Вред жары для организма
Как вести себя в жару?
Все мы с нетерпением ждем, когда же наступит лето, чтобы можно было ходить на пляж, поехать в отпуск, отправиться с родными на барбекю, да и просто вдоволь насладиться солнцем и теплом. Но когда значения на термометре превышают 40 градусов, становится как-то не по себе. В таких условиях сложно передвигаться по городу и продуктивно работать. У многих возникает сонливость, апатия, начинаются проблемы с давлением. Как справиться с жарой и продолжать наслаждаться летом? Об этом расскажем дальше.
Реакция организма в ответ на жару
Когда сильно нагретый воздух соприкасается с кожей, она сразу нагревается. Вместе с тем происходит естественная реакция повышения температуры тела. Чтобы предупредить перегрев организма, включается терморегуляция.
Процесс охлаждения происходит по таким принципам:
⦁ первым делом происходит перераспределение крови. Эта биологическая жидкость начинает перемещаться к периферии и стремительно наполняет сосуды конечностей. При этом лишнее тепло активнее отдается;
⦁ интенсивное потовыделение. Этот процесс происходит тогда, когда перераспределения крови мало. Терморегуляция подключает работу потовых желез. Испаряющаяся влага охлаждает тело.
Продолжительное воздействие жары приводит к изменениям в организме. «Охладительная система» человека не может функционировать систематически. От этого случается тепловой удар.
Высокие температуры отрицательно сказываются на самочувствии. Нас начинает мучить жажда, возникают проблемы с дыханием, тахикардия. Данная симптоматика появляется по ряду причин:
⦁ Обезвоживание. Интенсивное выделение пота, задача которого заключается в том, чтобы обеспечить защиту организму от перегрева, вызывает усиленную потерю жидкости. По этой причине нас мучает жажда. При недостаточном потреблении воды потери жидкости просто не успевают восполняться. Это в свою очередь может поспособствовать сильному обезвоживанию.
⦁ Проблемы с водно-солевым балансом. Совместно с потом наш организм теряет важные элементы и витамины. Естественно, это не может не отразиться на работе сердечно-сосудистой системы, головного мозга, нервной системы.
⦁ Кислородное голодание. В связи с тем, что кровь приливает к коже, ее остается меньше для кровоснабжения мышц, мозга и т.д. Человек при этом находится в состоянии небольшого кислородного голодания, от которого возникает чувство сонливости и усталости.
⦁ Проблемы в кровеносной системе. Нехватка жидкости способствует увеличению густоты крови, а также вероятности образования тромбов.
⦁ Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Кардиологи неустанно твердят, что жара крайне негативно сказывается на работе сердца. Этот орган страдает от нехватки кислорода и полезных минералов. Такое состояние способствует ослаблению сердца. Ему нужно работать интенсивнее в два раза, чтобы кровь в конечном итоге могла добраться до сосудов. Всерьез увеличивается вероятность инфаркта миокарда.
⦁ Негативное влияние на умственную деятельность. От кислородного голодания, нехватки полезных элементов, недостаточной циркуляции крови серьезно страдает головной мозг. Это выражается снижением интеллектуальных способностей, торможением мыслительных процессов, снижением концентрации и ухудшением памяти. Сгущение крови может поспособствовать не только снижению работоспособности, но также и таким тяжелым состояниям, как инсульт.
⦁ Нарушения в работе нервной системы. Жара является серьезным стрессом для организма. Падает настроение, человек становится раздраженным и нервозным, порой даже агрессивным. Многие страдают от бессонницы.
⦁ Понижение артериального давления. Такое состояние очень опасно для людей, страдающих низким АД. Это явление способствует возникновению сильных головокружений, потере четкости движений и даже обморочному состоянию.
⦁ Задержка жидкости. Нередко жара провоцирует задержку жидкости в организме. Это приводит к отекам конечностей и лица.
Кто находится в группе риска людей, плохо переносящих жару?
Даже у здоровых людей жара вызывает упадок сил, одышку, головные боли и другие неприятные симптомы. У тех, кто имеет хронические патологии аномальные значения температур могут привести к плачевным последствиям, таким как инфаркты, инсульты, иногда даже смерть.
В группе риска:
⦁ люди пожилого возраста;
⦁ дети;
⦁ пациенты с сердечнососудистыми патологиями;
⦁ люди с ожирением и лишним весом;
⦁ лица с эндокринными патологиями;
⦁ злоупотребляющие алкогольными напитками;
⦁ пациенты, страдающие болезнями почек;
⦁ женщины, находящиеся в положении и т.д.
К данной группе можно отнести всех, кто имеет какие-то хронические заболевания.
Факторы, которые провоцируют вредное воздействие жары:
⦁ чрезмерная влажность воздуха;
⦁ интенсивная физическая активность;
⦁ недостаточная вентиляция воздуха в помещении;
⦁ темные ткани и плотная одежда;
⦁ недостаточное потребление жидкости;
⦁ избыточное потребление поваренной соли, острых и соленых блюд;
⦁ злоупотребление напитками, содержащими кофеин.
Как снизить негативное влияние жары?
Перенести аномальную жару и свести к минимуму вред на организм позволят такие советы:
⦁ Пейте больше воды. В целях исключения обезвоживания следует восполнять запасы жидкости в организме. Не стоит в качестве альтернативы выбирать газировку, пиво, сладкую воду. Лучше выбирать чистую минералку, которая будет восполнять и потерю минералов.
⦁ Не переедайте. Не нагружайте свой организм тяжелой пищей, которая плохо переваривается. В идеале лучше налегать на овощи, ягоды и фрукты. Потребляйте такие полезные продукты, как гречка, шпинат, орехи. Мясо можно заменить субпродуктами, в которых содержится больше полезных веществ. Чтобы восполнить потери калия, обязательно ешьте томаты, сухофрукты, бананы.
⦁ Носите одежду светлых тонов. Она должна быть изготовлена из полунатуральных материалов. К примеру, хлопка и вискозы. Обязательно носите головные уборы на солнце.
⦁ Физическую активность лучше перенести на утреннее или вечернее время.
⦁ Загорать следует также сутра до 11:00 или в вечернее время с 16:00.
⦁ Прохладный душ. Имейте в виду, что холодная вода может создать дополнительную нагрузку на сердце, что не приведет к облегчению состояния. Резкий скачек температуры вызовет спазм, который в свою очередь может привести к инфаркту или инсульту. Вода должна быть еле теплой, тогда вы сможете хорошо охладиться без вреда для здоровья.
Если у вас возникли тревожные симптомы, такие как слабость, обморок, одышка, потеря координации движений, обратитесь за медицинской помощью. До приезда бригады медиков можно сделать холодный компресс: приложить его к голове и шее.
Жара и давление
Сложнее всего в жаркое время года приходится людям, страдающим пониженным и повышенным артериальным давлением. Скачки давления вверх сопровождаются рядом неприятных симптомов. У гипотоников во время жары АД резко снижается, из-за чего они чувствуют сильную слабость, шум в ушах, спутанность сознания, боли в сердце, тошноту и другие негативные проявления.
Симптомы пониженного АД в жару:
⦁ разбитое состояние;
⦁ упадок сил;
⦁ боли в области висков и в затылочной зоне;
⦁ трудности с дыханием;
⦁ тревожность;
⦁ чрезмерное потоотделение;
⦁ онемение конечностей;
⦁ усиленная нервозность, раздражительность;
⦁ обморочные состояния.
Из-за жары повышается вязкость крови и сосуды начинают утрачивать свой тонус, возникает гипоксия, из-за чего падает АД.
Что делать гипертоникам в жару?
Все медикаменты, которые раньше назначал доктор, должны быть всегда при вас. Также носите с собой бутылку с водой. Потреблять ее необходимо с умом. При чрезмерном злоупотреблении могут быть отеки, одышка. А при небольшом потреблении вязкость крови может увеличиться, из-за чего вероятность тромбообразования повысится в разы, как и риск возникновения инфаркта и инсульта.
Рекомендации пациентам, страдающим высоким АД:
⦁ пейте нужные препараты, которые вам назначил лечащий врач;
⦁ летом носите светлую одежду, не сковывающую движения;
⦁ выходите на прогулки в безопасное время: утром или вечером;
⦁ исключите из жизни тяжелую физическую активность. Ходить нужно не спеша. Места для прогулок нужно выбирать теневые: парки с деревьями, лес;
⦁ полностью исключите алкоголь, жареные и копченые блюда.
Рекомендации гипотоникам:
⦁ пейте каждые 1,5 часа по 250 мл воды. При сильной густоте крови давление снижается, потому как она медленно передвигается по сосудам. Чтобы снизить уровень вязкости, необходимо потреблять как можно меньше воды;
⦁ принимайте контрастный душ. При помощи данной процедуры можно повысить тонус стенок сосудов, вследствие чего нормализуется АД.
Жара и беременность
Как пережить жару беременным, ведь пить много жидкости не рекомендуется из-за отеков и чрезмерной нагрузки на почки. Что делать, чтобы облегчить состояние? Дадим несколько советов:
⦁ по возможности езжайте за город или на базу для отдыха;
⦁ выпивайте по 1,5 литра воды в день;
⦁ делайте ванночки для рук и ног с прохладной водой, умывайте лицо. Также носите с собой пульверизатор и сбрызгивайте время от времени лицо и тело;
⦁ выбирайте одежду оттенков, которые отталкивают солнце. Носите свободные фасоны;
⦁ не выходите на улицу днем. Пользуйтесь солнцезащитными средствами.
Надеемся, что все эти рекомендации помогут вам перенести жару и наслаждаться прекрасным временем года.
