Здоровье и йога.

Всего 15 минут йоги в день могут изменить химию вашего мозга и повысить ваше настроение!

 

1. Повышение гибкости и мобильности

Улучшение гибкости является одним из наиболее часто рекламируемых преимуществ йоги, и не без оснований! Проводя всего несколько минут каждый день в позах воина и собаки, обращенной вниз, вы можете ожидать, что довольно скоро заметите разницу в вашей подвижности суставов, независимо от того, довольно хорошо ли вы сгибаетесь или жестки, как доска. Вам не нужно быть очень гибким, чтобы начать свою практику – красота йоги в том, что ее можно регулировать и развивать на всех уровнях способностей. Когда спортсмены-мужчины принимали участие в занятиях йогой раз в две недели в течение 10 недель, они испытали "значительное увеличение" гибкости и равновесия по сравнению с контрольной группой, которая вообще не практиковала занятия йогой.

 

 

2. Наращивайте силу

Поднятие тяжестей – не единственный способ нарастить мышцы-вполне возможно повысить свою силу с помощью ежедневной практики йоги. В исследовании, проведенном китайским университетом Гонконга, мужчины и женщины, участвовавшие в 12-недельном курсе хатха-йоги, продемонстрировали значительное улучшение мышечной силы по сравнению с контрольной группой.

 

 

3. Правильная осанка

Ежедневная йога помогает улучшить вашу осанку, заставляя вас ходить выше и сидеть прямо за столом. В исследовании 80 женщин, опубликованном в журнале Journal of Physical Therapy Science, программа интенсивных, краткосрочных занятий йогой в позе внесла больший вклад в улучшение подвижности позвоночника-особенно сгибания – чем любая другая обычная программа упражнений.

 

 

4. Поддержите здоровье своего сердца

Это одно из менее известных преимуществ йоги, но йога полезна для сердца. Исследования показывают, что уделение времени сердцу может снизить уровень холестерина и даже замедлить прогрессирование сердечных заболеваний в сочетании с изменениями в питании и управлением стрессом. Это также улучшает кровообращение – люди старше 40 лет, которые занимались йогой в течение пяти лет, имели более низкое кровяное давление и частоту пульса, чем те, кто этого не делал, показало одно исследование.

 

 

5. Потеря веса

Если ваша цель-похудение, вам не нужно каждый день заниматься интенсивной «горячей» йогой, чтобы увидеть результаты. В конце концов, когда дело доходит до избавления от лишнего жира, физические упражнения-это всего лишь маленький кусочек головоломки. В исследовании Калифорнийского университета восстановительной йоги, практикуемая в очень медленном темпе с длительными задержками и большим количеством глубокого дыхания, помогла женщинам с избыточным весом избавиться от жира на животе.

 

Обзор, опубликованный в Американском журнале Lifestyle Medicine, пришел к выводу, что йога может ускорить потерю веса с помощью нескольких механизмов, включая сжигание калорий, снижение уровня стресса, усиление других форм физических упражнений и помощь вам чувствовать себя более связанным со своим телом, что повышает осознание сытости, предотвращая переедание.

 


6. Развивайте самосознание

Поскольку йога укрепляет связь между разумом и телом, она помогает вам управлять неприятными эмоциями, а не стремиться к внешним отвлекающим факторам, чтобы подавить эти чувства. В небольшом исследовании 20 человек, которые похудели с помощью йоги, проведенном клиническим центром Национального института здоровья в США, 90 процентов сообщили об увеличении осознанного питания, положительных изменениях в выборе продуктов питания и снижении эмоционального питания.

 

 

7. Увеличьте свою энергию

С духовной точки зрения, ежедневная практика йоги, как говорят, пробуждает основные энергетические центры (называемые чакрами) в вашем теле. Отличные позы для дополнительной энергии-это те, которые расширяют позвоночник, такие как поза дерева, позволяя энергии циркулировать по всему телу, и позы, которые открывают грудь, такие как поза кобры, поощряя вдох большего количества воздуха.

 

Научные исследования показывают, что йога действительно может оживить ваш ум. Согласно исследованиям Университета Ватерлоо, практика 25-минутных сеансов хатха-йоги может значительно повысить уровень вашей энергии. Это связано с высвобождением эндорфинов, увеличением притока крови к мозгу и снижением концентрации на размышлениях.

 

8. Уменьшите стресс

Йога-это настоящий стресс-бастер, так что есть веская причина втиснуться в обеденный перерыв. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются йогой, имеют низкий уровень кортизола, одного из ключевых гормонов стресса. Йога не только улучшает внутренние телесные маркеры стресса, но и улучшает ваше субъективное самочувствие, а это значит, что вы действительно чувствуете себя лучше. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Frontiers, в котором оценивались участники трехмесячного ретрита по йоге и медитации.

 

 

9. Качество сна

Еще одно из более повседневных преимуществ йоги заключается в лучшем ночном сне. В исследовании, проведенном Исследовательским фондом йоги Свами Вивекананды, участники, которые практиковали йогу, засыпали быстрее, спали дольше и чувствовали себя более отдохнувшими по сравнению с людьми, которые этого не делали. В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться заснуть, попробуйте практиковать расслабляющие позы, такие как сгибание вперед (уттанасана) или лежание на спине, упершись ногами в стену.

 

 

10. Дышите лучше

Йогические дыхательные техники (называемые пранаямой) фокусируются на замедлении дыхания и дыхании от нижней части живота до верхней части легких. Помимо отправки сообщения в ваш мозг, которое успокаивает вашу симпатическую нервную систему, ответственную за реакцию "сражайся или беги", которую мы чувствуем при стрессе, эти упражнения, как было показано, увеличивают жизненную енергию, которая относится к общему количеству воздуха, которое ваши легкие могут выдыхать.

 

 

11. Уменьшает воспаление

В то время как воспаление является нормальной и необходимой реакцией иммунной системы, хронический вид связан с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и рак. Регулярная практика улучшает хроническое воспаление в организме за счет снижения уровня провоспалительных маркеров, таких как цитокины, говорится в систематическом обзоре, опубликованном в журнале поведенческой медицины. Это также, по-видимому, повышает иммунитет.

 

 

12. Будьте счастливее

Одно из самых умопомрачительных преимуществ йоги! Это может изменить химию вашего мозга менее чем за час. Исследователи из Бостонского университета обнаружили, что всего одного сеанса йоги достаточно, чтобы увеличить количество повышающей настроение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)-успокаивающего нейромедиатора, который снижает активность в вашей нервной системе – на 27 процентов.

 

 

13. Будьте более внимательны

Преимущества йоги и осознанности взаимосвязаны. Практика йоги направляет ваше внимание на любые ощущения, мысли и эмоции, которые сопровождают данную позу. Это осознание вернет ум к настоящему моменту, что является главной целью внимательности. Люди, которые считают себя внимательными, обладают большей эмоциональной стабильностью и лучше контролируют свои эмоции и поведение в течение дня, как показало исследование университета Юты, что приводит к улучшению самочувствия.

 

 

14. Улучшите концентрацию внимания

Позы йоги требуют от вас концентрации на дыхании. Процесс наблюдения за своим дыханием успокаивает ваш ум и делает вас более умственно расслабленным. В результате этой психической стабильности вы сможете вспомнить и сохранить больше информации. В исследовании, проведенном Университетом Иллинойса, всего 20 минут хатха-йоги значительно улучшили способность участников сохранять концентрацию и запоминать новую информацию.

 

 

15. Думайте яснее

Йога укрепляет многие из тех же структур мозга, которые получают пользу от аэробных упражнений, говорится в обзоре, опубликованном в журнале Brain Plasticity. Активизируя миндалевидное тело вашего мозга, которое способствует эмоциональной регуляции; префронтальную кору, которая управляет планированием и принятием решений; и сеть режима по умолчанию, набор областей мозга, связанных с вашим чувством "я", практика творит чудеса с вашим когнитивным функционированием.

 

 

16. Улучшение качества жизни

Практика йоги может серьезно улучшить качество вашей жизни, согласно шестимесячному исследованию, проведенному Орегонским университетом здравоохранения и науки. Участникам в возрасте от 65 до 85 лет было предложено завершить занятия хатха-йогой, ходьбой или ничем. Йоги не только улучшили качество своей жизни, связанное с физическим здоровьем, но и повысили общее чувство благополучия и жизненной силы.


 

17. Живите дольше

Различные преимущества йоги не просто оказывают глубокое влияние на качество вашей жизни – они могут даже добавить к ней ценные годы. Согласно исследованиям Всеиндийского института медицинских наук, интенсивная практика противодействует клеточным эффектам старения. Через 12 недель у участников было меньше окислительного стресса, меньше повреждений ДНК, больше BDNF (гормона, который инструктирует клетки мозга создавать новые соединения), больше сиртуинов (группа ферментов, которые улучшают здоровье клеток) и больше теломеразы (которая удлиняет теломеры ДНК).

 

 

18. Обратная хроническая боль

Хроническая боль связана с уменьшением серого вещества в мозге, но йога может помочь предотвратить – и даже обратить вспять – эти эффекты, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Это связано с тем, что у йогов наблюдается больше серого вещества в областях мозга, участвующих в модуляции боли. "Практика" Разум-тело", по-видимому, оказывает защитное действие на серое вещество мозга, которое противодействует нейроанатомическим эффектам хронической боли", - сообщила научный директор Кэтрин Бушнелл, доктор философии.

19. Лечите боль в пояснице

Примерно каждый шестой британец страдает от хронических болей в спине. Регулярная практика йоги предлагает удобный и удобный способ получить некоторое облегчение-на самом деле, одно исследование показало, что она так же эффективна, как и традиционная физиотерапия. А исследования Калифорнийского университета показали, что участники с хронической болью в пояснице испытывали значительное снижение

Магазин с товарами для йоги и фитнеса
 

Чем занимается гематолог?

Чем занимается гематолог? Кровь – основная жидкость в теле человека. От нее зависит разнесение по организму всех микроэлементов, ионов, молекул и прочих частиц...

Болит поджелудочная железа?

Болит поджелудочная железа? Представьте себе дружное застолье в кругу семьи: все радостные собрались в честь чьего-то юбилея. Вкусная еда, алкоголь, природа &ndash...

Чем занимается аллерголог-иммунолог?

Чем занимается аллерголог-иммунолог? Аллергии. Как много говорит нам это слово? С детства нас учат не переедать сладкого и цитрусов, потому что появится сыпь, стараются...

Медицинский массаж

Зачем нужен лечебный массаж? Массаж. Прекрасное слово. Техника первых массажей возникла еще в Древней Греции и в Древнем Египте, и проводили его как просто для...

Как подобрать слуховой аппарат?

Как подобрать слуховой аппарат? Потеря слуха на ряду с потерей зрения или голоса – одно из страшнейших явлений. Представьте, вы не можете услышать любимую музыку...

Чем занимается неонатолог?

Чем занимается неонатолог? Дети – цветы жизни. Беременность один из страшных, но тем не менее прекрасных процессов, происходящих в нашей жизни. Здоровые, красивые...