Как избавиться от усталости?
Способы избавиться от усталости
Синдром хронической усталости – одно из заболеваний, которое характерно для жителей больших городов. Отличается оно от простой усталости тем, что даже после продолжительного отдыха человек не перестает чувствовать себя утомленно.
Как избавиться от этого состояния и снова ощутить прелести жизни? Расскажем об этом подробно далее.
Как хроническая усталость влияет на здоровье?
Если не обращать внимание на сигналы, которые посылает вам организм, все может закончиться плачевно. Хроническая усталость может стать причиной таких состояний, как:
⦁ апатия и депрессия;
⦁ чувствительность к вирусным заболеваниям;
⦁ проблемы в работе ЖКТ;
⦁ дисбалансу в работе центральной нервной системы.
Синдром хронической усталости может стать причиной развития любого заболевания, поскольку в таком состоянии снижаются все защитные функции организма. Люди, которые желают всегда во всем быть первыми и требуют от себя слишком много, часто жалуются на головные боли, частые простуды, проблемы со сном.
Как определить у себя хроническую усталость?
Данное состояние диагностирует доктор. Но часто люди просто не замечают явные признаки усталости и попросту не предпринимают никаких мер, не осознавая всю серьезность постоянной сонливости, головных болей и депрессии. Также многие просто не могут вырваться из привычной колеи жизни и продолжают крутиться, словно белки в колесе.
Есть определенные признаки, свидетельствующие о наличии хронической усталости, при выявлении которых нужно срочно обратиться к специалисту. Занимаются подобными состояниями врачи неврологи, психологи, иммунологи, эндокринологи, терапевты и психотерапевты.
Перечислим эти признаки:
⦁ Стоит задуматься, если вы раньше без проблем и нервозности на ровном месте все всегда успевали, оставаясь позитивными, а сегодня вы и половину этих дел не можете выполнить. Более того, после проделанной работы вы чувствуете себя разбитым, а в конце дня валитесь с ног, словно вас переехал трамвай. Ваша концентрация внимания заметно снижена. Вам необходимо несколько раз перепроверять свою работу.
⦁ Вы ощущаете боль в мышцах и суставах и это никак не связано со спортом. Вы прошлись после работы пару остановок пешком, а такое чувство, будто пробежали марафон. Сегодня у вас ноет колено, завтра беспокоит рука, послезавтра голова, и так уже систематически.
⦁ Вы ощущаете головные боли. Характер таких болей пульсирующий, изнуряющий. Симптом не купируется приемом препаратов.
⦁ Недостаток сна уже вошел в привычку. Во время сна наша нервная система отдыхает и перезагружается. Каждый человек сам знает, сколько ему достаточно спать, чтобы хорошо себя чувствовать. Обычно это 6-8 часов. Во сне вам могут сниться кошмары, вы часто вздрагиваете, разговариваете, кричите. На утро у вас нет ощущения, что вы выспались.
⦁ У вас стала плохая память. Вы приходите в магазин, и тут же забываете, что нужно купить. Не помните, какого числа у мужа или супруги день рожденья. Вы думаете, что это не страшно: мол, забылся, с кем не бывает. Но пробелы в памяти серьезно влияют на качество нашей жизни. Ведь все мы живем воспоминаниями и нам важно уметь их воспроизводить у себя в голове. Чрезмерная забывчивость сигнализирует о том, что ваша нервная система не справляется со скоростью обработки информации.
С чем связано переутомление ?
Основные причины синдрома хронической усталости:
⦁ редкое пребывание человека на открытом воздухе;
⦁ недостаток физической активности;
⦁ частые перенапряжения;
⦁ злоуотребление алкоголесодержащими напитками;
⦁ изменение биоритма;
⦁ патологии хронического характера: воспаления, инфекционные болезни и другие виды заболеваний. Вне зависимости от природы многие болезни приводят к тому, что организм начинает изнашиваться, а рецидивы только снижают иммунитет;
⦁ плохая экологическая ситуация и окружающая среда. СХУ чаще диагностируется у жителей мегаполисов, а не у тех, кто живет в небольших спокойных городах;
⦁ быстрый ритм жизни, шум, выхлопы газы транспортных средств, психологические расстройства, депрессивные состояния, стрессы, плохое настроение приводят к тому, что нервная система человека попросту не справляется с нагрузками;
⦁ нарушение питания: недостаток или переизбыток пищи, плохие продукты, отсутствие витаминов, макро и микроэлементов.
Чем хроническая усталость отличается от обычной?
Ощущение усталости свойственно каждому. Любое переутомление проходит после краткосрочного отдыха и полноценного сна. Если человек не голоден и хорошо поспал, но усталость его не покидает, это уже не здоровое состояние, требующее квалифицированной медицинской помощи.
Устал-отдохни
Мощная продуктивная энергия, позитивное мышление и настрой, хорошая память напрямую зависят от качества сна, ведь большинство современных людей спят мало и не соблюдают гигиену ночного отдыха, которая заключается в следующем:
⦁ ограничении времени, проведенного за компьютером и гаджетами вечером. Яркий свет экрана подавляет продуцирование мелатонина. За час до сна лучше почитать книгу, и отказаться от электронных устройств;
⦁ не нужно поглядывать на часы, считая, сколько времени осталось до утра. Такие мысли стимулируют мозг бодрствовать и мешают полноценно высыпаться;
⦁ обеспечении прохладной температуры в помещении. Необходимо проветрить комнату, выполнить влажную уборку, включить кондиционер, если жарко;
⦁ не пить алкоголь перед сном. Спиртное может подействовать как сильное снотворное, но вы все равно ночью проснетесь, из-за чего будут нарушены биоритмы. Алкоголь повышает АД, когда человек должен быть максимально расслабленным и спокойным;
⦁ занимайтесь спортом. Физические нагрузки повышают продолжительность фазы глубокого сна и снижают количество пробуждений. Спорт повышает иммунную систему, делает организм более устойчивым к стрессовым факторам, помогает расслабляться и засыпать;
⦁ все дела перенести на завтрашний день. В течении дня проанализируйте воздействие всех стрессовых факторов.
Уделите время, чтобы найти им объяснение и поработать с ними. После того, как вы легли в постель, знайте, что все проблемы нужно перенести на следующий день, а сейчас пришло время отдыха.
Чтобы не переутомляться, учитесь делегировать дела другим людям, особенно, если вы занятой человек.
Многие люди задаются вопросом, нужен ли дневной сон? Большинство специалистов считают, что он может быть полезен детям и подросткам, а также пожилым людям с не глубоким сном. Он полезен и остальным, но если после дневной перезагрузки качество ночного сна резко падает, от него лучше отказаться.
Кроме того, откажитесь от курения. Эта вредная привычка нарушает доставку кислорода в организм, заменяя его на смертельно опасный угарный газ. Если вы курите долго, то отказаться будт нелегко, но при желании все возможно. Для начала снизите количество выкуриваемых сигарет, особенно вечером.
Каждый человек должен соблюдать четкие правила собственного питания в течении дня. Кому-то для продуктивной работы требуется перекус, а кто-то не может начать день без чашки кофе или чая. Помните, что все должно быть в меру. Не стоит злоупотреблять жирной пищей.
В течении дня нужно обязательно делать небольшие перерывы в работе. Иногда человеку требуется перезагрузка. Нужно взять отпуск и поехать отдохнуть, сменить обстановку. Иногда полезно отключить все телефоны и хорошенько отдохнуть дома с книгой в руках, за общением с близкими и домашними животными, каким-то творческим делом или просто хорошо выспаться.
Не смотрите новости, если чувствуете упадок сил. Это занятие не расслабит вас, а напротив, вызовет не нужное напряжение.
Очень важно найти свой собственный способ, который вас успокаивает. Это может быть любимая музыка, медитация, ванна с пеной и прочее.
Чем может помочь врач?
Специалист может выявить проблемы со здоровьем, которые и стали спусковым механизмом плохого самочувствия. Квалифицированный доктор проведет детальный осмотр, соберет анамнез, направит пациента на диагностику. Сегодня не существует волшебной таблетки от СХУ, но лечение, направленное на борьбу с симптоматикой, поможет улучшить состояние.
Грамотный реабилитог сможет научить вас эффективному планированию, чтобы вы правильно распределяли время и находили отдых для себя в течении дня. Не исключено, что может потребоваться помощь квалифицированного психолога. Кроме того, существуют и общие подходы для профилактики переутомления. Найдите себе любимое и увлекательное занятие, чтобы на досуге можно было расслабиться и наполниться позитивом. Не забывайте про общение с друзьями, посещайте музеи, кино, театры. Все свои проблемы решайте по мере поступления.
