Простые правила здоровья.
Простые правила здоровья.
Советы здравого образа жизни, чтобы жить здоровой и сбалансированной жизнью.
Здоровье-это нечто большее, чем физическая подготовка или отсутствие болезней. Настоящее здоровье-это также умственное, эмоциональное и даже духовное. Это значит быть целостным человеком.
Но как вы его получаете?
Десятки, а может быть, и сотни писателей и блоггеров, занимающихся самопомощью, с радостью дают советы, но иногда это часть проблемы. Как вы можете определить, какому совету следовать? Если вы чувствуете себя немного подавленным, вы не одиноки. Может быть, лучше начать с некоторых принципов здорового образа жизни и посмотреть, куда это вас приведет. Результаты могут вас удивить.
Ешьте Хорошо.
Некоторые говорят, что правильное здоровье начинается с того, что вы едите. Конечно, многие советы по здоровью начинаются с диеты. К сожалению, путаница начинается и с диеты, потому что все, кажется сложным. Некоторые эксперты говорят, что нужно избегать углеводов, другие говорят, чтобы есть много. Во-первых,соль-враг, тогда все не так уж плохо. Но дело в том, что многие люди наслаждаются прекрасным здоровьем, когда едят всевозможные вещи. Тело обладает собственной мудростью и может извлекать необходимое ему питание из многих способов питания.
СОВЕТ: Ешьте в умеренных пропорциях, ешьте как можно больше натуральных продуктов, исключите обработанные продукты, увеличьте количество клетчатки и белка в своем рационе и получите пользу от всех ваших витаминов и минералов. И если все это кажется трудным, чтобы вписаться в ваш напряженный образ жизни, подумайте о высококачественных добавках и диетических пособиях, которые помогут вам получить питание, которого заслуживает ваше тело.
Будьте Активны.
Вы знаете это стандартное предупреждение, чтобы поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений! Это неплохой совет, но они также должны посоветовать людям поговорить со своими врачами, прежде чем начинать тренировки. Например, проводить слишком много времени сидя-это серьезный риск для здоровья. У большинства из нас есть образ жизни, который очень затрудняет получение достаточного количества упражнений. Работа, учеба, выход в Интернет, просмотр телевизора-все это требует слишком много сидения.
СОВЕТ: встаньте и двигайтесь. Вам не обязательно быть спортсменом мирового класса. Вам вовсе не обязательно быть спортсменом любителем. Просто встань и двигайся, желательно на улицу. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, играйте в пятнашки с детьми, танцуйте. Делайте то, что вам больше всего нравится. Вы почувствуете себя лучше физически, и вы, вероятно, тоже будете счастливее и расслабленнее.
Пейте Воду.
Человеческое тело нуждается в воде для работы и жизни, и многие из нас не получают ее в достаточном количестве. Обезвоживание может привести к раздражительности, забывчивости, усталости и даже ночным кошмарам. Хроническое обезвоживание может повредить ваши почки. Врачи говорят, что если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены, но часть проблемы в том, что некоторые люди не чувствуют жажды или ошибочно принимают жажду за голод (да, недостаточное питье может привести к перееданию). Количество воды, которое вам нужно, зависит от погоды, уровня вашей активности и других факторов.
СОВЕТ: Познакомьтесь со своим собственным телом, чтобы узнать, сколько вам нужно. Взгляните на свою мочу, когда пойдете в туалет. Серьезно, это отличный показатель. Если цвет достаточно темный, чтобы вы могли видеть желтый цвет только в своем потоке, вам нужно пить больше. Лучше всего пить простую воду. Безалкогольные напитки и сок могут добавить слишком много пустых калорий, а алкоголь и кофеин могут привести к обезвоживанию. Но главное-что-нибудь выпить.
Выспитесь Как Следует.
Многие из нас лишены сна. В современном быстро меняющемся мире так много давления, чтобы идти, идти, идти! Но потребность в отдыхе не обсуждается. Нет никакого способа приучить себя меньше спать. Кофеин может не дать вам уснуть, но он не может изменить того факта, что вам нужен отдых. Потребности во сне различны. Вам может понадобиться больше или меньше среднего, и это нормально. Но если у вас есть привычка просыпаться с будильником и бодрствовать с кофеином, вам может понадобиться больше, чем вы получаете.
СОВЕТ: отдохните немного. Вы увидите, что ваше настроение, способность сосредоточиться и общее состояние здоровья улучшаются.
Будь счастлив.
Никто не может быть бодрым все время. Некоторые люди, естественно, менее энергичны, чем другие, и это нормально. Но если вам не нравится ваша жизнь, сделайте себе одолжение и сделайте что-нибудь с этим. Что бы это ни было, это важно, потому что вы важны.
СОВЕТ: Возможно, вы можете изменить свой образ жизни. Может быть, вы сможете обсудить все со своими друзьями и получить поддержку. Может быть, психотерапевт сможет помочь. Возможно, вам нужно больше спать (все десять этих советов связаны). Возможно, у вас есть основная медицинская проблема, требующая внимания — депрессия или тревога могут быть симптомами удивительного спектра других проблем, от инфекций до взаимодействия с лекарствами и проблем с печенью.
Есть Друзья?
Многие из нас хронически одиноки. Современная жизнь затрудняет поддержание дружеских отношений, но без хороших друзей наше психическое здоровье страдает, как и наше физическое здоровье.
СОВЕТ: Если вы пострадаете и вам понадобится помощь, кто будет рядом с вами, если не ваши друзья и семья? Женатые люди в среднем живут дольше, чем одинокие, даже если сам брак не совсем та сказка, на которую мы все надеемся. Почему? Может быть, женатые менее одиноки.
Будьте в безопасности.
Вся забота о себе и счастье в мире не принесут много пользы, если вы погибнете в результате несчастного случая, который можно предотвратить.
СОВЕТ: Пристегните ремень безопасности. Носите светоотражающую одежду, когда вы бегаете трусцой. Запланируйте свой ежегодный экзамен — да, тот, который вы откладывали. Не подбирайте гремучих змей. Ты знаешь, что делать! Будьте осторожны! Будь умным!
Кстати, о врачах ...
Пока мы говорим о здоровье, давайте не будем упускать из виду пользу профессиональной помощи. Многие люди не любят врачей по той или иной причине. Другие не обращаются за помощью, потому что “это не так уж плохо” или из-за убеждения, что никто не может помочь.
СОВЕТ: Иногда кажущиеся незначительными проблемы являются симптомами более глубоких проблем, которые требуют немедленного внимания. Даже действительно незначительные проблемы стоит решать. Зачем терпеть дискомфорт или боль, если в этом нет необходимости? И часто они могут помочь. “Они” включают врачей, стоматологов, хиропрактиков, натуропатов, физиотерапевтов, психиаторов и консультантов. Бессонница, плохое качество сна, постоянные боли в организме, аллергии, проблемы с психическим здоровьем и многое другое могут быть решены. Имейте надежду.
Будьте полезны.
Забота о себе-это хорошо,но глубокое, долгосрочное счастье (помните, мы говорили, что эти советы накладываются друг на друга) зависит от того, чтобы жить осмысленной, а не просто приятной жизнью.
СОВЕТ: помогите другу, позаботьтесь о ребенке, займитесь делом и найдите что-то более важное, чем вы сами. По иронии судьбы, в результате ваша собственная жизнь улучшится.
Сделай себе поблажку!
Существует так много инструментов, которые вы можете использовать для улучшения своего здоровья и своей жизни — и это здорово! Но оборотная сторона наличия такого количества вариантов заключается в том, что если вы все равно столкнетесь с постоянными проблемами психического или физического здоровья, вы можете начать думать, что это ваша вина.
СОВЕТ: Не делайте этого с собой. Некоторые вещи просто находятся вне вашего контроля. Не чувствуйте себя больным из-за того, что вы больны. Не беспокойтесь о чувстве тревоги. Не впадайте в депрессию из-за своей жизненной ситуации. Используйте инструменты, которые у вас есть на данный момент, чтобы достичь наилучшего здоровья, на которое вы способны. А потом наслаждайся своей жизнью!
