Прості правила здоров'я.
Прості правила здоров'я.
Поради здорового способу життя, щоб жити здоровим і збалансованим життям.
Здоров'я-це щось більше, ніж фізична підготовка або відсутність хвороб. Справжнє здоров'я - це також розумове, емоційне і навіть духовне. Це означає бути цілісною людиною.
Але як ви його отримуєте?
Десятки, а може бути, і сотні письменників і блогерів, що займаються самодопомогою, з радістю дають поради, але іноді це частина проблеми. Як ви можете визначити, якій пораді слідувати? Якщо ви відчуваєте себе трохи пригніченим, ви не самотні. Може бути, краще почати з деяких принципів здорового способу життя і подивитися, куди це вас приведе. Результати можуть вас здивувати.
Їжте Добре.
Деякі кажуть, що правильне здоров'я починається з того, що ви їсте. Звичайно, багато порад щодо здоров'я починаються з дієти. На жаль, плутанина починається і з дієти, тому що все, здається складним. Деякі експерти кажуть, що потрібно уникати вуглеводів, інші кажуть, щоб їсти багато. По-перше, сіль-ворог, тоді все не так уже й погано. Але справа в тому, що багато людей насолоджуються прекрасним здоров'ям, коли їдять всілякі речі. Тіло володіє власною мудрістю і може витягувати необхідне йому харчування з багатьох способів харчування.
Порада: їжте в помірних пропорціях, їжте якомога більше натуральних продуктів, виключіть оброблені продукти, збільште кількість клітковини і білка в своєму раціоні і отримаєте користь від усіх ваших вітамінів і мінералів. І якщо все це здається важким, щоб вписатися в ваш напружений спосіб життя, подумайте про високоякісні добавки і дієтичні посібники, які допоможуть вам отримати харчування, якого заслуговує ваше тіло.
Будьте Активні.
Ви знаєте це стандартне попередження, щоб поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ! Це непогана порада, але вони також повинні порадити людям поговорити зі своїми лікарями, перш ніж починати тренування. Наприклад, проводити занадто багато часу сидячи - це серйозний ризик для здоров'я. У більшості з нас є спосіб життя, який дуже ускладнює отримання достатньої кількості вправ. Робота, навчання, вихід в Інтернет, перегляд телевізора-все це вимагає занадто багато сидіння.
Порада: встаньте і рухайтеся. Вам не обов'язково бути спортсменом світового класу. Вам зовсім не обов'язково бути спортсменом любителем. Просто встань і рухайся, бажано на вулицю. Гуляйте, катайтеся на велосипеді, грайте в п'ятнашки з дітьми, танцюйте. Робіть те, що вам найбільше подобається. Ви відчуєте себе краще фізично, і ви, ймовірно, теж будете щасливішими і розслабленішими.
Пийте Воду.
Людське тіло потребує води для роботи і життя, і багато хто з нас не отримують її в достатній кількості. Зневоднення може призвести до дратівливості, забудькуватості, втоми і навіть нічних кошмарів. Хронічне зневоднення може пошкодити ваші нирки. Лікарі кажуть, що якщо ви відчуваєте спрагу, Ви вже зневоднені, але частина проблеми в тому, що деякі люди не відчувають спраги або помилково приймають спрагу за голод (так, недостатнє споживання води може привести до переїдання). Кількість води, яка вам потрібна, залежить від погоди, рівня вашої активності та інших факторів.
Порада: познайомтеся зі своїм власним тілом, щоб дізнатися, скільки вам потрібно активності. Погляньте на свою сечу, коли підете в туалет. Серйозно, це відмінний показник. Якщо колір досить темний, щоб ви могли бачити жовтий колір тільки в своєму потоці, вам потрібно пити більше. Найкраще пити просту воду. Безалкогольні напої та сік можуть додати занадто багато порожніх калорій, а алкоголь та кофеїн можуть призвести до зневоднення. Але головне-що-небудь випити.
Виспіться як слід.
Багато хто з нас позбавлені сну. У сучасному швидко мінливому світі так багато тиску, щоб йти, йти, йти! Але потреба у відпочинку не обговорюється. Немає ніякого способу привчити себе менше спати. Кофеїн може не дати вам заснути, але він не може змінити того факту, що вам потрібен відпочинок. Потреби уві сні різні. Вам може знадобитися більше або менше середнього, і це нормально. Але якщо у вас є звичка прокидатися з будильником і не спати з кофеїном, вам може знадобитися більше, ніж Ви отримуєте.
Порада: відпочиньте трохи. Ви побачите, що ваш настрій, здатність зосередитися і загальний стан здоров'я поліпшуються.
Будь щасливий.
Ніхто не може бути бадьорим весь час. Деякі люди, природно, менш енергійні, ніж інші, і це нормально. Але якщо вам не подобається Ваше життя, Зробіть собі користь і зробіть що-небудь з цим. Що б це не було, це важливо, тому що Ви важливі.
Порада: можливо, ви можете змінити свій спосіб життя. Може бути, ви зможете обговорити все зі своїми друзями і отримати підтримку. Може бути, психотерапевт зможе допомогти. Можливо, вам потрібно більше спати (всі десять цих порад пов'язані). Можливо, у вас є основна медична проблема, яка потребує уваги-депресія або тривога можуть бути симптомами дивовижного спектру інших проблем, від інфекцій до взаємодії з ліками і проблем з печінкою.
Є друзі?
Багато хто з нас хронічно самотні. Сучасне життя ускладнює підтримку дружніх відносин, але без хороших друзів наше психічне здоров'я страждає, як і наше фізичне здоров'я.
Порада: якщо ви постраждаєте і вам знадобиться допомога, хто буде поруч з вами, якщо не ваші друзі і сім'я? Одружені люди в середньому живуть довше, ніж самотні, навіть якщо сам шлюб не зовсім та казка, на яку ми всі сподіваємося. Чому? Можливо, одружені менш самотні.
Будьте в безпеці.
Вся турбота про себе і щастя в світі не принесуть багато користі, якщо ви загинете в результаті нещасного випадку, який можна запобігти.
Порада: пристебніть ремінь безпеки. Носіть світловідбиваючий одяг, коли ви бігаєте підтюпцем. Заплануйте свій щорічний іспит-так, той, який ви відкладали. Чи не підбирайте гримучих змій. Ти знаєш, що робити! Будьте обережні! Будь розумним!
До речі, про лікарів ...
Поки ми говоримо про здоров'я, давайте не будемо випускати з уваги користь професійної допомоги. Багато людей не люблять лікарів з тієї чи іншої причини. Інші не звертаються за допомогою, тому що" це не так вже й погано " або через переконання, що ніхто не може допомогти.
Порада: іноді здаються незначними проблеми є симптомами більш глибоких проблем, які вимагають негайної уваги. Навіть дійсно незначні проблеми варто вирішувати. Навіщо терпіти дискомфорт або біль, якщо в цьому немає необхідності? І часто вони можуть допомогти. "Вони" включають лікарів, стоматологів, хіропрактиків, натуропатів, фізіотерапевтів, психіатрів та консультантів. Безсоння, погана якість сну, постійні болі в організмі, алергії, проблеми з психічним здоров'ям і багато іншого можуть бути вирішені. Майте надію!
Будьте корисні.
Турбота про себе-це добре, але глибоке, довгострокове щастя (пам'ятайте, ми говорили, що ці поради накладаються один на одного) залежить від того, щоб жити осмисленим, а не просто приємним життям.
Порада: допоможіть другу, подбайте про дитину, займіться справою і знайдіть щось більш важливе, ніж ви самі. За іронією долі, в результаті ваше власне життя покращиться.
Зроби собі поблажку!
Існує так багато інструментів, які ви можете використовувати для поліпшення свого здоров'я і свого життя-і це здорово! Але зворотний бік наявності такої кількості варіантів полягає в тому, що якщо ви все одно зіткнетеся з постійними проблемами психічного або фізичного здоров'я, ви можете почати думати, що це ваша вина.
Порада: не робіть цього з собою. Деякі речі просто знаходяться поза вашим контролем. Не відчувайте себе хворим через те, що ви хворі. Не турбуйтеся про почуття тривоги. Не впадайте в депресію через свою життєвої ситуації. Використовуйте інструменти, які у вас є на даний момент, щоб досягти найкращого здоров'я, на яке ви здатні. А потім насолоджуйся своїм життям!
