Як позбутися втоми?

Синдром хронічної втоми - одне з захворювань, яке характерно для жителів великих міст. Відрізняється воно від простої втоми тим, що навіть після тривалого відпочинку людина не перестає відчувати себе втомлено. 
Як позбутися від цього стану та знову відчути смак життя? Поговоримо про це далі.

 

Як хронічна втома впливає на здоров'я?


Якщо не звертати увагу на сигнали, які посилає вам організм, все може закінчитися плачевно. Хронічна втома може стати причиною таких станів, як:


• апатія та депресія;
• чутливість до вірусних захворювань;
• проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту;
• дисбалансу в роботі центральної нервової системи.

 

Синдром хронічної втоми може стати причиною розвитку будь-якого захворювання, оскільки в такому стані знижуються всі захисні функції організму. Люди, які бажають завжди в усьому бути першими та вимагають від себе занадто багато, часто скаржаться на головні болі, застуди, проблеми зі сном.

 

Як визначити у себе хронічну втому?

 

Даний стан діагностує лікар. Але часто люди просто не помічають ознаки втоми та просто не вживають ніяких заходів, не усвідомлюючи всю серйозність постійної сонливості, головного болю та депресії. Також багато хто просто не може вирватися зі звичної колії життя та продовжує крутитися, немов білка у колесі.

Є певні ознаки, що свідчать про наявність хронічної втоми, при виявленні яких потрібно терміново звернутися до фахівця. Займаються подібними станами лікарі неврологи, психологи, імунологи, ендокринологи, терапевти та психотерапевти.

 

Перерахуємо ці ознаки:

 

1. Варто задуматися, якщо ви раніше без проблем та нервозності на рівному місці все завжди встигали, залишаючись позитивними, а сьогодні ви і половину цих справ не можете виконати. Більш того, після виконаної роботи ви відчуваєте себе розбитим, а в кінці дня валитесь з ніг, немов вас переїхав трамвай. Ваша концентрація уваги помітно знижена. Вам необхідно кілька разів перевіряти ще раз свою роботу.
2. Ви відчуваєте біль у м'язах та суглобах і це ніяк не пов'язано зі спортом. Ви пройшлися після роботи пару зупинок пішки, а таке відчуття, ніби пробігли цілий марафон. Сьогодні у вас ниє коліно, завтра турбує рука, післязавтра голова, і так вже систематично.
3. Ви відчуваєте головний біль. Характер таких болів пульсуючий, виснажливий. Симптом не знімається прийомом препаратів.
4. Нестача сну вже увійшла в звичку. Під час сну наша нервова система відпочиває та перезавантажується. Кожна людина сама знає, скільки їй потрібно спати, щоб добре себе почувати. Зазвичай це 6-8 годин. Уві сні вам можуть снитися кошмари, ви часто здригаєтеся, розмовляєте. На ранок у вас немає відчуття, що ви виспалися.
5. У вас погіршилася пам'ять. Ви приходите до магазину, та одразу забуваєте, що потрібно купити. Чи ви не пам'ятаєте, якого числа у чоловіка або дружини день народження. Ви думаєте, що це не страшно: мовляв, забувся, з ким не буває. Але прогалини в пам'яті серйозно впливають на якість нашого життя. Адже всі ми живемо спогадами та нам важливо вміти їх відтворювати у себе в голові. Надмірна забудькуватість сигналізує про те, що ваша нервова система не справляється зі швидкістю обробки інформації.

 

З чим пов’язана хронічна втома?

 

Основні причини синдрому хронічної втоми:


• рідкісне перебування людини на відкритому повітрі;
• недолік фізичної активності;
• часті перенапруги;
• зловживання алкогольними напоями;
• зміна біоритму;
• захворювання хронічного характеру: запалення, інфекційні хвороби та ін. Незалежно від природи багато хвороб призводять до того, що організм починає зношуватися, а рецидиви тільки знижують імунітет;
• погана екологічна ситуація та навколишнє середовище. СХУ частіше діагностується у жителів мегаполісів, а не у мешканців невеликих спокійних міст;
• швидкий ритм життя, шум, вихлопні гази транспортних засобів, психологічні розлади, депресивні стани, стреси, поганий настрій призводять до того, що нервова система людини просто не справляється з навантаженнями;
• порушення харчування: недолік або надлишок їжі, погані продукти, відсутність вітамінів, макро та мікроелементів.

 

Чим хронічна втома відрізняється від звичайної?


Відчуття втоми властиве кожній людині. Будь-яка перевтома проходить після короткочасного відпочинку та повноцінного сну. Якщо людина не голодна і добре поспала, але втома її не покидає, це вже не здоровий стан, що вимагає кваліфікованої медичної допомоги.

 

Втомився-відпочинь

 

Потужна продуктивна енергія, позитивне мислення та гарний настрій, хороша пам'ять безпосередньо залежать від якості сну, адже більшість сучасних людей сплять мало і не дотримуються гігієни нічного відпочинку, яка полягає в наступному:


• обмеження часу, проведеного за комп'ютером і гаджетами ввечері. Яскраве світло екрану пригнічує продукування мелатоніну. За годину до сну краще почитати книгу, та відмовитися від електронних пристроїв;

• не потрібно поглядати на годинник, вважаючи, скільки часу залишилося до ранку. Такі думки стимулюють мозок не спати та заважають повноцінно висипатися;

• забезпеченні прохолодної температури в приміщенні. Необхідно провітрити кімнату, виконати вологе прибирання, включити кондиціонер, якщо жарко;

• не пити алкоголь перед сном. Спиртне може подіяти як сильне снодійне, але ви все одно вночі прокинетеся, через що будуть порушені біоритми. Алкоголь підвищує артеріальний тиск, коли людина повинна бути максимально розслабленою та спокійною;

• займайтеся спортом. Фізичні навантаження підвищують тривалість фази глибокого сну і знижують кількість пробуджень. Спорт підвищує імунну систему, робить організм більш стійким до стресових факторів, допомагає розслаблятися та засипати;

• всі справи перенести на завтрашній день. Протягом дня проаналізуйте вплив всіх стресових факторів. Приділіть час, щоб знайти їм пояснення і попрацювати з ними. Після того, як ви лягли в ліжко, знайте, що всі проблеми потрібно перенести на наступний день, а зараз прийшов час відпочинку.

Щоб не перевтомлюватися, вчіться делегувати справи іншим людям, особливо, якщо ви зайнята людина.

 

Багато людей задаються питанням, чи потрібен денний сон? Більшість фахівців вважають, що він може бути корисний дітям та підліткам, а також літнім людям з не глибоким сном. Він корисний і іншим, але якщо після денного перезавантаження якість нічного сну різко падає, від нього краще відмовитися.

Крім того, відмовтеся від паління. Ця шкідлива звичка порушує доставку кисню в організм, замінюючи його на смертельно небезпечний чадний газ. Якщо ви палите довго, то відмовитися буде нелегко, але при бажанні все можливо. Для початку зменшіть кількість цигарок, особливо ввечері.

Кожна людина повинна дотримуватися чітких правил власного харчування протягом дня. Комусь для продуктивної роботи потрібен перекус, а хтось не може почати день без чашки кави або чаю. Пам'ятайте, що все повинно бути в міру. Не варто зловживати жирною їжею.
Протягом дня потрібно обов'язково робити невеликі перерви в роботі. Іноді людині потрібне перезавантаження. Потрібно взяти відпустку і поїхати відпочити, змінити обстановку. Іноді корисно відключити всі телефони та гарненько відпочити вдома з книгою в руках, за спілкуванням з близькими та домашніми тваринами, заняттям якоюсь творчою справою або просто добре виспатися.

 

Не дивіться новини, якщо відчуваєте занепад сил. Це заняття не розслабить вас, а навпаки, викличе непотрібне напруження.
Дуже важливо знайти свій власний спосіб, який вас заспокоює. Це може бути улюблена музика, медитація, ванна з піною та інше.

 

Чим може допомогти лікар?

 

Спеціаліст може виявити проблеми зі здоров'ям, які й стали спусковим механізмом поганого самопочуття. Кваліфікований лікар проведе детальний огляд, збере анамнез, направить пацієнта на діагностику. Сьогодні не існує чарівної пігулки від СХВ, але лікування, спрямоване на боротьбу з симптоматикою, допоможе поліпшити стан.

 

Грамотний реабілітог зможе навчити вас ефективному плануванню, щоб ви правильно розподіляли час та знаходили відпочинок для себе протягом дня. Не виключено, що може знадобитися допомога кваліфікованого психолога. Крім того, існують і загальні підходи для профілактики перевтоми. Знайдіть собі улюблене та захоплююче заняття, щоб у выльний час можна було розслабитися та наповнитися позитивом. Не забувайте про спілкування з друзями, відвідуйте музеї, кіно, театри. Усі свої проблеми вирішуйте по мірі надходження.

Чим займається гематолог?

Чим займається гематолог? Кров - основна рідина в тілі людини. Від неї залежить рознесення по організму всіх мікроелементів, іонів, молекул і інших частинок. ...

Болить підшлункова залоза?

Болить підшлункова залоза? Уявіть собі дружне застілля в колі сім'ї: все радісні зібралися на честь чийогось ювілею. Смачна їжа, алкоголь, природа - прекрасна...

Чим займається алерголог-імунолог?

Чим займається алерголог-імунолог? Алергії. Як багато говорить нам це слово? З дитинства нас вчать не переїдати солодкого і цитрусів, тому що з'явиться висип...

Медичний масаж

Навіщо потрібен лікувальний масаж? Масаж. Прекрасне слово. Техніка перших масажів виникла ще в Стародавній Греції і в Стародавньому Єгипті, і проводили його як...

Як підібрати слуховий апарат?

Як підібрати слуховий апарат? Втрата слуху на ряду з втратою зору або голосу - одне з найстрашніших явищ. Уявіть, ви не можете почути улюблену музику, голоси...

Чим займається неонатолог?

Чим займається неонатолог? Діти квіти життя. Вагітність один з найстрашніших, але тим не менш прекрасних процесів, що відбуваються в нашому житті. ...