако потребность в некоторых питательных веществах зависит от вашего возраста, состояния беременности и потребностей здоровья.


Различные виды лосося: Фермерский и дикий лосось
В местном супермаркете вы обычно увидите два вида лосося: выловленный на воле и выращенный на фермах.
 

Вы можете заметить, что выращенный лосось обычно немного крупнее и выглядит пухлее, в то время как дикий лосось, как правило, меньше и дороже. Значит, фермерский лосось должен быть лучшим выбором, верно? К тому же, он был выращен в неволе, так что наверняка это более этичный выбор, чем вырвать дикую рыбу из ее естественной жизни?
 

Но подождите - что-то здесь кажется немного подозрительным.
 

Рыбоводы держат лосося в маленьких садках в море, и рыба питается искусственной диетой,

которая делает ее больше. Это означает, что когда они попадают к вам на тарелку, в них больше омега-6 жирных кислот и меньше омега-3, чем в диком лососе, хотя заметим что любой вид лосося является питательным выбором.
 

Лосось дикого отлова может стоить дороже, но в нем также может быть больше определенных питательных веществ. Важно также помнить, что риски для здоровья, связанные с культивируемым лососем, все еще очень малы - если дикий лосось вам не по карману, лучше есть культивируемый лосось, чем полностью исключить его из своего рациона.
 

Старайтесь также покупать лосося, добытого на частными рыбалками. Тогда есть шанс купить настоящего дикого лосося Это лучший выбор для вас.

Может ли коронавирус выжить на поверхности вещей после антисептика?

Одной из важнейших вещей во врачебном мире является асептика и антисептика. Асептика — это создание стерильности искусственным путем, мероприятие, направленное на полное...

Может ли COVID-19 распространяться в жарком и влажном климате?

Климат – это погодные условия, которые характеризуют определенное место на земле. Каждый континент, и каждая страна имеет особенности своего климата, которые, хоть и...

Может ли COVID-19 привести к психическим и неврологическим осложнениям?

Болезни страшны многим: своим процессом, последствиями и осложнениями. На первый взгляд болезнь это всего лишь дисфункция организма, в следствии действия на него определенного...

Может ли COVID-19 передаваться через кровь?

Кровь – окутанная тайнами и загадками жидкость, текущая по нашему организму. В крови содержится множество всего: начиная от антигенов и аглютенатов определяющих группу и...

Может ли COVID-19 передаваться через воздух?

Передача болезней – один из самых важных факторов, которые их характеризуют. Существуют десятки возможных путей заражением теми или иными болезнями. Они разнообразны, и...

Может ли COVID-19 передаваться через воду?

Вода – основа всего живого. Ни один существующий организм не способен выжить без нее. Она становилась причинами войн, конфликтов, смертей, раздоров, и все из-за высокой...