Здоров'я і йога.

Здоров'я та йога

 

Всього 15 хвилин йоги в день можуть змінити хімію вашого мозку і підвищити ваш настрій!

 

 

1. Підвищення гнучкості і мобільності

Поліпшення гнучкості є одним з найбільш часто рекламованих переваг йоги, і не без підстав! Проводячи всього кілька хвилин кожен день в позах воїна і собаки, досить скоро помітите різницю у вашій рухливості суглобів, незалежно від того, досить добре ви згинаєтеся або жорсткі, як дошка. Вам не потрібно бути дуже гнучким, щоб почати свою практику - краса йоги в тому, що її можна регулювати і розвивати на всіх рівнях здібностей. Коли спортсмени-чоловіки брали участь у заняттях йогою раз в два тижні протягом 10 тижнів, вони відчули "значне збільшення" гнучкості та рівноваги в порівнянні з контрольною групою, яка взагалі не практикувала заняття йогою.

 

 

2. Нарощуйте силу

Підняття тягарів - не єдиний спосіб наростити м'язи-цілком можливо підвищити свою силу за допомогою щоденної практики йоги. У дослідженні, проведеному китайським університетом Гонконгу, чоловіки і жінки, що брали участь в 12-тижневому курсі хатха-йоги, продемонстрували значне поліпшення м'язової сили в порівнянні з контрольною групою.

 

 

3. Правильна постава

Щоденна йога допомагає поліпшити вашу поставу, змушуючи вас ходити вище і сидіти прямо за столом. У дослідженні 80 жінок, опублікованому в журналі Journal of Physical Therapy Science, програма інтенсивних, короткотермінових занять йогою в позі внесла найбільший внесок у поліпшення рухливості хребта-особливо згинання - ніж будь-яка інша звичайна програма вправ.

 

 

4. Підтримайте здоров'я свого серця

Це одна з менш відомих переваг йоги, але йога корисна для серця! Дослідження показують, що приділення часу серцю може знизити рівень холестерину і навіть уповільнити прогресування серцевих захворювань в поєднанні зі змінами в харчуванні і управлінням стресом. Це також покращує кровообіг - люди старше 40 років, які займалися йогою протягом п'яти років, мали нижчий кров'яний тиск і частоту пульсу, ніж ті, хто цього не робив, показало одне дослідження.

 

 

5. Втрата ваги

Якщо ваша мета-схуднення, вам не потрібно кожен день займатися інтенсивною «гарячою» йогою, щоб побачити результати. Зрештою, коли справа доходить до позбавлення від зайвого жиру, фізичні вправи-це всього лише маленький шматочок головоломки. У дослідженні Каліфорнійського університету відновної йоги, що практикується в дуже повільному темпі з тривалими затримками і великою кількістю глибокого дихання, допомогла жінкам з надмірною вагою позбутися жиру на животі.

 

Огляд, опублікований в Американському журналі Lifestyle Medicine, прийшов до висновку, що йога може прискорити втрату ваги за допомогою декількох механізмів, включаючи спалювання калорій, зниження рівня стресу, посилення інших форм фізичних вправ і допомогу вам почувати себе більш пов'язаним зі своїм тілом, що підвищує усвідомлення ситості, запобігаючи переїдання.

 

 

6. Розвивайте самосвідомість

Оскільки йога зміцнює зв'язок між розумом і тілом, вона допомагає вам керувати неприємними емоціями, а не прагнути до зовнішніх відволікаючим чинникам, щоб придушити ці почуття. У невеликому дослідженні 20 осіб, які схудли за допомогою йоги, проведеному клінічним центром Національного інституту здоров'я в США, 90 відсотків повідомили про збільшення усвідомленого харчування, позитивні зміни у виборі продуктів харчування і зниження емоційного харчування.
 

 

7. Збільшіть свою енергію

З духовної точки зору, щоденна практика йоги, як кажуть, пробуджує основні енергетичні центри (звані чакри) в вашому тілі. Відмінні пози для додаткової енергії-це ті, які розширюють хребет, такі як поза дерева, дозволяючи енергії циркулювати по всьому тілу, і пози, які відкривають груди, такі як поза кобри, заохочуючи вдих більшої кількості повітря.

 

Наукові дослідження показують, що йога дійсно може оживити ваш розум. Згідно з дослідженнями Університету Ватерлоо, практика 25-хвилинних сеансів хатха-йоги може значно підвищити рівень вашої енергії. Це пов'язано з вивільненням ендорфінів, збільшенням притоку крові до мозку і зниженням концентрації на роздумах.

 

 

8. Зменшіть стрес

Йога-це справжній стрес-бастер, так що є вагома причина втиснутися в обідню перерву. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються йогою, мають низький рівень кортизолу, одного з ключових гормонів стресу. Йога не тільки покращує внутрішні тілесні маркери стресу, але і покращує ваше суб'єктивне самопочуття, а це значить, що ви дійсно відчуваєте себе краще. Про це йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers, в якому оцінювалися учасники тримісячного ретріта з йоги та медитації.

 

 

9. Нічний сон

Ще одне з найбільш повсякденних переваг йоги полягає в кращому нічному сні. У дослідженні, проведеному Дослідницьким фондом йоги Свамі Вівекананди, учасники, які практикували йогу, засипали швидше, спали довше і відчували себе більш відпочили в порівнянні з людьми, які цього не робили. Наступного разу, коли ви будете з усіх сил намагатися заснути, спробуйте практикувати розслаблюючі пози, такі як згинання вперед (уттанасана) або лежання на спині, упершись ногами в стіну.

 

 

10. Дихайте краще

Йогічні дихальні техніки (звані пранаямой) фокусуються на уповільненні дихання і диханні від нижньої частини живота до верхньої частини легенів. Крім відправки повідомлення в ваш мозок, яке заспокоює вашу симпатичну нервову систему, відповідальну за реакцію "бийся або біжи", яку ми відчуваємо при стресі, ці вправи, як було показано, збільшують життєву енергію, яка відноситься до загальної кількості повітря, яке ваші легені можуть видихати.

 

 

11. Зменшує запалення

У той час як запалення є нормальною і необхідною реакцією імунної системи, хронічний вид пов'язаний з серйозними захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет і рак. Регулярна практика покращує хронічне запалення в організмі за рахунок зниження рівня прозапальних маркерів, таких як цитокіни, йдеться в систематичному огляді, опублікованому в журналі поведінкової медицини. Це також, мабуть, підвищує імунітет.

 

 

12. Будьте щасливіше

Одне з найдивовижніших переваг йоги! Це може змінити хімію вашого мозку менш ніж за годину. Дослідники з Бостонського університету виявили, що всього одного сеансу йоги досить, щоб збільшити кількість підвищує настрій гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) -успокаівающего нейромедіатора, який знижує активність у вашій нервовій системі - на 27 відсотків.

 

 

13. Будьте уважніші

Переваги йоги і усвідомленості взаємопов'язані. Практика йоги звертає вашу увагу на будь-які відчуття, думки і емоції, які супроводжують дану позу. Це усвідомлення поверне розум до справжнього моменту, що є головною метою уважності. Люди, які вважають себе уважними, мають більшу емоційною стабільністю і краще контролюють свої емоції і поведінку протягом дня, як показало дослідження університету Юти, що призводить до поліпшення самопочуття.

 

 

14. Поліпшіть концентрацію уваги

Пози йоги вимагають від вас концентрації на диханні. Процес спостереження за своїм диханням заспокоює ваш розум і робить вас більш розумово розслабленим. В результаті цієї психічної стабільності ви зможете згадати і зберегти більше інформації. У дослідженні, проведеному Університетом Іллінойсу, всього 20 хвилин хатха-йоги значно поліпшили здатність учасників зберігати концентрацію і запам'ятовувати нову інформацію.

 

 

15. Думайте ясніше

Йога зміцнює багато з тих же структур мозку, які отримують користь від аеробних вправ, йдеться в огляді, опублікованому в журналі Brain Plasticity. Активізуючи мигдалеподібне тіло вашого мозку, яке сприяє емоційній регуляції; префронтальну кору, яка управляє плануванням і прийняттям рішень; і мережу режиму за замовчуванням, набір областей мозку, пов'язаних з вашим почуттям "я", практика творить чудеса з вашим когнітивним функціонуванням.

 

 

16. Поліпшення якості життя

Практика йоги може серйозно поліпшити якість вашого життя, згідно шестимісячного з дослідженням, проведеним Орегонським університетом охорони здоров'я і науки. Учасникам у віці від 65 до 85 років було запропоновано завершити заняття хатха-йогою, ходьбою або нічим. Йоги не тільки поліпшили якість свого життя, пов'язане з фізичним здоров'ям, але і підвищили загальне почуття благополуччя і життєвої сили.

 

 

17. Живіть довше

Різні переваги йоги не просто надають глибоке вплив на якість вашого життя - вони можуть навіть додати до неї цінні роки. Згідно з дослідженнями Всеіндійського інституту медичних наук, інтенсивна практика протидіє клітинним ефектів старіння. Через 12 тижнів у учасників було менше окисного стресу, менше пошкоджень ДНК, більше BDNF (гормону, який інструктує клітини мозку створювати нові сполуки), більше сіртуїнів (група ферментів, які покращують здоров'я клітин) і більше теломерази (яка подовжує теломери ДНК).

 

 

18. Зворотній хронічний біль

Хронічний біль пов'язана зі зменшенням сірої речовини в мозку, але йога може допомогти запобігти - і навіть повернути назад - ці ефекти, за даними Національного центру комплементарного та інтегративного здоров'я. Це пов'язано з тим, що у йогів спостерігається більше сірої речовини в областях мозку, що беруть участь в модуляції болю. "Практика" Розум-тіло ", мабуть, має захисну дію на сіру речовину мозку, яке протидіє нейроанатоміческіе ефектів хронічного болю", - повідомила науковий директор Кетрін Бушнелл, доктор філософії.

 

 

19. Лікуйте біль в попереку

Приблизно кожен шостий британець страждає від хронічних болів в спині. Регулярна практика йоги пропонує зручний і зручний спосіб отримати деяке полегшення-насправді, одне дослідження показало, що вона так само ефективна, як і традиційна фізіотерапія. А дослідження Каліфорнійського університету показали, що учасники з хронічним болем у попереку відчували значне зниження.

Товари для йоги