Як знизити рівень холестерину без ліків?

Як привести до норми високий рівень холестерину?

 

Холестерин – один із продуктів розпаду жирів. Він у достатку присутній у багатьох продуктів їжі, й у нашому організмі. Коли його кількість не перевищує потрібного рівня – він є незамінним джерелом енергії, яка така необхідна нашому тілу.

 

Але що відбувається за його надлишку?


Все просто: накопичення холестерину:

  1. Сприяє набору зайвої ваги;

  2. Згущує склад крові і негативно позначається на її системі;

  3. Підвищує ризик серцево-судинних захворювань;

  4. Може спричиняти атеросклероз судин.

 

При рясній концентрації даного елемента в організмі часто починають відбуватися метаболічні та гормональні порушення, які можуть привести організм у непридатний стан аж до летального результату.

 

Що ж роблять у таких ситуаціях?

 

Зазвичай звертаються до ендокринолога і починають курс терапії з виведення надлишків холестерину з організму. Проте бувають такі ситуації, коли не хочеться, що кажуть «сидіти на ліках», витрачати час на лікарні та нескінченно сидіти на «жироспалювачах». У цій статті ми розповімо, як ви можете позбутися зайвого холестерину без медикаментозної терапії.

 

  1. Відмовтеся від жирної їжі.

 

Це не означає, що жиру зовсім не повинно бути. Потрібно замінити важкі жири, такі як сало, олію та свинину на жири природного походження, такі як оливкова олія, олія льону та інші. Вони містять жири низької щільності, і практично не містять холестерину, що зробить вашу їжу більш корисною, а організм - здоровішим.

 

  1. Змініть свій раціон харчування.

 

Крім жирів також варто відмовитися від жирної випічки, здоби, печива з кремами, а поповнити раціон варто овочами та фруктами. Також варто контролювати рівень цукру, який чудово сприяє розвитку накопичення холестерину. Салати, каші, м'ясо рогатої худоби та фрукти повинні стати вашими друзями.

 

Щодо вибору білкової їжі – рекомендується брати баранину, телятину та чисте м'ясо птиці, оскільки вони позбавлені надлишку жиру, та їх правильне приготування – позитивно позначається на властивостях крові, що розріджують.

 

  1. Займіться спортом.

 

Вам не потрібно ставати атлетом, але помірні навантаження – допоможуть позбутися зайвих кілограмів, а рівень холестерину почне падати. Півгодинна пробіжка у помірному темпі, а також помірні фізичні навантаження під вагою власної ваги – дадуть вам гарний настрій та порятунок від «жирного друга». Головне – не перестарайтеся.

 

  1. Пийте більше рідини.

 

Причому від солодких напоїв варто відмовитись. А ось чай і кава без цукру, соки свіжого віджиму та вода – стануть вашими споконвічними супутниками. Це нормалізує вашу мікрофлору, а також насичить організм багатьма мікроелементами, які потрібні нашому тілу.

 

  1. Уникайте стресів.

 

Вчені вже не раз говорили про шкоду стресу, і про те, що він згубно впливає на нашу вагу, а він у свою чергу тягне за собою відкладення холестерину. Будьте спокійні, займайтеся тим, що вам подобається і заспокоює вас, і таким чином ви досягнете своєрідного захисту від зайвих кілограмів.

 

Підсумуємо:

 

Самостійне виведення холестерину з організму, або нормалізація його рівня, стоїть на трьох основних китах:

  1. Раціон.

  2. Спорт.

  3. Психологічний добробут.

Основна перевага даних методів полягає в тому, що для них нічого надприродного не потрібно, крім контролювати себе, і тим самим розвивати силу волі.

 

А які методи зниження холестерину ви знаєте? Обов'язково пишіть про них у коментарях, та ділитесь нашими методами з друзями.

 

Будьте здорові!

 

Як у медицині називається ячмінь?

Ячмінь на оці. У світі медицини є безліч різноманітних хвороб. Якби з діагнозів та їхньої класифікації можна було б побудувати зоопарк, то навряд чи вистачило б...

Медицина як бізнес.

Бізнес-ідеї в медицині. Капіталізм – це те, що поневолило наш світ із головою, на зміну всім диктаторським режимам. Комунізм – не було досягнуто...

Як пов'язана медицина стародавнього сходу із філософією?

Основи філософських знань медичних шкіл Сходу. Філософія і медицина – два біжать пліч-о-пліч напрямки. Що одна, що друга наука – про життя, лише...

Як у медицині позначається гемоглобін?

Розшифровка значень аналізів. Ми з вами не раз говорили про людський організм. Наша тема обговорення анітрохи не змінилася, оскільки людина &ndash...

Як пов'язана фізика та медицина?

Що ми знаємо про фізику? Пам'ятаємо, що це не скрізь був найцікавішим предметом у школі. Пам'ятаємо Ейнштейна та Ньютона. Пам'ятаємо закон Архімеда...

Як запобігти місячним?

Як зупинити чи відкласти місячні? Організм людини – надскладна структура. Але зроблена вона справді геніальним творцем – природою. Крім того...