Як швидко прибрати зайві калорії вдома?

Чи можливо скоротити час без зниження ефективності тренування?

 

Так, це цілком реально, якщо ви зосередитеся на тренуваннях, які споживають велику кількість енергії. У цьому розділі ми зібрали найпростіші вправи, які не потребують спеціального обладнання. Від вас потрібно всього лише хороший настрій і 20 хвилин часу на вправи!

 

Берпі
Приблизно 18 ккал за хвилину

За різними підрахунками, калорії, які споживаються за 1 берпі, складають 0,5-1,4 ккал. Виходячи зі змісту тренування, людина здатна виконати від 10 до 20 берпі за хвилину. Пам'ятайте, чим важче вага, тим більше сил ви споживаєте під час вправи!



Гирі
Приблизно 14 ккал у хвилину

Дослідники виявили, що при хитанні гирі понад 20 хвилин, людина може спалити більше ніж 25 ккал за 1 хвилину. Ви можете виконувати кругові тренування для різних груп м'язів, включаючи присіди та підйом гирі над головою. Споживання енергії складе від 9 ккал до 13,5 протягом хвилини.



Скакалка
Приблизно 15 ккал у хвилину

Так-так, саме вона. Скакалка дуже дієва в таких випадках. В темпі 110-125 стрибків за хвилину, ви зможете споживати 11-16 ккал за такий короткий проміжок часу! Ще спробуйте використовувати скакалку з обважнювачами, так, ви досягнете ще більшого ефекту.



Стрибок на корточках
Приблизно 13,5 ккал у хвилину

Для того, щоб поліпшити звичайні присідання, поєднуйте їх зі стрибками. Дане заняття збільшує швидкість метаболізму у 2 рази.



Біг по сходах
Приблизно 14 ккал у хвилину

Підйом і спуск по сходах (навіть просто ходьба) вимагає більше енергії, ніж біг підтюпцем. За 1 хвилину споживається близько 10,5-15,5 ккал енергії. Для підвищення результативності існує техніка, звана "Рваний біг". Повторюйте по черзі пів хвилини при максимальній інтенсивності до межі й 1 хвилину в легкому ритмі. Крім того, піднімаючи коліна вище, ви спалите більше калорій!



Біг
Приблизно 15 ккал у хвилину

Сенс в тому, щоб бігти зі швидкістю понад 10 км / год, і бажано з інтервалами: хвилина енергійного бігу, пів хвилини простого кроку і 2 хвилини в нормальному режимі. На підставі маси тіла людини й змісту тренувань, біг допомагає позбутися від 9,5-14 ккал у хвилину.



Їзда на велосипеді
Приблизно 13 ккал у хвилину

Велик - ефективний предмет не тільки як транспортний засіб, але і для дотримання дієти. Чим швидше ми мчимо, тим активніше енергії споживаєте. За 1 хвилину в середньому 10-14 ккал, можливо і більше з урахуванням стилю їзди й імпульсу. Найефективніше, якщо ви будете кататися по перетнутій місцевості замість доріг з твердим покриттям по 30 секунд в старанному режимі, потім 2 хвилини в помірній інтенсивності.




Катання на лижах
Приблизно 15 ккал у хвилину

У теплу пору року ви можете кататися на велосипеді, а взимку - на лижах! Якщо ви біжите зі швидкістю 15 км / год, ви спалите від 13 до 21 ккал протягом хвилини, виходячи з вашої ваги, а якщо ви ковзаєте зі швидкістю 10 км / год - піде 7,5-12 ккал за хвилину. Але найкраще - ковзанковий біг з підйомами й схилами, адже ефективність такого вправи дасть можливість спалити ще більше калорій!

Чим займається гематолог?

Чим займається гематолог? Кров - основна рідина в тілі людини. Від неї залежить рознесення по організму всіх мікроелементів, іонів, молекул і інших частинок. ...

Болить підшлункова залоза?

Болить підшлункова залоза? Уявіть собі дружне застілля в колі сім'ї: все радісні зібралися на честь чийогось ювілею. Смачна їжа, алкоголь, природа - прекрасна...

Чим займається алерголог-імунолог?

Чим займається алерголог-імунолог? Алергії. Як багато говорить нам це слово? З дитинства нас вчать не переїдати солодкого і цитрусів, тому що з'явиться висип...

Медичний масаж

Навіщо потрібен лікувальний масаж? Масаж. Прекрасне слово. Техніка перших масажів виникла ще в Стародавній Греції і в Стародавньому Єгипті, і проводили його як...

Як підібрати слуховий апарат?

Як підібрати слуховий апарат? Втрата слуху на ряду з втратою зору або голосу - одне з найстрашніших явищ. Уявіть, ви не можете почути улюблену музику, голоси...

Чим займається неонатолог?

Чим займається неонатолог? Діти квіти життя. Вагітність один з найстрашніших, але тим не менш прекрасних процесів, що відбуваються в нашому житті. ...