Користь денного сну
Користь денного сну
Денний сон у більшості дорослих людей асоціюється з дитинством та тихими годинами, коли кожен день в обід нас обов'язково укладали спати. У дорослому житті денний відпочинок є досить рідкісним явищем, адже продуктивні працівники повинні займатися справами та не витрачати час даремно, тим більше на таке «ганебне» заняття, як сон.
Проте, серйозні компанії, такі як Google вже давно не просто дозволяють спати своїм працівникам в розпал робочого дня, але навіть їм за це платять та виділяють спеціальні капсули. Багато організацій вже перейняли цей досвід та успішно його практикують.
Помічено, що після денного сну підвищується продуктивність та працездатність, концентрація та гострота розуму. Це позитивно позначається також і на здоров'ї людини, і на якості виконуваної роботи.
Крім того, сон в денний час, нехай навіть і короткий, усуває залишки гормону стресу. Така звичка дозволяє мінімізувати ймовірність появи мігрені, забезпечує відновлення сил та ресурсів організму. Також за допомогою денного сну можна відрегулювати режим. Багато хто вважає, що дана «слабкість» може, навпаки, порушити нічний сон, але це не так. Кроткотривалий відпочинок, навпаки, позитивно позначиться на якості нічного сну.
По суті, здоровій людині не потрібен довгий денний сон. Щоб відновитися, їй достатньо короткого відпочинку на 30-60 хвилин. Якщо ж людина вдень багато спить, тоді вона або не досипає у нічний час або має якісь проблеми зі здоров'ям. Тому, якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими і маєте бажання відпочити, зверніться до лікаря.
В цілому, нетривалий сон протягом дня дозволить людині набратися сил та бути активною весь відрізок робочого часу.
Денний сон позитивно позначається на уяві, людина стає більш зосередженою та уважною.
Наукові дослідження показали на практиці, що такий передих дозволяє впоратися зі стресом, серцево-судинними хворобами, збільшує рівень стійкості до вірусних захворювань. Денний сон позитивно впливає на стан шкіри, яка регенерується в момент відпочинку. Відповідно, уві сні ми молодшаємо.
Щоб зняти психологічну напругу, дуже корисно подрімати вдень. Іншими словами, така звичка є відмінним перезавантаженням для всього організму, яке дозволяє з новими силами кинутися в бій та вирішити актуальні завдання.
Як відчути користь від денної релаксації?
Щоб сон в денний час дійсно був корисний, слід дотримуватися певних принципів. Для цього дотримуйтесь наших рекомендацій:
1. Ідеальний час для денного сну - це проміжок з 12:00 до 15:00. На відпочинок потрібно виділяти не більше години.
2. Вибирайте прохолодне та комфортне приміщення. Якщо в ньому не буде достатньо кисню, то ризик появи головного болю істотно підвищиться, а у прохолодному приміщенні свіже повітря забезпечить якісний та здоровий сон.
3. Для нетривалого відпочинку варто вибрати не стандартне місце. Не потрібно вкладатися в ліжко, в якомув ви спите вночі. Підійде маленький диван або розкладне крісло.
4. Не варто переїдати. Їжте в міру. Можна зробити зарядку перед відпочинком.
5. Після того, як ви прокинулися, не потрібно відразу різко підхоплюватися з ліжка. Трохи полежте та повільно піднімайтеся.
6. Офісні співробітники, у яких є певний графік і розпорядок дня, можуть використовувати для сну свою обідню перерву.
7. Якщо на роботі ви ніяк не можете поспати вдень, тоді робіть це у вихідні. Навіть якщо ви поспите вдень всього пару раз за весь тиждень, це вже буде дуже корисно для здоров'я.
8. Тим, у кого є маленькі діти, можна відпочивати з ними.
Кожна людина повинна відштовхуватися від свого способу життя та підлаштовувати під себе свій денний відпочинок.
Як бути, якщо не виходить заснути?
Часом так трапляється, що людина хоче спати і їй навіть все про це сигналізує, але як тільки вона закриває очі, заснути не виходить. Існують певні дії, які фахівці радять проробляти для того, щоб поліпшити відпочинок. За допомогою цих порад ви зможете швидко заснути та набратися сил:
• вмийтеся теплою водою перед тим, як підете у ліжко;
• випийте неміцного чаю;
• послухайте спокійну релаксуючу музику. Є спеціальні треки для сну;
• надягніть на очі пов'язку;
• виконайте самомасаж кінцівок, вушних раковин;
• зніміть взуття, ноги повинні бути вільними.
Головні правила денного сну
Слідкуйте за тривалістю
Не варто зловживати денним відпочинком. Все повинно бути в міру. Ідеально для перезавантаження мозку - двадцять хвилин. За цей час він встигає поринути в поверхневий сон, але не входить у глибокий, з якого досить складно вийти. Такий сон допомагає підбадьоритися, за допомогою нього можна з легкістю повернутися до справ.
Створіть правильну обстановку:
• добре провітріть приміщення;
• обирайте правильну подушку, яка розслабляє м'язи та забезпечує гарне кровопостачання під час відпочинку;
• по закінченню сну встаньте, приведіть себе в порядок, вмийтеся. Все, ви готові до продуктивної праці.
Кому потрібен денний сон:
• людям, що займаються інтелектуальною працею. Сюди можна віднести учнів, студентів, працюючих громадян;
• тим, хто працює фізично;
• дітям та літнім людям;
• всім. Таке перезавантаження корисне абсолютно всім та варто його запровадити в розклад на постійній основі.
Пам'ятайте, що якщо вас турбує постійна сонливість, від якої неможливо позбутися, це серйозний привід для звернення до лікаря.
Негативні наслідки денного сну
У перші двадцять хвилин після засипання відбувається вироблення гормону серотоніну, який відповідає за гарний настрій. Через півгодини настає глибока фаза, при якій кількість серцевих скорочень та дихання також знижується. М'язи тіла розслабляються. Пробудження у цій фазі може бути небезпечним та призвести до поганого настрою, різкого зниження продуктивності, розбитого стану в цілому.
Тому сон тривалістю більше півгодини призводить до розбитого стану, може привести до сонливості та погіршення уваги.
Якщо ви страждаєте безсонням, тоді краще забути про денний відпочинок. Також дуже обережно до такого заняття потрібно ставитися хворим на цукровий діабет. В період з 13:00 до 15:00 збільшується ризик появи гіперглікемії.
Люди похилого віку також повинні спати не більше півгодини. Недолік повноцінного глибокого сну у цих людей сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.
Як недолік сну впливає на організм?
В ході численних досліджень, було з'ясовано, що нестача відпочинку в кілька ночей може з повністю здорової людини зробити тяжко хвору, наприклад, на цукровий діабет. Справа в тому, що недосипання здатне знизити здатність організму контролювати рівень цукру в крові.
Ефективність вакцин та препаратів знижується при недосипі. Брак сну негативно впливає на стан імунної системи, роблячи людину беззахисною перед інфекціями та вірусами.
Існує тісний зв'язок між недосипанням та інтелектуальними здібностями.
Шкідливі речовини накопичуються в нашому мозку та уві сні видаляються. При хронічному недосипі стан людини дуже схожий на невеликий струс мозку.
Що робити тим, хто працює вночі?
Люди, що працюють ночами, компенсують свій недосип в недозволений час днем. Чи впливає це на здоров'я або все ж краще відмовитися від такої роботи? В ідеалі потрібно лягати відпочивати ввечері з почуттям втоми. В такому випадку сон повністю виконує свої завдання.
Однак сучасний світ часто диктує свої правила та нам доводиться під них підлаштовуватися. Люди, які працюють вночі або ті, хто трудиться допізна, просто змушені відпочивати в світлий час доби. Тут головне дійсно повноцінно спати, а не займатися якимись справами замість цього. В результаті організм отримає практично такий же рівень відновлення, як і при звичайному нічному відпочинку.
Ті, хто працюють позмінно, повинні обов'язково повноцінно відпочивати. В іншому випадку такий спосіб життя може стати причиною погіршення стану здоров'я. Дослідження підтвердили, що люди, працюючі позмінно, частіше страждають від хронічних патологій, ніж ті, що працюють за звичним розкладом.
Також висипатися потрібно і тим, чия діяльність пов'язана з сидячою роботою.
Підведемо підсумки
Таким чином, можна зробити висновок, що користь денного сну незаперечна. Використовуйте цей інструмент собі на благо та не зловживайте їм. Тоді вам вдасться поліпшити стан здоров'я, а також зберегти молодість та гостроту розуму на довгі роки.
