Как быстро сжечь калории дома?
Возможно ли сократить время без снижения эффективности тренировки?
Да, это вполне реально, если вы сосредоточитесь на тренировках, которые потребляют большое количество энергии. В этом разделе мы собрали самые простые упражнения, не требующие специального оборудования. От вас требуется всего лишь хороший настрой и 20 минут времени на упражнения!
Бёрпи
Примерно 18 ккал за минуту
По различным подсчетам, калории, потребляемые за 1 бёрпи, составляют 0,5-1,4 ккал. Исходя из содержания тренировки, человек способен выполнить от 10 до 20 бёрпи за минуту. Помните, чем тяжелее вес, тем больше сил вы потребляете во время упражнения!
Гири
Примерно 14 ккал в минуту
Исследователи обнаружили, что при качании гири более 20 минут, человек может сжечь более 25 ккал за 1 минуту. Вы можете выполнять круговые тренировки для различных групп мышц, включая приседы и подъем гири над головой. Потребление энергии составит от 9 ккал до 13,5 в течении минуты.
Скакалка
Примерно 15 ккал в минуту
Да-да, именно она. Скакалка очень действенна в таких случаях. В темпе 110-125 прыжков за минуту, вы сможете потреблять 11-16 ккал за такой короткий промежуток времени! Еще попробуйте использовать скакалку с утяжелителями, так, Вы добьетесь еще большего эффекта.
Прыжок на корточках
Примерно 13,5 ккал в минуту
Для того чтобы улучшить обычные приседания, совмещайте их со скачками. Данное занятие увеличивает скорость метаболизма в 2 раза.
Бег по лестнице
Примерно 14 ккал в минуту
Подъем и спуск по лестнице (даже просто ходьба) требует больше энергии, чем бег трусцой. За 1 минуту потребляется около 10,5-15,5 ккал энергии. Для повышения результативности существует техника, называемая "раваный бег". Повторяйте поочередно пол минуты при максимальной интенсивности до предела и 1 минуту в легком ритме. Кроме того, поднимая колени выше, вы сожжёте больше калорий!
Бег
Примерно 15 ккал в минуту
Смысл в том, чтобы бежать со скоростью более 10 км / ч, и желательно с интервалами: минута энергичного бега, пол минуты простого шага и 2 минуты в нормальном режиме. На основании массы тела человека и содержания тренировок, бег помогает избавиться от 9,5-14 ккал в минуту.
Езда на велосипеде
Примерно 13 ккал в минуту
Велик - эффективный предмет не только как транспортное средство, но и для соблюдения диеты. Чем скорее вы мчитесь, тем активнее энергии потребляете. За 1 минуту в среднем 10-14 ккал, возможно и больше с учётом стиля езды и импульса. Эффективнее всего , если вы будете кататься по пересеченной местности вместо дорог с твердым покрытием по 30 секунд в усердном режиме, затем 2 минуты в умеренной интенсивности.
Катание на лыжах
Примерно 15 ккал в минуту
В теплое время года вы можете кататься на велосипеде, а зимой - на лыжах! Если вы бежите с быстротой 15 км / ч, вы сожжёте от 13 до 21 ккал в течение минуты, исходя из вашего веса, а если вы скользите со скоростью 10 км / ч - уйдёт 7,5-12 ккал за минуту. Но идеальнее всего - коньковый бег с подъемами и склонами, ведь эффективность такого упражнения даст возможность сжечь еще больше калорий!
