Переривчасте голодування згідно з науковими дослідженнями.

6 Причин, за якими ви не втрачаєте вагу під час переривчастого голодування, згідно з науковими дослідженнями.

Немає нічого більш запаморочливого , ніж переривчасте голодування, коли мова заходить про поточні тенденції зниження ваги. Тонна
знаменитостей рекламують це як свій підхід до їжі, щоб
отримати гарне тіло або залишатися у формі, в тому числі Холлі Беррі, Дженна Джеймсон, Дженніфер Гарнер, Стассі Шредер і Ванесса Хадженс, щоб назвати всі з них необхідно скласти цілий довідник.

І переваги переривчастого голодування не обмежуються зайвою вагою. Дослідження (хоча і дуже обмежені!) Показують, що переривчасте голодування може
допомогти знизити рівень холестерину, поліпшити ментальну концентрацію і навіть допомогти вам краще спати вночі.

Але якщо ви використовуєте переривчасте голодування для цілей схуднення, знайте, що насправді досить легко зробити це неправильно і в результаті призупинити втрату ваги.
Ви як би повинні "прибити" своє вікно харчування, щоб пожинати
плоди здоров'я і втрати ваги, аж до точного часу і продуктів,які ви їсте, якщо ви порушуєте свій пост.

Тому, якщо ви весь час намагаєтеся схуднути за допомогою переривчастого схуднення і ваше тіло не змінюється, то продовжуйте дізнаватися і далі про найбільші помилки, які люди роблять
на такого типу дієтах, які можуть перешкоджати втраті ваги, на думку
популярних дієтологів, і про те, як вирішити кожну
проблему окремо.

"Переривчасте голодування-це коли ви їсте", - каже Шарлотта Мартін, MS, RDN, CPT, власник Shaped by Charlotte, LLC. "Залежно від підходу вашого голодування ви або скорочуєте час прийому їжі кожен день, або берете участь в 24-годинному голодува.

По суті, обмежуючи споживання їжі скороченим часовим інтервалом, ви природним чином зменшуєте споживання калорій і, в свою чергу, можете схуднути. (Пам'ятайте, що втрата ваги на самому базовому рівні відбувається, коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте кожен день.) "Ви не тільки споживаєте менше калорій, а так само сповільнюєте роботу інсулінової помпи, що може прискорити спалювання жиру", - пояснює Мартін.

Скільки часу вам потрібно, щоб почати втрачати вагу, при використанні періодичного голодування?
Є багато факторів, які можуть вплинути на те, скільки часу може знадобитися, щоб вага почала знижуватися. "Швидкість втрати ваги буде сильно варіюватися від людини до людини в залежності від декількох факторів, в тому числі: Початкова вага, використовуваний метод переривчастого голодування відмінно працює", - говорить Мартін.

Якщо ви в кінцевому підсумку відразу ж зменшуєте загальне споживання калорій і постійно споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ваш організм буде негайно починати втрачати вагу. "Тим не менш, ви, швидше за все, не помітите ніяких результатів втрати ваги протягом, принаймні, пари тижнів", - зазначає Мартін, додаючи, що деяка втрата ваги на початку, "швидше за все, буде пов'язана з вагою води."

"Залежно від кількості калорій, які ви споживаєте під час переривчастого голодування, ви можете відчувати приблизно від одного до двох фунтів втрати ваги на тиждень, що означає, що може знадобитися від восьми до 10 тижнів, щоб помітити значну втрату ваги", - говорить Крістен Сміт, MS, RD, представник Академії харчування та дієтології.

Якщо ви втрачаєте більше, ніж це? Це може бути червоний прапор. “Якщо ви помітили, що помітно схудли протягом перших кількох тижнів після переривчастого голодування, вам, ймовірно, слід переглянути споживання калорій, щоб переконатися, що ви споживаєте
достатнє харчування для задоволення потреб вашого організму", - говорить Сміт.

Отже, якщо я не втрачаю вагу за допомогою голодування, яка проблема?
Причин може бути кілька. Ось помилки переривчастого голодування, які ви, можливо, робите, і як їх виправити.

1. Ви занадто багато їсте під час вашого вікна прийому їжі.
Як уже згадувалося, в цілому, "втрата ваги по суті зводиться до витраченних калорій в порівнянні з калоріями які поглинаются людиною під час їжі", нагадує Мартін. "Якщо ви в кінцевому підсумку споживаєте ту ж кількість калорій (або більше) під час прийому їжі, що і до початку переривчастого голодування, ви не схуднете.”

2. Ви споживаєте недостатньо калорій в дні, не пов'язані з голодуванням.
"Коли ви не споживаєте достатню кількість калорій в дні, не пов'язані з голодуванням, ваше тіло може зберегти енергію, яку ви споживаєте, а не спалювати її", - говорить Сміт.

Як це виправити: складіть для себе план харчування на дні, не пов'язані з голодуванням. "Складіть відповідний план харчування для періодів, не пов'язаних з голодуванням, який включає збалансоване харчування, що складається принаймні з 300-500 калорій за прийом їжі."Таким чином, ви позбавляєтеся від припущень і можете переконатися, що не економите на калоріях для себе.

3. Ви їсте менш поживну їжу.
"Хоча основна увага при переривчастому голодуванні приділяється тому, коли ви їсте, а не тому, що ви їсте, це не означає, що ви можете їсти все, що хочете, під час прийому їжі і при цьому втрачати вагу", - зазначає Мартін. "Якщо ваша дієта складається в основному з калорійних насичених продуктів, таких як фаст-фуд, ви, ймовірно, не схуднете."

Як це виправити: зосередьтеся на їжі з високим вмістом поживних речовин. “Вживання продуктів, багатих пісним білком, вуглеводами, багатими клітковиною, і здоровими жирами, допоможе вам наповнитися і природним чином знизити загальне споживання калорій", - говорить вона. Не хвилюйтеся: "ви все ще можете насолоджуватися деякими з ваших менш здорових улюблених страв, таких як запечена піца і морозиво, в помірних кількостях!”.


4. Ви недостатньо довго постите.
"Якщо ви вирішите використовувати обмежений за часом підхід до годування і скоротіть час прийому їжі тільки на годину або близько того в день, ви, швидше за все, не побачите значної втрати ваги, якщо така взагалі буде",-говорить Мартін. Ви просто недостатньо змінили свій звичайний режим харчування.

Як це виправити: “більшість жінок досягають успіху приблизно з 10-годинним вікном прийому їжі, що означає 14-годинний пост", - говорить Мартін. "Ви завжди можете почати з більш довгого вікна прийому їжі і спуститися вниз, якщо ваше звичайне вікно прийому їжі набагато довше цього".

5. Ви пропускаєте прийом їжі під час вашого вікна прийому їжі.
"Пропуск їжі та недостатнє харчування під час прийому їжі можуть призвести до того, що ви будете дуже голодні під час періодів голодування, що підвищує ймовірність того, що ви в кінцевому підсумку порушите свій пост", - говорить Мартін. "Надмірне обмеження себе під час одного вікна прийому їжі також може призвести до переїдання і переїдання під час наступного вікна прийому їжі, що також може збільшити загальне споживання калорій.”

Як це виправити: "переконайтеся, що ви їсте до тих пір, поки не будете ситі і задоволені, але не переповнені під час їжі", - каже вона. Мартін також пропонує приготувати їжу на вихідних на тиждень вперед, щоб переконатися, що ви не пропустите прийом їжі, коли будете зайняті або виб'єтеся зі свого графіка.

6. Ви вибрали неправильний тип плану поста.
"Існує кілька типів переривчастих планів голодування. Не всі плани можуть відповідати вашому способу життя або допомогти підвищити ваш конкретний рівень метаболізму", - говорить Сміт. Наприклад, якщо ви тренуєтеся для випробування на витривалість і вибрали план, який заважає вам їсти вранці, коли Вам потрібно паливо для тренувань, ви можете впасти з непритомність в процесі спорту. (а також завдати шкоди вашому тілу і продуктивності).

Як це виправити: "Подумайте про вибір плану переривчастого голодування, який найкраще відповідає вашому способу життя і може підтримуватися протягом тривалого часу", - говорить Сміт. Можливо, ви захочете проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, щоб допомогти Вам прийняти це рішення і оцінити свій спосіб життя і дієтичні потреби організму.

Чим займається гематолог?

Чим займається гематолог? Кров - основна рідина в тілі людини. Від неї залежить рознесення по організму всіх мікроелементів, іонів, молекул і інших частинок. ...

Болить підшлункова залоза?

Болить підшлункова залоза? Уявіть собі дружне застілля в колі сім'ї: все радісні зібралися на честь чийогось ювілею. Смачна їжа, алкоголь, природа - прекрасна...

Чим займається алерголог-імунолог?

Чим займається алерголог-імунолог? Алергії. Як багато говорить нам це слово? З дитинства нас вчать не переїдати солодкого і цитрусів, тому що з'явиться висип...

Медичний масаж

Навіщо потрібен лікувальний масаж? Масаж. Прекрасне слово. Техніка перших масажів виникла ще в Стародавній Греції і в Стародавньому Єгипті, і проводили його як...

Як підібрати слуховий апарат?

Як підібрати слуховий апарат? Втрата слуху на ряду з втратою зору або голосу - одне з найстрашніших явищ. Уявіть, ви не можете почути улюблену музику, голоси...

Чим займається неонатолог?

Чим займається неонатолог? Діти квіти життя. Вагітність один з найстрашніших, але тим не менш прекрасних процесів, що відбуваються в нашому житті. Здорові...