Прерывистое голодание согласно научным иследованиям.

Прерывистое голодания, согласно научным иследованиям.

Нет ничего более головокружительного, чем прерывистое голодание , когда речь заходит о текущих тенденциях снижения веса. Тонны 
знаменитостей рекламируют это как свой подход к еде, чтобы 
получить красивое тело или оставаться в форме, в том числе Холли Берри, Дженна Джеймсон, Дженнифер Гарнер, Стасси Шредер и Ванесса Хадженс, чтобы назвать все из них необходимо составить целый справочник.

И преимущества  прерывистого голодания  не ограничиваются лиш потерей веса. Исследования (хотя и весьма ограниченные!) Показывают, что прерывистое голодание может 
помочь снизить уровень холестерина, улучшить ментальную концентрацию и даже помочь вам лучше спать ночью.

Но если вы используете прерывистое голодание  для целей похудения, знайте, что на самом деле довольно легко сделать это неправильно и в результате приостановить потерю веса. 
Вы как бы должны “прибить” свое окно питания, чтобы  пожинать 
плоды здоровья и потери веса, вплоть до точного времени и продуктов, которые вы едите,если вы нарушаете свой пост.

Поэтому, если вы все время пытаетесь похудеть с помощью прерывистого похудения и ваше тело не меняется, то продолжайте узнавать и дальше о самых больших ошибках, которые люди совершают 
на такого типа диетах, которые могут препятствовать потере веса, по мнению 
зарегистрированных диетологов, и о том, как решить каждую 
проблему отдельно.

“Прерывистое голодание-это когда вы едите”, - говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CPT, владелец Shaped by Charlotte, LLC. “В зависимости от подхода вашего голодания Вы либо сокращаете время приема пищи каждый день, либо участвуете в 24-часовом голодании один или несколько раз в неделю.” Одним из самых популярных подходов является метод 16:8, когда вы поститесь в течение восьмичасового окна, например, с 8 вечера до 12 утра на следующий день.

По сути, ограничивая потребление пищи сокращенным временным интервалом, вы естественным образом уменьшаете потребление калорий и, в свою очередь, можете похудеть. (Помните, что потеря веса на самом базовом уровне происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите каждый день.) "Вы не только потребляете меньше калорий, а так же замедляете работу инсулиновой помпы, что может ускорить сжигание жира", - объясняет Мартин.

Сколько времени  Вам требуется, чтобы начать терять вес, при использовании периодического голодания?
Есть много факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени может потребоваться, чтобы вес начал снижаться. "Скорость потери веса будет сильно варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких факторов, в том числе: начальный  вес, используемый метод прерывистого голодания отлично работает", - говорит Мартин.

Если вы в конечном итоге сразу же уменьшаете общее потребление калорий и постоянно потребляете меньше калорий, чем расходуете, ваш организм будет немедленно начинать терять вес. "Тем не менее, вы, скорее всего, не заметите никаких результатов потери веса в течение, по крайней мере, пары недель", - отмечает Мартин, добавляя, что некоторая потеря веса в начале, "скорее всего, будет связана с весом воды."

“В зависимости от количества калорий, которые вы потребляете во время прерывистого голодания, вы можете испытывать примерно от одного до двух фунтов потери веса в неделю, что означает, что может потребоваться от восьми до 10 недель, чтобы заметить значительную потерю веса”, - говорит Кристен Смит, MS, RD, представитель Академии питания и диетологии.

Если вы теряете больше, чем это? Это может быть красный флаг. “Если вы заметили, что заметно похудели в течение первых нескольких недель после прерывистого голодания, вам, вероятно, следует пересмотреть потребление калорий, чтобы убедиться, что вы потребляете 
достаточное питание для удовлетворения потребностей вашего организма”,-говорит Смит.

Итак, если я не теряю вес с помощью голодания, в чем проблема?
Причин может быть несколько. Вот  ошибки прерывистого голодания, которые вы, возможно, совершаете, и как их исправить.

1. Вы слишком много едите во время вашего окна приема пищи.
Как уже упоминалось, в целом, “Потеря веса по существу сводится к калориям в сравнении с калориями вне”, напоминает Мартин. “Если вы в конечном итоге потребляете то же количество калорий (или больше) во время приема пищи, что и до начала прерывистого голодания, вы не похудеете.”

2. Вы потребляете недостаточно калорий в дни, не связанные с голоданием.
“Когда вы не потребляете достаточное количество калорий в дни, не связанные с голоданием, ваше тело может сохранить энергию, которую вы потребляете, а не сжигать ее”,-говорит Смит.

Как это исправить: Составьте для себя план питания на дни, не связанные с голоданием. “Составьте подходящий план питания для периодов, не связанных с голоданием, который включает сбалансированное питание, состоящее по крайней мере из 300-500 калорий за прием пищи.” Таким образом, вы избавляетесь от догадок и можете убедиться, что не экономите на калориях для себя.

3. Вы едите менее питательную пищу.
"Хотя основное внимание при прерывистом голодании уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите, это не означает, что вы можете есть все, что хотите, во время приема пищи и при этом терять вес", - отмечает Мартин. "Если ваша диета состоит в основном из калорийных насыщенных продуктов, таких как фаст-фуд, вы, вероятно, не похудеете."

Как это исправить: Сосредоточьтесь на еде с высоким содержанием питательных веществ. “Употребление продуктов, богатых постным белком, углеводами, богатыми клетчаткой, и здоровыми жирами, поможет вам наполниться и естественным образом снизить общее потребление калорий",-говорит она. Не волнуйтесь: "Вы все еще можете наслаждаться некоторыми из ваших менее здоровых любимых блюд, таких как запеченная пицца и мороженое, в умеренных количествах!”.


4. Вы недостаточно долго поститесь.
“Если вы решите использовать ограниченный по времени подход к кормлению и сократите время приема пищи только на час или около того в день, вы, скорее всего, не увидите значительной потери веса, если таковая вообще будет”,-говорит Мартин. Вы просто недостаточно изменили свой обычный режим питания.

Как это исправить: “Большинство женщин добиваются успеха примерно с 10-часовым окном приема пищи, что означает 14-часовой пост", - говорит Мартин. "Вы всегда можете начать с более длинного окна приема пищи и спуститься вниз, если ваше обычное окно приема пищи намного длиннее этого”. 

5. Вы пропускаете прием пищи во время вашего окна приема пищи.
“Пропуск приема пищи и недостаточное питание во время приема пищи могут привести к тому, что вы будете очень голодны во время периодов голодания, что повышает вероятность того, что вы в конечном итоге нарушите свой пост”, - говорит Мартин. “Чрезмерное ограничение себя во время одного окна приема пищи также может привести к перееданию и перееданию во время следующего окна приема пищи, что также может увеличить общее потребление калорий.”

Как это исправить: "Убедитесь, что вы едите до тех пор, пока не будете сыты и удовлетворены, но не переполнены во время еды", - говорит она. Мартин также предлагает приготовить еду по выходным на неделю вперед, чтобы убедиться, что вы не пропустите прием пищи, когда будете заняты или выбьетесь из своего графика.

6. Вы выбрали неправильный тип плана поста.
"Существует несколько типов прерывистых планов голодания. Не все планы могут соответствовать вашему образу жизни или помочь повысить ваш конкретный уровень метаболизма", - говорит Смит. Например, если вы тренируетесь для испытания на выносливость и выбрали план, который мешает вам есть утром, когда вам нужно топливо для тренировок, вы можете упасть с обморок в процессе спорта. (а также нанести вред вашему телу и производительности).

Как это исправить: “Подумайте о выборе плана прерывистого голодания, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и может поддерживаться в течение длительного времени”,-говорит Смит. Возможно, вы захотите проконсультироваться с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам принять это решение и оценить свой образ жизни и диетические потребности организма.


 

Чем занимается гематолог?

Чем занимается гематолог? Кровь – основная жидкость в теле человека. От нее зависит разнесение по организму всех микроэлементов, ионов, молекул и прочих частиц...

Болит поджелудочная железа?

Болит поджелудочная железа? Представьте себе дружное застолье в кругу семьи: все радостные собрались в честь чьего-то юбилея. Вкусная еда, алкоголь, природа &ndash...

Чем занимается аллерголог-иммунолог?

Чем занимается аллерголог-иммунолог? Аллергии. Как много говорит нам это слово? С детства нас учат не переедать сладкого и цитрусов, потому что появится сыпь, стараются...

Медицинский массаж

Зачем нужен лечебный массаж? Массаж. Прекрасное слово. Техника первых массажей возникла еще в Древней Греции и в Древнем Египте, и проводили его как просто для...

Как подобрать слуховой аппарат?

Как подобрать слуховой аппарат? Потеря слуха на ряду с потерей зрения или голоса – одно из страшнейших явлений. Представьте, вы не можете услышать любимую музыку...

Чем занимается неонатолог?

Чем занимается неонатолог? Дети – цветы жизни. Беременность один из страшных, но тем не менее прекрасных процессов, происходящих в нашей жизни. Здоровые, красивые...