Як керувати своєю енергією.
Енергія та життя
Кожна людина хоче бути енергійною та все встигати. Від нашого загального самопочуття та кількості енергії залежать успіхи у навчанні, роботі та в цілому, наш настрій. Якщо ви постійно відчуваєте себе млявим, втомленим, сонним, то ні про яке повноцінне та щасливе життя не може бути й мови. У цій статті ми обговоримо, від чого ж залежить наш рівень енергії та як їм керувати.
Енергія тіла
Що означає внутрішній життєвий стимул? Якщо вірити філософії, то це саме те, що керує нашим життям, дозволяє досягати поставленої мети та бути щасливим. Джерела утворення енергії - не що інше, як біохімічні процеси організму.
Ми отримуємо свою енергію з харчування, але є також і інші, так звані «духовні» джерела. Сюди можна віднести спілкування з друзями, творчість, спорт, музику та інші речі, які нас надихають.
Дуже важливо підвищувати та систематично зміцнювати свій енергетичний рівень, оскільки сильна духом людина може досягти будь-яких цілей.
Існують певні ознаки, що сигналізують про те, що у вас недостатньо енергії і потрібно терміново переглянути свій спосіб життя:
• пригнічений настрій, апатія, часта сонливість протягом дня;
• неуважність, забудькуватість, втрата концентрації;
• депресії;
• спалахи гніву через дрібниці;
• печаль без реальних на те причин;
• тривожні стани.
Якщо у вас спостерігається систематично або періодично хоча б один симптом, значить потрібно задуматися про те, що ви щось робите неправильно.
Як підвищити свою енергію?
Харчування
Більшу частину енергії людина бере з харчування. Близько тридцяти відсотків всієї енергії наш організм витрачає безпосередньо на саме переварювання їжі та інші життєво важливі процеси (синтез ферментів, гормонів, фільтрація та ін.).
Перш ніж ми обговоримо, яку їжу потрібно вживати, розглянемо, яким чином те, що ми їмо, трансформується в енергію. Кожна клітина нашого організму має мітохондрії, в яких відбуваються різні хімічні процеси. Іншими словами, в кожній клітинці є своя електростанція. При дуже рухомому ритмі життя число мітохондрій збільшується, а при офісному або, як зараз модно говорити, «сидячому» способі, знижується.
Щоб отримувати енергію сповна, нам потрібно різноманітне харчування. Їжа, яка здатна забезпечити нас енергією, завжди містить білки, жири та вуглеводи. Для розуміння принципів правильного харчування ми розберемо ці групи макронутрієнтів.
Вуглеводи
Яким чином ми отримуємо енергію від вуглеводів? Зрозуміло, це відбувається завдяки нашій системі травлення, а саме розщепленню в молекулу глюкози. Наш організм влаштований так, що в першу чергу він використовує вуглеводи, а після вже ту енергію, яка є в інших макронутрієнтах. З цієї причини важливо, щоб раціон включав в себе величезну кількість вуглеводомістких продуктів.
Однак не варто плутати білий цукор з глюкозою, яку організм здатний синтезувати самостійно з їжі. Вуглевод є високоефективним та бистродоступним джерелом енергії, тому що для трансформації глюкози в енергію не потрібно багато кисню в організмі.
Корисними вуглеводами є цілісні злаки та крупи. Такі продукти, як манка, каші швидкого приготування не можна віднести до цієї категорії. Крім того, в якості вуглеводів в кожний прийом їжі повинні бути присутніми різні овочі та листова зелень. Дуже корисні фрукти та ягоди. Останній варіант більш кращий, оскільки в ягодах міститься мінімальна кількість фруктози.
Виключіть по можливості з раціону булки, печиво, фастфуд, шоколадні цукерки, доданий цукор та інші солодощі. Від таких виробів енергетичний спад настає вже через годину.
Отже, для наочності наведемо приклад. Припустимо, ви з'їли одне яблуко. При цьому глюкоза та фруктоза, що містяться в ньому, будуть поступово проникати в кровотік завдяки клітковині. Вироблення інсуліну буде відбуватися поступово, як і всмоктування глюкози у кров. А тепер уявімо, що ви поїли пиріг з яблуками, де є борошно та велика кількість доданого цукру. Таким чином, рафіновані вуглеводи посилили стрибок глюкози та інсуліну, після якого глюкоза різко пішла на спад. Через годину після перекусу пирогом, ви знову захочете їсти. Саме такі інсулінові гойдалки призводять до енергетичного спаду та відчуття голоду.
Жири
На відміну від вуглеводів, жири забезпечують нас довгостроковою енергією. Тому, якщо ви хочете почувати себе повними сил досить довго без перекусів, важливо збагатити свій раціон жирами. Під час занять спортом ці макронутрієнти розбиваються на невеликі кислоти, які за допомогою кровотоку проникають в м'язи, де вони власне і застосовуються в якості довгого палива. Таким чином, жири роблять нас витривалими, створюючи запаси глікогену. Збережений глікоген дуже повільними темпами вивільняється, що постачає нас довготривалою енергією та дозволяє добре себе почувати протягом дня.
До корисних жирів відносяться яйця, риба, субпродукти, вершкове або топлене масло, рослинні жири (авокадо, горіхи, масла та інше).
Білки
Протеїн є будівельною складовою нашого організму. Цей макронутрієнт присутній у нас в різних частинах організму (волоссі, м'язах, кістках та ін.). Білкові продукти життєво необхідні для повноцінного функціонування всіх внутрішніх органів, а також зростання м'язів. Білки поділяють на рослинні та тваринні. Людині необхідні обидва види. До білків тваринного походження відносять рибу, м'ясо, морепродукти, сири, яйця, сир, субпродукти.
Фанатичне споживання тваринних білків призводить до ослаблення імунної системи людини. Щоб попередити подібне явище, необхідно насичувати свою їжу рослинними білками. До них відносять бобові, квасоля, горіхи, гриби, крупи.
Головне правило здорового харчування полягає в тому, що наша система травлення не повинна перевантажуватися. Ви повинні відчувати легкість після прийому їжі. В ідеалі варто дотримуватися принципів дрібного харчування. Якщо ви не любите снідати, варто позбавитися цієї звички і полюбити їсти з ранку. Слід віддавати перевагу корисним макронутрієнтам та відмовитися від шкідливих продуктів по типу білого цукру, борошняних виробів, солодощів. Все це краще замінити фруктами та ягодами.
Сон
Щоб відчувати себе бадьорим протягом дня, варто спати по 8 годин на добу. У сучасному темпі життя це мало кому доступно, що відразу ж накладає певний відбиток на енергетиці людини. В результаті не виходить заповнити всі сили, які людина витратила на протязі дня.
Неправильні звички, такі як перегляди кіно і серіалів замість сну, ведуть в результаті до підвищеної тривожності та дратівливості. Щоб попередити подібні наслідки варто виділяти мінімум чотири дні в тиждень, коли ви плануєте висипатися. Слід поставити заборону на гаджети в ці дні та лягати спати без них. В ідеалі, перед сном краще читати книги, гуляти на свіжому повітрі, займатися йогою або медитацією.
Прогулянки та фізична активність
Кисень, який проникає в організм, прискорює всі біохімічні процеси. Те ж саме можна віднести і до внутрішньої енергетики людини. Нашому тілу систематично потрібний кисень в достатній кількості. Тому по можливості влаштовуйте собі прогулянки у парку, біля водойми, на природі або просто в місті.
Рух - це життя
Регулярні заняття спортом не просто роблять нас сильнішими фізично, а й виховують волю, дисципліну, роблять нас витривалішими та загартовують характер. Займаючись спортом, ми тренуємо нашу серцево-судинну систему, відновлюємо кровообіг та зміцнюємо нерви. Домагаючись певних результатів в спорті, у людини виникає бажання досягати нових вершин. З'являються нові сили та неймовірна енергія для перемог. Мова зараз йде не про олімпійських чемпіонів, а про звичайних людей, які займаються своїм тілом. Адже у кожного з нас свої цілі: хтось хоче скинути зайву вагу, хтось накачатися, хтось навчитися красиво танцювати або зробити своє тіло більш пластичним.
В процесі занять спортом відбувається вироблення таких гормонів, як ендорфін, дофамін, окситоцин, серотонін. Мета цих «гормонів щастя» дуже благородна - зробити нас радісними та задоволеними. Однак їх термін життя дуже малий, що вимагає регулярних зусиль. Пасивний спосіб життя на дивані знижує відчуття радості, а постійні заняття спортом збільшують. Завдяки викиду гормонів стресу на тренуваннях ми стаємо більш стресостійкими та спокійними, а значить, зберігаємо свою енергію.
Енергія всередині кожної людини
Отже, ми розібралися в тому, яким чином ми отримуємо енергію та як її підвищувати. Крім спорту, здорового сну та харчування є також деякі духовні практики, які допомагають людині залишатися в ресурсному стані в наш непростий час глобалізації. Це медитації, які допомагають людині розібратися в потоці своїх думок та добитися спокою. За допомогою цих технік ми можемо домовитися з собою, що вкрай важливо для щасливого життя.
Слідкуйте за своєю енергетикою. Адже саме від неї залежить наша успішність та стан здоров'я. При постійному енергетичному занепаді можуть розвинутися нові захворювання та загостритися хронічні. Пам'ятайте, що все в наших руках і енергія в тому числі.
