Как привести в норму высокий уровень холестерина?

 

Холестерин – один из продуктов распада жиров. Он в обилии присутствует во множестве продуктов пищи, и в нашем организме. Когда его количество не превышает нужного уровня – он является незаменимым источником энергии, которая так необходима нашему телу.

 

Но что происходит при его избытке?

Все просто: накопление холестерина:

1. Способствует набору лишнего веса;

2. Сгущает состав крови, и негативно сказывается на ее системе;

3. Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;

4. Может приводить к атеросклерозу сосудов.

 

При обильной концентрации данного элемента в организме часто начинают происходить метаболические и гормональные нарушения, которые могут привести организм в непригодное состояние вплоть до летального исхода.

 

Что же делают в таких ситуациях?

 

Обычно обращаются к эндокринологу, и начинают курс терапии по выведению излишков холестерина из организма. Однако бывают такие ситуации, когда не хочется, что говорят «сидеть на лекарствах», тратить время на больницы и бесконечно сидеть на «жиросжигающих». В этой статье мы расскажем о том, как вы можете избавиться от лишнего холестерина без медикаментозной терапии.

 

1. Откажитесь от жирной пищи.

 

Это не значит, что жира совсем не должно присутствовать. Нужно заменить тяжелые жиры, такие как сало, масло и свинину на жиры природного происхождения, такие как оливковое масло, масло льна и прочие. Они содержать жиры низкой плотности, и практически не содержат холестерина, что сделает вашу пищу более полезной, а организм – здоровее.

 

1. Измените свой рацион питания.

 

Помимо жиров также стоит отказаться от жирной выпечки, сдобы, печенья с кремами, а пополнить рацион стоит овощами и фруктами. Также стоит контролировать уровень сахара, который прекрасно способствует развитию накопления холестерина. Салаты, каши, мясо рогатого скота и фрукты – должны стать вашими друзьями.

 

Относительно выбора белковой пищи – рекомендуется брать баранину, телятину и чистое мясо птицы, поскольку они лишены избытка жира, и их правильное приготовление – позитивно сказывается на разжижающих свойствах крови.

 

1. Займитесь спортом.

 

Вам не нужно становиться атлетом, но умеренные нагрузки – помогут избавиться от лишних килограмм, а уровень холестерина начнет падать. Получасовая пробежка в умеренном темпе, а также умеренные физические нагрузки под тяжестью собственного веса – дадут вам хорошее настроение, и избавление от «жирного друга». Главное – не переусердствуйте.

 

1. Пейте больше жидкости.

 

Причем от сладких напитков стоит отказаться. А вот чай и кофе без сахара, соки свежего отжима и вода – станут вашими извечными спутниками. Это нормализует вашу микрофлору, а также напитает организм многими микроэлементами, которые нужны нашему телу.

 

1. Избегайте стрессов.

 

Ученые уже не раз говорили о вреде стресса, и о том, что он пагубно влияет на наш вес, а уже он в свою очередь тянет за собой отложение холестерина. Будьте спокойны, занимайтесь тем, что вам нравится и успокаивает вас, и таким образом вы добьётесь своеобразной защиты от лишних килограмм.

 

Подытожим:

 

Самостоятельное выведение холестерина из организма, или же нормализация его уровня, стоит на трех основных китах:

1. Рацион.

2. Спорт.

3. Психологическое благосостояние.

Основное преимущество данных методов состоит в том, что для них ничего сверхъестественного не требуется, кроме как контролировать себя, и тем самым развивать силу воли.

 

А какие методы снижения холестерина знаете вы? Обязательно пишите о них в комментариях, и делитесь нашими методами с друзьями.

 

Будьте здоровы!