Геморой: дієта і профілактика.
Геморой: дієта і профілактика.
Запобігти хворобливий геморой може бути так само просто,
як пити більше води.
Можливо, говорити про це нецікаво, але геморой насправді досить поширена частина життя багатьох людей.
"Геморой - це нормальні анатомічні особливості", - говорить Віктор Кусін, доктор медичних наук, гастроентеролог з Москви і автор багатьох наукових робіт і книги на цю тему.”
Вони стають проблемою, коли геморой починає свербіти, заподіювати біль або кровоточити. На щастя, існує ряд простих стратегій, що дозволяють запобігти втручанню геморою в
ваше повсякденне життя.
1. Частіше вживайте продукти багаті клітковиною.
Геморой частіше зустрічається у людей з нечастими дефекаціями.
Один з найпростіших і природних способів отримати більш
регулярний стілець це поповнити свій раціон клітковиною або органічними добавками. "Додавання клітковини в раціон є універсальною рекомендацією як сімейних лікарів, так і гастроентерологів", - говорить доктор Кусін. "Це може збільшити кількість газу, але це невелика ціна, щоб заплатити за лікування."Прагніть отримувати від 25 до 30 грамів клітковини в
день. Відмінні харчові джерела клітковини включають в себе:
Бобові, такі як горох, сочевиця, чорна квасоля, лімська квасоля і печена квасоля
Цільні зерна, такі як ячмінь, пластівці з висівок, вівсянка і
коричневий рис.
Овочі, такі як артишок, зелений горошок, брокколі і брюссельська капуста.
Фрукти, такі як малина, груші, яблука і банани.
2. Пийте достатньо води.
Ця стратегія профілактики геморою проста і дешева, але дуже мало хто з нас дійсно робить це. Поряд із здоровою дієтою, повною клітковини, адекватна гідратація з води є ключем до здорового спорожнення кишечника. "Вживання достатньої кількості води допомагає запобігти запору і, отже, зменшує напругу", - говорить Річард Дезі, доктор медичних наук, гастроентеролог з Медичного центру Милосердя в Балтіморі. Випиваючи від шести до восьми склянок води в день, ви не тільки підтримуєте
безперебійну роботу травної системи, але і благотворно впливаєте на весь організм.
3. Багато та часто займайтеся спортом.
За словами доктора Кусіна, фізичні вправи і геморой пов'язані відносинами любові і ненависті. "Фізичні вправи допомагають підтримувати товсту кишку більш регулярною", - говорить він. "Однак участь у заходах, які підвищують тиск у животі та/або напругу (наприклад, Важка атлетика), може призвести до утворення геморою."Залишаючись активним, Ви скорочуєте час, що витрачається на сидіння і тиск на вени в нижній частині прямої кишки. Якщо у вас в анамнезі були проблеми з гемороєм, ви можете відмовитися від підняття важких предметів або інших напружених занять і вибрати більш помірні фізичні вправи, такі як йога, плавання або ходьба, щоб запобігти розвитку геморою.
4. Будьте обережні, коли справа доходить до проносних
Коли у вас запор, деякі добавки з клітковиною, особливо капсули подорожника, мають послужний список, що допомагає вам стати більш регулярним, що може запобігти хворобливий геморой. Що стосується проносних, то вони можуть допомогти, якщо ви виберете правильні. "Найбезпечніші проносні-це ті, які працюють з вашим тілом, а не ті, які стимулюють або імітують нормальну фізіологічну активність", - говорить Куссін. "Деякі проносні діють, стимулюючи скорочення кишечника, щоб перемістити вміст. Це може збільшити тиск геморою і викликати симптоми загострення."Для профілактики геморою або для лікування активного геморою Куссин пропонує осмотичні проносні, які просто збільшують кількість води в кишечнику і зменшують запор.
5. В частно робіть походи в туалет.
Коли тобі потрібно буде йти, йди. Це один з найпростіших способів профілактики геморою. "Ігнорування матері-природи має свої ризики, і геморой-один з них", - говорить Куссін. "Якщо ви підкоряєтеся своєму тілу, коли воно кричить на вас, ймовірність проблем менше. Ви слухаєте всіх інших, коли вони кричать на вас; чому б не прислухатися і до свого власного тіла? Коли ви чекаєте, поки не вирішите, що у вас є час, щоб поворушити кишечником, успіх буде набагато більш невловимим і більш ймовірним.”
6. Уникайте напруги в тазу.
Напруга і посилення тиску на вени в прямій кишці є однією з найбільш поширених причин хворобливих або кровоточивих гемороїдальних вузлів. У деяких випадках це може статися в результаті занадто сильного поштовху при спробі випорожнення. Інші ситуації також можуть викликати напругу, наприклад, підняття важких предметів, хронічний кашель або навіть вагітність. Якщо у вас є проблеми з гемороєм, Куссін радить усвідомлювати напругу, яку ви відчуваєте в своєму кишечнику, і уникати його, наскільки це можливо.
