Как управлять своей энергией.

Энергия и жизнь

 

Каждый человек хочет быть энергичным и все успевать. От нашего общего самочувствия и количества энергии зависят успехи в учебе, работе и в целом, наше настроение. Если вы постоянно чувствуете себя вялым, уставшим, сонным, то ни о какой полноценной и счастливой жизни не может быть и речи. В этой статье мы обсудим, от чего же зависит наш уровень энергии и как им управлять.

 

Энергия тела

 

Что означает внутренний жизненный стимул? Если верить философии, то это именно то, что управляет нашей жизнью, позволяет достигать поставленных целей и быть счастливым. Источники образования энергии – не что иное, как биохимические процессы организма.

 

Мы получаем свою энергию из питания, но есть также и другие, так называемые «духовные» источники. Сюда можно отнести общение с друзьями, творчество, спорт, музыку и прочие вещи, которые нас вдохновляют.

 

Очень важно повышать и систематически укреплять свой энергетический уровень, поскольку сильный духом человек может достичь любые цели.

 

Существуют определенные признаки, сигнализирующие о том, что у вас недостаточно энергии и нужно срочно пересмотреть свой образ жизни:

 

• подавленное настроение, апатия, частая сонливость на протяжении дня;
• рассеянность, забывчивость, потеря концентрации;
• частые депрессии;
• вспышки гнева из-за мелочей;
• печаль без реальных на то причин;
• тревожные состояния.

 

Если у вас наблюдается систематически или периодически хотя бы один симптом, значит нужно задуматься о том, что вы что-то делаете неправильно.

 

Как повысить энергию?

 

Питание

 

Большую часть энергии человек берет из питания. Около тридцати процентов всей энергии наш организм тратит непосредственно на само переваривание пищи и другие жизненно важные процессы (синтез ферментов, гормонов, фильтрация и т.д.).

 

Прежде чем мы обсудим, какую еду нужно употреблять, рассмотрим, каким образом пища трансформируется в энергию. Каждая клетка нашего организма имеет митохондрии, в которых и происходят различные химические процессы. Другими словами, в каждой клеточке есть своя электрическая станция. При очень подвижной жизни число митохондрий увеличивается, а при офисном или, как сейчас можно говорить, «сидячем» образе жизни, понижается.

 

Чтобы получать энергию сполна, нам требуется разнообразное питание. Еда, которая способна обеспечить нас энергией, всегда содержит белки, жиры и углеводы. Для понимания принципов правильного питания мы разберем эти группы макронутриентов.

 

Углеводы

 

Каким образом мы получаем энергию от углеводов? Разумеется, это происходит благодаря нашей системе пищеварения, а именно расщеплению в молекулу глюкозы. Наш организм устроен так, что первым делом он использует углеводы, а после уже ту энергию, которая есть в других макронутриентах. По этой причине важно, чтобы рацион включал в себя огромное количество углеводосодержащих продуктов.

 

Однако не стоит путать белый сахар с глюкозой, которую организм способен синтезировать самостоятельно из пищи. Углевод является высокоэффективным и быстродоступным источником энергии, потому как для трансформации глюкозы в энергию не требуется много кислорода в организме.

 

Полезными углеводами являются цельные злаки и крупы. Такие продукты, как манка, каши быстрого приготовления нельзя отнести к данной категории. Кроме того, в качестве углеводов в каждый прием пищи должны присутствовать разные овощи и листовая зелень. Очень полезны фрукты и ягоды. Последний вариант более предпочтителен, поскольку в ягодах содержится минимальное количество фруктозы.

 

Исключите по возможности из рациона булки, печенье, фастфуд, шоколадные конфеты, добавленный сахар и прочие сладости. От таких изделий очень быстро наступает энергетический спад уже по истечении часа.

 

Итак, для наглядности приведем пример. Допустим, вы съели одно яблоко. При этом глюкоза и фруктоза, содержащиеся в нем, будут постепенно проникать в кровоток благодаря клетчатке. Выработка инсулина будет происходить постепенно, как и всасывание глюкозы в кровь. А теперь представим, что вы поели пирог с яблоками, где есть мука и большое количество добавленного сахара. Таким образом, рафинированные углеводы усилили скачок глюкозы и инсулина, после которого глюкоза резко пошла на спад. Через час после перекуса пирогом, вы снова захотите есть. Именно такие инсулиновые качели приводят к энергетическому спаду и ощущению голода. 

 

Жиры

 

В отличие от углеводов, жиры обеспечивают нас долгой энергией. Поэтому, если вы хотите чувствовать себя полными сил довольно длительно без перекусов, важно обогатить свой рацион жирами. Во время занятий спортом эти макронутриенты разбиваются на небольшие кислоты, которые при помощи кровотока проникают в мышцы, где они собственно и применяются в качестве долгого топлива. Таким образом, жиры делают нас выносливыми, создавая запасы гликогена. Сохраненный гликоген очень медленными темпами высвобождается, что снабжает нас долгой энергией и позволяет хорошо себя чувствовать на протяжении дня.

 

К полезным жирам относятся яйца, рыба, субпродукты, сливочное или топленое масло, растительные жиры (авокадо, орехи, масла и прочее).

 

Белки

 

Протеин является строительной составляющей нашего организма. Данный макронутриент присутствует у нас в разных частях организма (волосах, мышцах, костях и др.). Белковые продукты жизненно необходимы для полноценного функционирования всех внутренних органов, а также роста мышц. Белки делятся на растительные и животные. Человеку необходимы оба вида. К белкам животного происхождения относят рыбу, мясо, морепродукты, сыры, яйца, творог, субпродукты.

 

Фанатическое потребление животных белков приводит к ослаблению иммунной системы человека. Чтобы предупредить подобное явление, необходимо насыщать свою еду растительными белками. К ним относят бобовые, фасоль, орехи, грибы, крупы.

 

Основное правило здорового питания заключается в том, что наша система пищеварения не должна перегружаться. Вы должны ощущать легкость после приема пищи. В идеале стоит придерживаться принципов дробного питания. Если вы не любите завтракать, стоит искоренить в себе эту привычку и полюбить кушать с утра. Стоит отдавать предпочтение полезным макронутриентам и отказаться от вредных продуктов по типу белого сахара, мучных изделий, сладостей. Все это лучше заменить фруктами и ягодами.

 

Сон

 

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым на протяжении дня, стоит спать по 8 часов в сутки. В современном темпе жизни это мало кому доступно, что сразу же откладывает отпечаток на энергетике человека. В итоге не получается восполнить все силы, которые человек потратил в течении дня.

 

Неправильные привычки, такие как просмотры кино и сериалов вместо сна, ведут в результате к повышенной тревожности и раздражительности. Чтобы предупредить подобные последствия стоит выделять минимум четыре дня в неделю, когда вы планируете высыпаться. Стоит поставить запрет на гаджеты в эти дни и ложиться спать без них. В идеале, перед сном лучше читать книги, гулять на свежем воздухе, заниматься йогой или медитацией.

 

Прогулки и физическая активность

 

Кислород, который проникает в организм, ускоряет все биохимические процессы. То же самое можно отнести и к внутренней энергетике человека. Нашему телу систематически требуется кислород в достаточном количестве. Поэтому по возможности устраивайте себе прогулки в парке, возле водоема, на природе или просто в городе.

 

Движение – это жизнь

 

Регулярные занятия спортом не просто делают нас сильнее физически, но и воспитывают волю, дисциплину, делают нас выносливее и закаляют характер. Занимаясь спортом, мы тренируем нашу сердечнососудистую систему, восстанавливаем кровообращение и укрепляем нервы. Добиваясь определенных результатов в спорте, у человека возникает желание достигать новых вершин. Появляются новые силы и невероятная энергия для побед. Речь сейчас идет не об олимпийских чемпионах, а про обычных людей, которые занимаются своим телом. Ведь у каждого из нас свои цели: кто-то хочет скинуть лишний вес, кто-то накачаться, кто-то научиться красиво танцевать или сделать свое тело более пластичным.

 

В процессе занятий спортом происходит выработка таких гормонов, как эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Цель этих «гормонов счастья» очень благородна – сделать нас радостными и удовлетворенными. Однако их срок жизни очень мал, что требует регулярных усилий. Пассивный образ жизни на диване снижает ощущения радости, а постоянные занятия спортом увеличивают. Благодаря выбросу гормонов стресса на тренировках мы становимся более стрессоустойчивыми и спокойными, а значит, сохраняем свою энергию.

 

Энергия внутри каждого человека

 

Итак, мы разобрались в том, каким образом мы получаем энергию и как ее повышать. Помимо спорта, здорового сна и питания есть также некоторые духовные практики, которые помогают человеку оставаться в ресурсном состоянии в наше непростое время глобализации. Это медитации, которые помогают человеку разобраться в потоке своих мыслей и добиться умиротворения. С помощью этих техник мы можем договориться с собой, что крайне важно для счастливой жизни.

 

Следите за своей энергетикой. Ведь именно от нее зависит наша успеваемость и состояние здоровья. При постоянном энергетическом упадке могут развиться новые заболевания и обостриться хронические. Помните, что все в наших руках и энергия в том числе.