Польза дневного сна

Дневной сон у большинства взрослых людей ассоциируется с детством и сонными часами, когда каждый день в обед нас обязательно укладывали спать. Во взрослой жизни дневной отдых является довольно редким явлением, ведь продуктивные работники должны заниматься делами и не тратить время попусту, тем более на такое «постыдное» занятие, как сон.

 

Тем не менее, серьезные компании, такие как Google уже давно не просто позволяют спать своим работникам в разгар рабочего дня, но даже им за это платят и выделяют специальные капсулы. Многие организации уже переняли этот опыт и успешно его практикуют.

 

Замечено, что после дневного сна в разы повышается продуктивность, концентрация и острота ума. Это положительно сказывается и на здоровье человека, и на качестве выполняемой работы.

Кроме того, сон в дневное время, пусть даже и короткий, устраняет остатки гормона стресса. Такая привычка позволяет минимизировать вероятность появления мигрени, обеспечивает восстановление сил и ресурсов организма. Также с помощью дневного сна можно отрегулировать режим. Многие считают, что данная «слабость» может, напротив, нарушить ночной сон, но это не так. Не продолжительный отдых, наоборот, положительно скажется на качестве ночного сна.

 

По сути, здоровому человеку не требуется долгий дневной сон. Чтобы восстановиться, ему будет достаточно короткого отдыха 30-60 мнут. Если же человек днем много спит, он или недосыпает в ночное время или имеет какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы постоянно ощущаете себя усталым и имеете желание отдохнуть, обратитесь к доктору.

 

В целом, непродолжительный сон в течении дня позволит человеку набраться сил и быть активным весь оставшийся отрезок рабочего времени.

 

Дневной сон положительно сказывается на воображении, человек становится более сосредоточенным и внимательным.

 

Научные исследования показали на практике, что такой передых позволяет справиться со стрессом, сердечнососудистыми болезнями, увеличивает уровень сопротивляемости к вирусным заболеваниям. Дневной сон положительно влияет на состояние кожи, которая регенерируется в момент отдыха. Соответственно, во сне мы молодеем.

 

Чтобы снять психологическое напряжение, очень полезно перекимарить днем. Другими словами, такая привычка является отличной перезагрузкой для всего организма, которая позволяет с новыми силами кинуться в бой и решить актуальные задачи.

 

Как ощутить пользу от дневной релаксации?

 

Чтобы сон в дневное время действительно был полезен, следует придерживаться определенных принципов. Для этого соблюдайте наши рекомендации:

 

1. Идеальное время для дневного сна – это промежуток с 12:00 до 15:00. На отдых нужно выделять не больше часа.
2. Выбирайте прохладное и комфортное помещение. Если в нем не будет достаточно кислорода, то риск появления головной боли существенно повысится, а в прохладном помещении свежий воздух обеспечит качественный и здоровый сон.
3. Для непродолжительного отдыха стоит выбрать не стандартное место. Не нужно укладываться в кровать, в которой вы спите ночью. Подойдет маленький диван или раскладное кресло.
4. Не стоит переедать. Кушайте в меру. Можно сделать зарядку перед отдыхом.
5. После того, как вы проснулись, не стоит сразу резко вскакивать с постели. Немного полежите и медленно поднимайтесь.
6. Офисные сотрудники, у которых есть определенный график и распорядок дня, могут использовать для сна свой обеденный перерыв.
7. Если на работе вы никак не можете поспать днем, тогда делайте это в выходные. Даже если вы поспите днем всего пару раз за всю неделю, это уже будет очень полезно для здоровья.
8. Тем, у кого есть маленькие дети, можно отдыхать с ними.

 

Каждый человек должен отталкиваться от своего образа жизни и подстраивать под себя дневной отдых.

 

Как быть, если не получается заснуть?

 

Порой так случается, что человек хочет спать и ему даже все об этом сигнализирует, но как только он закрывает глаза, уснуть не получается. Существуют определенные действия, которые специалисты рекомендуют проделывать для того, чтобы улучшить отдых. С помощью этих рекомендаций вы сможете быстро уснуть и набраться сил:

• умойтесь теплой водой перед тем, как отправитесь в постель;
• выпейте некрепкий чай;
• послушайте спокойную музыку. Есть специальные треки для сна;
• надевайте на глаза повязку;
• проделайте самомассаж конечностей, ушных раковин;
• снимите обувь, ноги должны быть свободными.

 

Главные правила дневного сна

 

Следите за длительностью

 

Не стоит злоупотреблять дневным отдыхом. Все должно быть в меру. Идеально для перезагрузки мозга – двадцать минут. За это время он успевает погрузиться в поверхностный сон, но не входит в глубокий, из которого довольно сложно выйти. Такой сон помогает взбодриться, с помощью него можно с легкостью вернуться к делам.

 

Создайте правильную обстановку:

• хорошо проветрите помещение;
• выбирайте правильную подушку, которая расслабляет мышцы и обеспечивает хорошее кровоснабжение во время отдыха;
• по окончанию сна встаньте, приведите себя в порядок, умойтесь. Подвигайтесь. Все, вы готовы продуктивно трудиться.

 

Кому необходим дневной сон:

• людям, занимающимся интеллектуальным трудом. Сюда можно отнести учеников, студентов, работающих людей;
• те, кто работает физически;
• детям и пожилым людям;
• всем. Такая перезагрузка полезна абсолютно всем и стоит ее внедрить в расписание на постоянной основе.

 

Помните, что если вас беспокоит постоянная сонливость, от которой невозможно избавиться, это серьезный повод для обращения к врачу.

 

Вред дневного сна

 

В первые двадцать минут после засыпания происходит выработка гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Через полчаса наступает глубокая фаза, при которой количество сердечных сокращений и дыхания также снижается. Мышцы тела расслабляются. Пробуждение в данной фазе может быть опасным и привести к плохому настроению, резкому снижению продуктивности, разбитому состоянию в целом.

 

Поэтому сон продолжительностью более получаса и во промежутке вне 13-15 часов приводит к разбитому состоянию, может привести к сонливости и ухудшению внимания.

 

Если вы страдаете бессонницей, тогда лучше исключить дневной отдых. Также очень осторожно к такому занятию нужно относиться больным сахарным диабетом. В период с 13:00 до 15:00 увеличивается риск появления гипергликемии.

 

Люди преклонных лет также должны спать не более получаса. Недостаток полноценного глубокого сна у этих людей способствует развитию болезни Альцгеймера.

 

Как недостаток сна влияет на организм?

 

В ходе многочисленных исследований, было выяснено, что недостаток отдыха в несколько ночей может из полностью здорового человека сделать больного с тяжелым диагнозом, таким, как диабет. Дело в том, что недосыпание способно снизить способность организма контролировать уровень сахара в крови.

Эффективность вакцин и препаратов снижается при недосыпе. Нехватка сна оказывает негативное влияние на состояние иммунной системы, делая человека беззащитным перед инфекциями и вирусами.

 

Существует тесная связь между недосыпанием и интеллектуальными способностями.

 

Вредоносные вещества накапливаются в нашем мозге и во сне удаляются. При хроническом недосыпе состояние человека очень похоже на небольшое сотрясение мозга.

 

Что делать тем, кто работает ночью?

 

Люди, работающие по ночам, компенсируют свое бодрствование в неположенное время днем. Влияет ли это на здоровье или все же лучше отказаться от такой работы? В идеале нужно ложиться отдыхать вечером с чувством усталости. В таком случае сон полностью выполняет свои задачи.

 

Однако современный мир часто диктует свои правила и нам приходится под них подстраиваться. Работающие по ночам люди или те, кто трудится допоздна, просто вынуждены отдыхать в светлое время суток. Тут главное действительно полноценно спать, а не заниматься какими-то делами вместо этого. В результате организм получит практически такой же уровень восстановления, как и при обычном ночном отдыхе.

 

Те, кто работают посменно, должны обязательно полноценно отдыхать. В противном случае такой образ жизни может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Исследования подтвердили, что люди, трудящиеся по сменам, чаще страдают от хронических патологий, чем те, что трудятся по привычному расписанию.

 

Также высыпаться нужно и тем, чья деятельность связана с сидячей работой.

 

Подведем итоги

 

Таким образом, можно сделать вывод, что польза дневного сна неоспорима. Используйте этот инструмент себе во благо и не злоупотребляйте им. Тогда вам удастся улучшить состояние здоровья, а также сохранить молодость и остроту ума на долгие годы.