Як не хандрити? Сезонна хандра
Сезонна хандра
З приходом осені тепла стає все менше, дощі більш затяжні та часті, сонце сідає раніше. Час поступово наближається до зимового періоду. У психології розрізняють такий термін, як сезонна хандра. Вона відрізняється від депресивного стану та являє собою пригнічене почуття, що супроводжується спадом енергії та настрою. За цим неприємним почуттям стоїть цілий коктейль переживань. Це смуток по минулому літу, журба від того, що час так швидко змінюється та апатія від похолодань. При цьому людина може постійно хотіти спати, бути млявою та пригніченою, і навіть втомленою. Спостерігається такий стан зазвичай у період міжсезоння, коли тепла пора року змінюється холодною.
Причини нудьги
Крім емоційних моментів велику роль відіграє також і біохімія людського організму. Нам не вистачає сонця, через що знижується рівень вітаміну D. Цей елемент бере безпосередню участь в синтезі серотоніну, завдяки якому ми відчуваємо радість. Тому, логічним чином, з настанням холодів ми починаємо менше відчувати задоволення від життя.
Крім цього, причини нудьги полягають в наступному:
• з настанням холодів та неприємної погоди навіть найпозитивніша людина відчуває занепад сил, сонливість, через що у неї виникає поганий настрій;
• досить часто причиною нудьги є обмеження в харчуванні. Люди, що сидять на жорстких дієтах, які сильно обмежують себе в їжі, рахуючи кожну калорію, страждають від нудьги у першу чергу;
• якщо у людини є проблеми в житті, в родині, кар'єрі, з близькими, вона відчуває нереалізованість у якійсь сфері, тоді з настанням осені неминуче виникне пригнічений настрій;
• одноманітність та рутина, недолік емоційних подій та переживань, подорожей, - все це позначається на психологічному стані;
• відсутність життєвих цілей та завдань, куди необхідно направляти енергію також призводить до нудьги;
• порушення режиму дня: недолік сну, неякісне харчування, зловживання алкоголем та залежність від нього, відсутність фізичних навантажень призводять до хандри.
Як проявляється хандра?
Цьому стану характерні чіткі прояви. Він дає про себе знати зазвичай зі зміною сезонів і виражається у роздратованості, пригніченості, невдоволення життям, апатії, втраті концентрації уваги, відсутності бажання робити якісь дії та рухатися в якомусь напрямку. Фізичні ознаки нудьги - це слабкість, головний біль, симптоми ВСД (тривожність, панічні атаки та ін.), низький артеріальний тиск. Активне життя різко змінюється на пасивне.
Варто відзначити, що хандра - це такий стан, який чинить негативний вплив на людину. Вона може різко охолонути до близьких та перестати проявляти до них емоції, турботу, досить часто замикається у собі.
Нудьга та депресія: в чому відмінності
Вважається, що даний стан є тільки проявом депресії і в цілому в ньому немає нічого небезпечного. Однак насправді це два різних стани, які ніяк не пов'язані між собою.
Депресія - це хвороба, яка діагностується у лікаря.
Що стосується зміни настрою, печалі, пригніченості, то вони характерні для кожного з нас. Депресія носить постійний характер. Вона не проходить просто так через кілька днів та серйозно погіршує якість життя людини, поступово руйнуючи його. Також вона завдає тяжкий удар і на фізичний стан.
У нудьги є пояснення, в чому її переваги. Наприклад, «настрій пригнічений, тому що йдуть дощі і на роботі проблеми, «немає сил та бажання щось робити, тому що хворію», «дві доби не спав, рятуючи палаючий проект, тому не до веселощів» і так далі.
Діагноз депресія, - це коли у людини просто все стабільно погано, без об'єктивних на те причин. У неї може бути в житті все добре у всіх сферах, але вона не відчуває себе щасливою та задоволеною. Пам'ятайте, що якщо не вжити відповідних заходів по лікуванню депресії, то все тільки посилиться. Цей чорний стан здатний поглинути людину повністю, досить часто на тлі депресії люди починають вживати алкоголь або наркотики, щоб хоч якось відчути радість життя.
Способи підвищення настрою:
Сезонна хандра успішно піддається лікуванню, якщо знайти точні причини її виникнення і діяти в цьому напрямку.
Грайте на випередження
Якщо вам властиві такі стани, як апатія, пригніченість та ви відрізняєтеся надмірною чуттєвістю, не чекайте, поки хандра до вас прийде. Займіть свій вільний час захопленнями та хорошими людьми, від яких ви заряджаєтеся енергією. Будьте зайняті, адже це найкращі ліки від нудьги.
Не забувайте про спілкування та не відмовляйтеся від нього
Всі ми зайняті люди. Дуже часто ми забуваємо про друзів. Можемо навіть банально не привітати людину з днем народження. Але фахівці кажуть, що дуже важливо підтримувати реальний зв'язок та зустрічатися з друзями. Зробіть своєю традицією прогулянку з подругою після роботи, ходіть разом на спортивні заняття, їздіть на велосипедах та ін.
Друзі заряджають нас позитивом та автоматично позбавляють від поганих думок.
Позбавтеся від негативних програм
Навчіться не скаржитися на життя і бачити в ньому позитив, нехай навіть незначний. Навіть якщо вас щось турбує, не потрібно заглиблюватися у подробиці та розповідати людям про свою проблему. Дайте час і все налагодиться. Також позбудьтеся від пліток. Це марна трата часу, яка просто позбавляє нас енергії. Коли ми когось обговорюємо, ми немов занурюємося в чуже життя, замість того, щоб переживати своє. Причому ці життя далеко не завжди такі, як нам би хотілося.
Радуйте себе
Приділяйте якомога більше часу тим речам, які вас радують та надихають. Це може бути якесь нове хобі. Почніть вчити іноземну мову, читайте, вивчайте щось нове, самовдосконалюйтеся.
Слухайте музику. Під час хандри не варто вибирати сумні треки. Вам потрібно налаштуватися на позитивну хвилю. Тому слухайте веселу бадьору музику. Дуже добре допомагає боротися з поганим настроєм класика, яка ефективно впливає на головний мозок. Створіть свій власний плейлист з улюбленими треками.
Мрійте
Щоб рухатися вперед, нам потрібні цілі. А для цілей потрібно мріяти. Дозволяйте собі все без обмежень у своїй уяві. Думайте про те, чого б вам хотілося від життя. Надихайтеся успіхами інших людей та вчіться у них. Можливо вам хотілося б жити у великому будинку на березі моря, або завести велику собаку, може ви давно хочете купити машину. Подумайте про те, як ви можете цього досягти та рухайтеся в напрямку заданої мети.
Більше рухайтеся
Якщо у вас є час, щоб пройтися пішки, обов'язково йдіть. В обідню перерву не сидіть склавши руки, а розімніться. В ідеалі, зробіть зарядку. Запишіться в спортзал на той вид активності, який вам до душі. Гуляйте на свіжому повітрі щодня, навіть якщо не хочеться. Знайдіть собі нові рухливі захоплення: теніс, волейбол, біг, їзда на велосипеді, бокс, футбол та ін. Пам'ятайте, що рух - це життя.
Не забувайте про харчування!
Крок 1 - відмова від простих вуглеводів
Перепади настрою призводять до стрибків цукру в крові. Ваш вибір - це складні вуглеводи, які забезпечать вас повноцінним запасом енергії.
Крок 2 - не забувайте про білок
Протеїн є прекрасним макроелементом, що допомагає від нудьги. Ваш щоденний раціон повинен бути наповнений такими продуктами, як яйця, м'ясо, риба.
Крок 3 - їжте кисломолочну продукцію
Не забувайте про кальцій, який так необхідний для гарного настрою. Споживайте більше кисломолочних продуктів.
Крок 4 - стежте за тим, щоб в їжі був присутній вітамін D
Коли сонця мало, нам життєво необхідно отримувати вітамін D. Він міститься в морепродуктах, яйцях, птиці, сирах, вершковому маслі.
Крок 5 - зменшіть споживання кави і спиртних напоїв
Ви не мислите себе без келиха вина або чашечки ранкової кави на сніданок? Знайте, що спиртовмісні напої самі по собі є потужними депресантами, тому в період міжсезоння краще мінімізувати їх споживання. Кава дає тільки короткочасний приплив сил, який різко змінюється втомою. Тому її можна замінити на чаї, особливо трав'яні, а також цикорій.
Крок 6 - їжте рибу
Обирайте жирну рибу. У ній міститься безліч омега-3 жирних кислот, які впливають на наш настрій та працездатність.
Крок 7 - їжте овочі
Збагатити організм корисними речовинами та вітамінами допоможуть зелені овочі.
Також фахівці рекомендують снідати, оскільки це основний прийом їжі, що дає заряд енергії на цілий день!
