Как не хандрить? Сезонная хандра
Сезонная хандра
С приходом осени тепла становится все меньше, дожди более затяжные и частые, солнце садится раньше. Время постепенно близится к зимнему периоду. В психологии различают такой термин, как сезонная хандра. Она отличается от депрессивного состояния и представляет собой подавленное чувство, сопровождающееся спадом энергии и настроения. За этим неприятным чувством стоит целый коктейль переживаний. Это грусть по прошедшему лету, печаль от того, что время так быстротечно и апатия от похолоданий. При этом человек может постоянно хотеть спать, быть вялым и подавленным, и даже уставшим. Наблюдается такое состояние обычно в период межсезонья, когда теплое время года сменяется холодным.
Причины хандры
Кроме эмоциональных моментов большую роль играет также и биохимия человеческого организма. Нам не хватает солнца, из-за чего снижается уровень витамина D. Этот элемент принимает непосредственное участие в синтезе серотонина, благодаря которому мы чувствуем радость. Поэтому, логичным образом, с наступлением холодов мы начинаем меньше ощущать удовольствие от жизни.
Помимо этого, причины хандры заключаются в следующем:
- с наступлением холодов и неприятной погоды даже самый позитивный человек чувствует упадок сил, сонливость, из-за чего возникает плохое настроение;
- довольно часто причиной хандры является ограничение в питании. Люди, сидящие на строгих диетах, которые сильно ограничивают себя в еде, считая каждую калорию, страдают от хандры в первую очередь;
- если у человека есть проблемы в жизни, в семье, карьере, с близкими, он чувствует нереализованность в какой-то сфере, тогда с наступлением осени неизбежно возникнет подавленное настроение;
- однообразие и рутина, недостаток эмоциональных событий и переживаний, путешествий, - все это сказывается на психологическом состоянии;
- отсутствие жизненных целей и задач, куда необходимо направлять энергию также приводит к печали;
- нарушение режима дня: недостаток сна, некачественное питание, злоупотребление алкоголем и зависимость от него, отсутствие физических нагрузок приводят к хандре.
Как проявляется хандра?
Этому состоянию характерны четкие проявления. Оно дает о себе знать обычно со сменой сезонов и выражается в раздраженности, подавленности, недовольстве жизни, апатии, потере концентрации внимания, отсутствии желания совершать какие-то действия и двигаться в каком-то направлении. Физические признаки хандры – это слабость, головные боли, симптомы ВСД (тревожность, панические атаки и другое), низкое АД. Активная жизнь резко меняется на пассивную.
Стоит отметить, что хандра – это такое состояние, которое оказывает негативное влияние на человека. Он может резко охладеть к близким и перестать проявлять к ним эмоции, заботу, часто уходит в себя, свои увлечения и становится замкнутым.
Хандра и депрессия: в чем отличия
Считается, что данное состояние является только проявлением депрессии и в целом в нем нет ничего опасного. Однако на самом деле это два разных состояния, которые никак не связаны между собой.
Депрессия – это болезнь, которая диагностируется у врача.
Что касается смены настроения, печали, подавленности, то они характерны для каждого из нас. Депрессия носит постоянный характер. Она не проходит просто так через несколько дней. Своей тяжестью она серьезно ухудшает качество жизни человека, постепенно разрушая ее. Также она наносит серьезный удар и на физическое состояние.
У хандры есть объяснения, в чем ее преимущества. К примеру, «настроение подавленное, потому что идут дожди и на работе проблемы, «нет сил и желания что-то делать, потому что болею», «двое суток не спал, спасая горящий проект, поэтому не до веселья» и так далее.
Диагноз депрессия, - это когда у человека просто все стабильно плохо, без объективных на то причин. У него может быть в жизни по мнению других все хорошо во всех сферах, но он не ощущает себя счастливым. Помните, что если не предпринять соответствующие меры по лечению депрессии, то все только усугубится. Это черное состояние способно поглотить человека полностью, довольно часто на фоне депрессии люди начинают употреблять алкоголь или наркотики, чтобы хоть как-то ощутить радость жизни.
Способы повышения настроения
Хандра успешно поддается лечению, если найти точные причины ее возникновения и действовать в этом направлении.
Играйте на опережение
Если вам свойственны такие состояния, как апатия, подавленность и вы отличаетесь чрезмерной мнительностью, не ждите, пока хандра к вам придет. Займите свое свободное время увлечениями и хорошими людьми, от которых вы заряжаетесь энергией. Будьте заняты, ведь это лучшее лекарство от тоски.
Не забывайте про общение и не отказывайтесь от него
Все мы занятые люди. Очень часто мы забываем про друзей. Можем даже банально не поздравить с днем рождения человека. Но специалисты говорят, что очень важно поддерживать реальную связь и встречаться с друзьями. Сделайте своей традицией прогуливаться с подругой после работы, ходить вместе на спортивные занятия, ездить на велосипедах и т.д. Друзья заряжают нас позитивом и автоматически избавляют от дурных мыслей.
Избавьтесь от негативных программ
Научитесь не жаловаться на жизнь и видеть в ней позитив, пусть даже не значительный. Даже если вас что-то беспокоит, не нужно углубляться в подробности и рассказывать людям о своей проблеме. Дайте время и все наладится. Также избавьтесь от сплетен. Это пустая трата времени, которая попросту лишает нас энергии. Когда мы кого-то обсуждаем, мы словно погружаемся в чужую жизнь, вместо того, чтобы переживать свою. Причем эти жизни далеко не всегда такие, как нам бы хотелось.
Радуйте себя
Посещайте как можно больше времени тем вещам, которые вас радуют и вдохновляют. Это может быть какое-то новое хобби. Начните учить иностранный язык, читайте, изучайте что-то новое, самосовершенствуйтесь.
Слушайте музыку. Во время уныния не стоит выбирать грустные треки. Вам нужно настроиться на позитивную волну. Поэтому слушайте веселую бодрящую музыку. Очень хорошо помогает бороться с плохим настроением классика, которая эффективно воздействует на головной мозг. Создайте свой собственный плейлист с любимыми треками.
Мечтайте
Чтобы двигаться вперед, нам нужны цели. А для целей нужно мечтать. Позволяйте себе все без ограничений. Думайте о том, чего бы вам хотелось от жизни. Вдохновляйтесь успехами других людей и учитесь у них. Возможно вам хотелось бы жить в большом доме на берегу моря, или завести большую собаку, может вы давно хотите купить машину. Подумайте о том, как вы можете этого достичь и двигайтесь в направлении заданной цели.
Больше двигайтесь
Если у вас есть время, чтобы пройтись пешком, обязательно идите. В обеденный перерыв не сидите сложа руки, а разомнитесь. В идеале, сделайте зарядку. Запишитесь в спортзал на тот вид активности, который вам по душе. Гуляйте на свежем воздухе каждый день, даже если не хочется. Найдите себе новые подвижные увлечения: теннис, воллейбол, бег, езда на велосипеде, бокс, футбол и т.д. Помните, что движение – это жизнь.
Не забывайте о питании!
Шаг 1 – отказ от простых углеводов
Перепады в настроении приводят к скачкам сахара в крови. Ваш выбор – это сложные углеводы, которые обеспечат вас полноценным запасом энергии.
Шаг 2 – не забывайте про белок
Протеин является прекрасным макроэлементом, помогающим от хандры. Ваш ежедневный рацион должен быть наполнен такими продуктами, как яйца, мясо, рыба.
Шаг 3 – ешьте кисломолочную продукцию
Не забывайте про кальций, который так необходим для хорошего настроения. Потребляйте больше кисломолочных продуктов.
Шаг 4 - следите за тем, чтобы в пище присутствовал витамин D
Когда солнца мало, нам жизненно необходимо получать витамин D. Он содержится в морепродуктах, яйцах, птице, сырах, сливочном масле.
Шаг 5 – уменьшите потребление кофе и спиртного
Не мыслите себя без бокала вина или чашечки утреннего кофе на завтрак? Знайте, что спиртосодержащие напитки сами по себе являются мощными депрессантами, поэтому в период межсезонья лучше минимизировать их потребление. Кофе дает только кратковременный прилив сил, который резко сменяется усталостью. Поэтому его можно заменить на чаи, особенно травяные, а также цикорий.
Шаг 6 – кушайте рыбу
Выбирайте жирную рыбу. В ней содержится множество омега-3 жирных кислот, которые влияют на наше настроение и работоспособность.
Шаг 7 – ешьте овощи
Обогатить организм полезными веществами и витаминами помогут зеленые овощи.
Также специалисты рекомендуют завтракать, поскольку это основной прием пищи, дающий заряд энергии на целый день.
