Шкода спеки для організму
Як вести себе у спеку?
Всі ми з нетерпінням чекаємо, коли ж настане літо, щоб можна було ходити на пляж, поїхати у відпустку, вирушити з рідними на барбекю, та й просто насолодитися сонцем та теплом. Але коли значення на термометрі перевищують 40 градусів, стає якось не по собі. В таких умовах складно пересуватися по місту та продуктивно працювати. У багатьох виникає сонливість, апатія, починаються проблеми з тиском. Як впоратися зі спекою і продовжувати насолоджуватися літом? Про це розповімо далі.
Реакція організму у відповідь на спеку
Коли сильно нагріте повітря стикається зі шкірою, вона відразу ж нагрівається. Разом з тим відбувається природна реакція підвищення температури тіла. Щоб попередити перегрів організму, включається терморегуляція.
Процес охолодження відбувається за такими принципами:
• насамперед відбувається перерозподіл крові. Ця біологічна рідина починає в свою чергу переміщатися до периферії та стрімко наповнює судини кінцівок. При цьому зайве тепло активніше віддається;
• інтенсивне потовиділення. Цей процес відбувається тоді, коли перерозподілу крові недотатньо. Терморегуляція підключає роботу потових залоз. Волога, що випаровується, охолоджує тіло.
Тривале перебування під впливом спеки призводить до змін в організмі. «Охолоджувальна система» людини не може функціонувати постійно. Від цього трапляється тепловий удар.
Високі температури негативно позначаються на самопочутті. Нас починає мучити спрага, виникають проблеми з диханням, тахікардія.
Ця симптоматика виникає з ряду причин:
1. Зневоднення. Інтенсивне виділення поту, завдання якого полягає в тому, щоб забезпечити захист організму від перегріву, викликає посилену втрату рідини. З цієї причини нас мучить спрага. При недостатньому споживанні води, велика втрата рідини просто не встигає поповнюватися. Це в свою чергу може сприяти сильному зневодненню.
2. Проблеми з водно-сольовим балансом. Спільно з потом наш організм втрачає важливі елементи та вітаміни. Природно, це не може не відбитися на роботі серцево-судинної системи, головного мозку, нервової системи.
3. Кисневе голодування. У зв'язку з тим, що кров приливає до шкіри, її залишається менше для кровопостачання м'язів, мозку та ін. Людина при цьому знаходиться в стані невеликого кисневого голодування, від якого виникає відчуття сонливості та втоми.
4. Проблеми з судинами. Брак рідини сприяє збільшенню густоти крові, а також ймовірності утворення тромбів.
5. Проблеми в роботі серцево-судинної системи. Кардіологи невпинно твердять, що спека вкрай негативно позначається на роботі серця. Цей орган страждає від нестачі кисню і корисних мінералів. Такий стан сприяє ослабленню серця. Йому потрібно працювати інтенсивніше в два рази, щоб кров могла дістатися до судин. Всерйоз збільшується ймовірність інфаркту міокарда.
6. Негативний вплив на розумову діяльність. Від кисневого голодування, браку корисних елементів, недостатньої циркуляції крові серйозно страждає головний мозок. Це виражено зниженням інтелектуальних здібностей, гальмуванням розумових процесів, зменшенням концентрації та погіршенням пам'яті. Згущення крові може посприяти не тільки зниженню працездатності, але також і таким важким станам, як інсульт.
7. Порушення в роботі нервової системи. Спека є серйозним стресом для організму. Падає настрій, людина стає роздратованою та нервовою, часом навіть агресивною. Багато хто страждає від безсоння.
8. Зниження артеріального тиску. Такий стан дуже небезпечний для людей, які страждають низьким артеріальним тиском. Це явище сприяє виникненню сильних запаморочень, втрати чіткості рухів та навіть запамороченню.
9. Затримка рідини. Нерідко спека провокує затримку рідини в організмі. Це призводить до набряків кінцівок та обличчя.
Хто перебуває у групі ризику людей, що погано переносять спеку?
Навіть у здорових людей спека викликає занепад сил, задишку, головні болі та інші неприємні симптоми. У тих, хто має хронічні патології аномальні значення температур можуть призвести до плачевних наслідків, таких як інфаркти, інсульти, іноді навіть смерть.
У групі ризику:
• люди похилого віку;
• діти;
• пацієнти з серцево-судинними патологіями;
• люди з ожирінням та зайвою вагою;
• пацієнти з ендокринними захворюваннями;
• які зловживають алкогольними напоями;
• пацієнти, які страждають хворобами нирок;
• вагітні жінки та ін.
До цієї групи можна віднести всіх, хто має якісь хронічні захворювання.
Фактори, які провокують шкідливий вплив спеки:
• надмірна вологість повітря;
• інтенсивна фізична активність;
• недостатня вентиляція повітря в приміщенні;
• темні тканини та щільний одяг;
• недостатнє споживання рідини;
• надмірне споживання кухонної солі, гострих та солоних страв;
• зловживання напоями, що містять кофеїн.
Як знизити негативний вплив спеки?
Перенести аномальную спеку та звести до мінімуму шкоду на організм дозволять такі поради:
1. Пийте більше води. З метою виключення зневоднення слід заповнювати запаси рідини в організмі. Не варто в якості альтернативи обирати газовану воду, пиво, солодку воду. Краще обирати чисту мінералку, яка буде заповнювати також і втрату мінералів.
2. Не переїдайте. Не навантажуйте свій організм важкою їжею, яка погано перетравлюється. В ідеалі краще налягати на овочі, ягоди і фрукти. Споживайте такі корисні продукти, як гречка, шпинат, горіхи. М'ясо можна замінити субпродуктами, у яких міститься більше корисних речовин. Щоб заповнити втрати калію, обов'язково їжте томати, сухофрукти, банани.
3. Носіть одяг світлих тонів. Він повинен бути виготовлений з напівнатуральних матеріалів. Наприклад, бавовни та віскози. Обов'язково носіть головні убори на сонці.
4. Фізичну активність краще перенести на ранковий або вечірній час.
5. Засмагати слід також зранку до 11:00 або у вечірній час з 16:00.
6. Прохолодний душ. Майте на увазі, що холодна вода може створити додаткове навантаження на серце, що не призведе до полегшення стану. Різкий стрибок температури викличе спазм, який в свою чергу може призвести до інфаркту або інсульту. Вода повинна бути ледве теплою, тоді ви зможете добре охолодитися без шкоди для здоров'я.
Якщо у вас виникли тривожні симптоми, такі як слабкість, непритомність, задишка, втрата координації в рухах, зверніться за медичною допомогою. До приїзду бригади медиків можна зробити холодний компрес: прикласти його до голови і шиї.
Спека і тиск
Найскладніше в жарку пору року доводиться людям, що страждають зниженим і підвищеним артеріальним тиском. Скачки тиску вгору супроводжуються низкою неприємних симптомів. У гіпотоніків під час спеки АТ різко знижується, через що вони відчувають сильну слабкість, шум у вухах, сплутаність свідомості, біль в серці, нудоту та інші негативні прояви.
Симптоми зниженого АТ в спеку:
• розбитий стан;
• занепад сил;
• болі у скронях та потиличній зоні;
• труднощі з диханням;
• тривожність;
• надмірне потовиділення;
• оніміння кінцівок;
• посилена нервозність, дратівливість;
• запаморочення.
Через спеку підвищується в'язкість крові та судини починають втрачати свій тонус, виникає гіпоксія, через що падає АТ.
Що робити гіпертонікам в спеку?
Всі медикаменти, які раніше призначав лікар, повинні бути завжди з вами. Також носіть із собою пляшку з водою. Споживати її необхідно з розумом. При надмірному зловживанні можуть бути набряки, задишка. А при невеликому споживанні в'язкість крові може збільшитися, через що ймовірність тромбоутворення підвищиться в рази, як і ризик виникнення інфаркту та інсульту.
Рекомендації пацієнтам, що страждають високим артеріальним тиском:
• пийте усі препарати, які вам призначив лікар;
• влітку носіть світлий та вільний одяг;
• виходьте на прогулянки в безпечний час: вранці або ввечері;
• виключіть з життя важку фізичну активність. Ходити потрібно не поспішаючи. Місця для прогулянок потрібно обирати тіньові: парки з деревами, ліс;
• повністю виключіть алкоголь, смажені та копчені страви.
Рекомендації гіпотонікам:
• пийте кожні 1,5 години по 250 мл води. При сильній густоті крові тиск знижується, тому що вона повільно пересувається по судинах. Щоб знизити рівень в'язкості, необхідно споживати води якомога менше;
• приймайте контрастний душ. За допомогою даної процедури можна підвищити тонус стінок судин, внаслідок чого нормалізується артеріальний тиск.
Спека і вагітність
Як пережити спеку вагітним, адже пити багато рідини не бажано через набряки та надмірне навантаження на нирки. Що робити, щоб полегшити стан? Дамо кілька порад:
• по можливості їдьте за місто або на базу для відпочинку;
• випивайте по 1,5 літра води в день;
• робіть ванночки для рук і ніг з прохолодною водою, умивайте обличчя. Також носіть з собою пульверизатор та збризкуйте час від часу обличчя й тіло;
• обирайте одяг відтінків, які відштовхують сонце. Носіть вільні фасони;
• не виходьте на вулицю вдень. Користуйтеся сонцезахисними засобами.
Сподіваємося, що всі ці рекомендації допоможуть вам перенести спеку та дозволять насолоджуватися прекрасною порою року.
